1. На внутреннем экране просмотрите какую-нибудь проблемную ситуацию из вашей жизни, в которой каждый из нас может оказаться каждый день. Просмотрите всю эту ситуацию от начала до конца.
2. Представьте веселую, бодрую мелодию циркового марша, когда на арену выходят клоуны, смешные зверюшки и т.п. Прослушайте этот марш, просмотрите, что происходит на арене. Ощутите позитивные эмоции в связи с тем, что видите и слышите.
3. Теперь картинка цирка на заднем плане, а перед ней картина негативной ситуации. Последняя может быть прозрачной, и сквозь нее вы видите цирковую арену. Или вы сидите в цирке, перед вами телевизор, на экране которого разворачиваются события, связанные с негативными переживаниями. Одновременно вы можете наблюдать и слушать все, что происходит на арене цирка. Можете вы брать любой другой способ расположения картин с негативными эмоциями на переднем плане, а с позитивными на заднем...
Обе ситуации «запускаете» одновременно и просматриваете их от начала до конца. Негативная ситуация разворачивается на фоне циркового марша. Закончили?..
4. Можно повторить процедуру пятого шага три или четыре раза. Причем проделайте это быстро – за одну - две секунды.
5. Проверка. Вернитесь к одной негативной ситуации. Посмотрите ее с начала до конца своими собственными глазами... Что при этом изменилось?..
