Оптимистичное самоотношение
1. Останавливайте себя каждый раз, когда начинаете по старой привычке мысленно говорить о своей внешности в негативном тоне: «Стоп! От меня зависит выбор самоотношения! Что мне нравится во мне?»
2. Откажитесь от вредной привычки с утра критиковать себя! Откажитесь отыскивать у себя дефекты каждый раз, когда вы видите свое отражение в зеркале! Для анализа недостатков выберите специальное время.
3. Сделайте список своих недостатков один раз и начните работать над ним планомерно: «ежедневно заниматься внешностью» и «ежедневно выискивать недостатки внешности» далеко не одно и то же!
4. Вместо того чтобы каждое утро акцентировать внимание на недостатках, приступите к их коррекции:
- Шаг первый. Составьте список черт внешности, которые вас не устраивают.
- Шаг второй. Изучите список в специально отведенное для этого время.
- Шаг третий. Определите, какие черты реально поддаются коррекции.
- Шаг четвертый. Реально займитесь созданием привлекательного имиджа.
5. Запомните, что недостатки - это личное дело, интимное! Только сам человек имеет право судить, что именно и является таковым. Избегайте публично проявлять недовольство своей внешностью.
6. Не говорите о себе в негативном тоне. Даже если вам что-либо не нравится в своей внешности — не выносите недовольство собой на публику.
7. Избегайте критических замечаний по поводу внешности других. Научитесь акцентировать внимание на привлекательных чертах внешности окружающих. Не скупитесь на комплименты!
8. Выработайте привычку акцентировать внимание на достоинствах своей внешности. Встречайте каждый новый день комплиментом! Создавайте себе позитивный настрой!
9. Любить себя - нормальное явление! Уважение к себе, то есть аутосимпатия, означает принятие себя в качестве личности значимой и ценной!
10. Отберите свою самую привлекательную фотографию и поставьте ее на стол, повесьте над рабочим столом, в комнате. Привлекательный фотообраз поможет вам сформировать позитивное, оптимистическое отношение к своему внешнему образу Я.
Упражнение 2. Собственное я, как источник любви и привлекательности
Часто мы боимся быть брошенными. Этот страх мешает нам наслаждаться жизнью, чувствовать себя в безопасности и поступать свободно во многих ситуациях. Как правило, это связано с неспособностью любить себя в полной мере, быть источником внутренней привлекательности для самого себя. Тогда важно помочь себе сформировать образ личностной привлекательности и любви. Для этого можно использовать следующий метод.
1. Определите, о ком вы думаете, когда боитесь быть брошенным, остаться одной. Кого вы боитесь потерять в своей жизни? Возможно, вам понадобится некоторое время на то, чтобы осознать то, что вы должны увидеть и что вы должны сказать себе, чтобы почувствовать это... Почти каждый человек видит перед собой определенную картину, хотя поначалу он ее и не осознает. Возможно, вам поможет, если вы спросите себя: « Если бы я знал, что это будет, какую бы картину я увидел?..» А затем обратите внимание на то, что придет вам на ум…
Когда вы сделаете это, я хочу, чтобы вы подумали о том, что бы вы потеряли, потеряв этого человека?... Любовь, привязанность, а может быть чувство безопасности?...
2. Далее вам нужно знать качественные характеристики картинки. Внимательно присмотритесь к тому образу, который вы вызвали в своем воображении, и опишите его для себя. Посмотрите на свой мысленный образ:
Видите ли вы себя на картинке или вы внутри нее, видите происходящее своими глазами, как участник события (ассоциация–диссоциация)?
- Как велика эта картинка?
- На каком расстоянии находится?
- Какой она яркости?
- Это движущаяся картинка или неподвижная?
- Она цветная или черно-белая?
- Как она расположена в пространстве - вокруг или в стороне?
- Изображение четкое или расплывчатое?
- Изображение плоское или объемное?
- Каким вы видите себя в данной картине, именно:
– есть ли присутствие фигуры фона (особое освещение вас сверху или изнутри, ваша фигура больше, чем остальные, более яркая, более детальная и т.д.)
– какая у вас поза, выражение лица, глаз и т.д., что подчеркивает вашу успешность;
Если вы внутри нее и видите происходящее своими глазами, как участник события, то представьте, что вы выходите из себя и видите как бы со стороны, но оставаясь в картине.
3. Запишите эти характеристики вашего мысленного образа. Различия вашего видения образа в НЛП называются визуальными субмодальностями.
Теперь обратите внимание на звуки в вашем мысленном месте действия:
- Вы слышите голоса, звуки или и то, и другое?
- Откуда доносятся звуки?
- Какой они громкости?
- Есть ли в них ритм?
- Они громче или спокойнее обычных?
- Если там есть голоса, то, что они говорят, в какой тональности?
Запишите эти характеристики. Это слуховые субмодальности.
3. Несомненно очень важно быть любимой или любимым. Это настолько важно, что, на мой взгляд, нам стоит убедиться, что вы действительно испытываете на себе его любовь. Чтобы убедиться в том, что вы получаете любовь, нужно получить ее от того, на которого можно всегда рассчитывать, а именно от вас самого (самой)...
Поэтому подумайте о себе точно также, как вы только что подумали о об этом человеке...
Итак, вы уже знаете, как вы воспринимаете о другом человеке, когда думаете о нем, как о человеке, который дает вам любовь, и которого вы боитесь потерять... Обратите внимание на то, что вы почувствуете, если вместо него вы увидите себя, расточающего любовь, в которой вы нуждаетесь. Что произойдет, когда вы увидите себя, дающего любовь и получающей от этого удовольствие...
Вы можете подвинуть изображение ближе... А теперь вы можете попробовать войти в этот образ, почувствуйте, что значит стать, любящим (любящей) себя... Возможно вам это понравится...
Если вам это удалось, то - великолепно! Когда вы достаточно насладитесь этим, можете вновь вернуться в себя, сохранив при этом эти приятные чувства...
4. Соединитесь с вашим двойником, овладевшим этим процессом. Некоторым людям это может показаться странным, но это очень важный этап. Вы только что были свидетелем того, как ваш образ Я овладел важным для вас качеством. Теперь вам предстоит поместить эту часть в себя, чтобы это умение автоматически стало вашим.
Для этого пусть этот образ из будущего поблагодарит вас за проделанную работу и придет к вам по линии жизни в настоящее. Затем представьте, что вы протягиваете руки к своему двойнику и обнимаете его. Вы помещаете его во внутрь себя. Не торопитесь. Все ресурсы и знания, приобретенные вашим двойником, становятся вам тут же доступными, и в будущем вы сможете воспользоваться ими в любой момент...
