Якорь - метка в сознании человека, которая отвечает за вызов у него конкретного состояния. Якорь - это стимул в теории условных рефлексов И.П. Павлова, который бессознательно вызывает определенную реакцию на этот стимул.
В практической деятельности нейролингвистического программирования (НЛП) использует определенный набор базовых форматов - элементов, с помощью которых производится изменения настоящего (проблемного) состояния в соответствии с желаемым.
Якорь - метка в сознании человека, которая отвечает за вызов у него конкретного состояния. Якорь - это стимул в теории условных рефлексов И.П. Павлова, который бессознательно вызывает определенную реакцию на этот стимул. Павлов изучил структуру и действие самой рефлекторной дуги. НЛП использует внешние проявления этого процесса и его следствия для практического применения.
Формат якорения используется для стабилизации какого-либо состояния посредством стимула и получения в дальнейшем доступа к нему в любое нужное время. Например, спортсмен-единоборец перед началом соревнований может активизировать якорь на спокойное состояние, тем самым он поможет себе снизить излишнюю психологическую напряженность и в большей мере способствовать решению задач боевого противодействия в соревновательном процессе.
Так как процессы якорения и воспроизведения условного рефлекса (заякоренной реакции) обычно происходит за рамками осознания человека, то якорь одинаково хорошо может вызывать как приятные, так и неприятные воспоминания. В связи с этим якоря делятся на две группы: позитивные и негативные. Например, один и тот же логотип прошедших соревнований у одного спортсмена может вызвать воспоминания о победе и приведет его в радостное, ресурсное состояние, а у другого - как внутреннее так и внешнее состояния могут дестабилизироваться из-за возникших представлений о неудаче.
Якорь имеет время жизни (продолжительность действия). Время жизни якоря зависит от продолжительности процесса выработки условного рефлекса, числа его подкреплений и интенсивности заякоренного состояния. Процесс установки и воспроизведения якоря характеризуется селективностью: чтобы установленный якорь сработал, его нужно воспроизвести точно таким же образом, каким он был установлен. Для получения интенсивной, "чистой" реакции при задействовании якоря важно установить его в момент наивысшей интенсивности переживания. И он считается установленным, если в результате трехразового воспроизведения он вызвал одну и ту же "чистую" реакцию.
Возникать якоря могут в любой сенсорной репрезентативной системе (визуальной, аудиальной, кинестетической). К примеру, касание чьего-то плеча, определенные цвета, талисман, выражение лица, тренировочный костюм, фотография из прошлого, определенный тон голоса, запах легкоатлетической дорожки, специфический жест тренера, памятные даты и т.д. И если якоря уже возникли, то они начинают управлять поведением, автоматически воспроизводя связанные с якорем реакции и состояния.
Т.о. можно предположить, что целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность. В работе со спортсменом техника постановки ресурсного (оптимальное боевое состояние) якоря может помочь справиться с негативным опытом (ситуацией, состоянием), а также помочь быть более эффективным в различных ситуациях тренировочного и соревновательного процессов.
Давайте рассмотрим технику по шагам:
- Найдите конкретную ситуацию в которой спортсмен хотел бы действовать по-другому.
- Предложите подумать о том состоянии, которое ему необходимо в данной ситуации.
- Определите случаи, в которых спортсмен испытывал данное состояние, и выберете тот случай, в котором оно проявлялось наиболее отчетливо и интенсивно.
- Предложите спортсмену вспомнить наиболее яркое из состояний, удостоверьтесь, что спортсмен испытывает желаемое состояние, т.е. ассоциирован с ним.
- Попросите рассказать об образах, звуках и чувствах, характерных для данного состояния.
- Когда интенсивность желаемого состояния достигнет высшей точки, установите якорь, т.е. соедините это состояние с какими-либо стимулами: кинестетическими (нажатие на определенную точку плеча, руки), аудиальными (слово, звук), визуальными (образ боксерских перчаток) или их комбинацией.
- Выведите спортсмена из заякоренного состояния в нейтральное, например, попросите несколько раз сделать приседание и т.д.
- Повторите процесс якорения несколько раз.
- Через некоторое время проверьте установленный якорь его воспроизведением.
Существует множество вариантов использования формата якорения. К примеру, техника "Коллапс якорей" (используется для нейтрализации негативного якоря), техника "Шкалирование" (используется для увеличения интенсивности имеющегося состояния), техника "Круг совершенства" (используется для восстановления, укрепления и дополнения ресурсного состояния тела и психики спортсмена) и др. Давайте приведем еще один пример не сложной техники.
Техника "Ресурсная репетиция"
Ее можно использовать для изменения поведения в будущих событиях, к примеру, в соревновательном процессе, когда спортсмен ощущает некомпетентность, тревожность или неуверенность, которые помешают ему выступить наиболее эффективным способом.
- Попросите спортсмена представить будущую ситуацию, которая его тревожит.
- Предложите мысленно рассмотреть ее и попробовать понять, какое ресурсное состояние необходимо спортсмену для того, чтобы чувство "готовности" у него появилось.
- Найдите этот ресурс и заякорите его.
- Верните спортсмена к тревожащей его ситуации и, удерживая якорь, попросите просмотреть ее от начала до конца. Эффектом будет являться удовлетворительное изменение отношения к данной ситуации. Если эффекты будут не устраивать спортсмена, определите в каких ресурсах еще спортсмен нуждается и повторите шаг 3-4.
Вариантов успешного использования техник формата якорения множество. В заключение хотелось бы привести один пример. В США профессиональный боксер К. показывал замечательную технику ведения боя и был в очень эффективной форме, но только в тренировочном процессе, когда дело доходило до реального боя, он становился совершенно другим - менее активным и подвижным. Психолог команды решил использовать на этом спортсмене технику постановки ресурсного якоря и он попросил тренера в тренировочном процессе, когда спортсмен был наиболее эффективен, сказать ему ключевое слово с одновременным сжатием предплечья спортсмена (аудиально- кинестетический якорь). Этот якорь устанавливался в течение нескольких тренировок, перед тем, как спортсмену предстоял бой. Во время боя, когда было необходимо активизировать лучшие качества данного спортсмена, в перерыве между раундами тренер задействовал установленный якорь, произнеся ключевое слово с одновременным сжатием предплечья спортсмена. Бой был выигран. В этом бою боксер продемонстрировал практически всю ту эффективность и мастерство, которую он показывал на тренировках.
Литература:
Плигин А.А., Герасимов А.В. "Руководство к курсу НЛП-практик" "КСП+"2000г.
Ковалев С.В. "Основы нейролингвистического программирования" Изд-во НПО "МОДЭК", 2001г.
Худадов Н.А. "Опыт изучения общения партнеров в спортивных группах (командах) единоборцев высокой квалификации" // журнал "Спортивный психолог" - 2003. - с.77-81.
Ian McDermott and Wendy Jago "THE NLP COACH". Изд-во " Эксмо", 2003г..
