Э

Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации -- это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.

щелкните, и изображение увеличится Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.

Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку.

Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи -- это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга и вновь начинает греть теплое солнышко.

К этой технике есть два замечания:

Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете – то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…

А во-вторых,  постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы из этой статьи, то «аварийные взрывы» вам не потребуются. 

Паттерны "словесной эквилибристики" или "раскрутки" (английский термин Sleight of Mouth, буквально "ловкость рта") предназначены для быстрого рефрейминга убеждений, содержащих одно из следующих нарушений мета-модели: а)причинно-следственное моделирование; б)комплексную эквивалентность. Четырнадцать паттернов модели "словесной эквилибристики" были впервые разработаны Робертом Дилтсом и Тоддом Эпштейном как модель речевых паттернов Ричарда Бэндлера. Впоследствии модель неоднократно расширяли, структурировали, изучая речевые паттерны эффективных ораторов, полемистов, от античных философов до современных политиков. Владение паттернами Sleight of Mouth -- часть сертификационных требований уровня "НЛП-мастер".

Сейчас вы прочитаете несколько фраз. Возможно, вы уже слышали, читали или даже сами говорили что-то подобное. Конкретный смысл сейчас неважен, обращайте внимание на структуру фразы, на то, как она построена. Постарайтесь заметить общие особенности. (Читателям, знакомым с мета-моделью, посоветуем применить ее. Читателям, не знакомым с ней, посоветуем не расстраиваться, а продолжать читать).

* "Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет."
* "Второе место - это все равно, что последнее."
* "Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня."
* "У этого человека много денег, значит, он вор."
* "Забыть дату нашей свадьбы - то же самое, что забыть нашу любовь."

Прочитали? Теперь еще несколько фраз. Они построены немного иначе. Заметьте, как.

* "Меня огорчает то, что он себя так ведет."
* "У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю."
* "Рак приводит к смерти."
* "Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали."

Удалось ли вам заметить что-то общее? Превосходно! Все фразы в первой группе говорят о том, что какая-то вещь, действие, состояние означают какое-то другое действие, состояние. Одно явление выступает в качестве признака, критерия, по которому можно судить о другом явлении. Вот, например: "вы часто заглядываете в книгу" (критерий, назовем его А), "значит" (связка) "плохо знаете предмет" (а это уже другое состояние, назовем его Б). Лингвисты называют такие фразы "комплексными эквивалентностями".

А, значит, Б. А - это Б. А ничем не отличается от Б.
_________________________ (ваш пример?)

Фразы из второй группы немного отличаются. Они говорят, что одна какая-то вещь является причиной, а другая - следствием. Иногда бывает трудно сразу узнать такую форму. Вернитесь к нашему примеру: "Меня огорчает то, что ты себя так ведешь." Что здесь говорится? "То, что ты себя так ведешь" (одно действие, А) является причиной того, что "я огорчаюсь" (другое состояние, Б). Такие фразы называются "утверждениями о причине и следствии"
.

А ведет к Б. Б возникает из-за А. Б, потому что А. А, следовательно, Б. Если А, то Б.
_________________________ (ваш пример?)

Эти сухие лингвистические определения скрывают за собой одни из важнейших процессов, происходящих в нашем сознании, процессов, определяющих наши представления о реальности. Наши знания о мире. Наши убеждения. Мы все имеем множество убеждений о том, как устроен мир. Они жизненно важны для нас. Помните, как рассуждала Алиса в стране чудес?

А ведь, кажется, так просто запомнить, что, например, раскаленной докрасна кочергой можно обжечься, если будешь держать ее в руках слишком долго; что если ОЧЕНЬ глубоко порезать палец ножом, из этого пальца, как правило, пойдет кровь, и так далее и тому подобное.

И уж Алиса-то отлично помнила, что если выпьешь слишком много из бутылки, на которой нарисованы череп и кости и написано "Яд!", то почти наверняка тебе не поздоровится (то есть состояние твоего здоровья может ухудшиться).

Действительно, вот в такой форме наш мозг хранит информацию о законах окружающего мира. Мы учимся, конструируя убеждения о причинно-следственных связях и эквивалентностях. Это позволяет нам вырабатывать шаблоны или, как их еще называют, паттерны -- стандартные, повторяющиеся последовательности действий, мыслей, слов и т.п. Благодаря накопленным убеждениям о причинах и следствиях и эквивалентностях мы заранее знаем, как открыть дверь, как включить телевизор, как завязать шнурки...

...что значит вот такой поступок близкого человека, как реагировать именно на ту фразу...

...почему мы заболели и почему мы уверены, что предлагаемый нам метод лечения никак, ну совсем никак, не может подействовать...

...какой купить стиральный порошок, как голосовать на выборах...

Да, все эти, совершенно разные по содержанию случаи выражаются сходной языковой формой. В основе каждого из них мы можем обнаружить убеждения о причинах и следствиях и убеждения об эквивалентности. В этом и сила и слабость того способа, каким работает наш мозг. С помощью убеждений этих типов мы можем формулировать законы природы, ориентироваться в бесконечно сложном мире, учиться, узнавать новое... и мы можем ограничивать себя, загонять в рамки стереотипов, ссориться с близкими людьми, лишать себя возможности измениться...

Подумайте, что, если бы вы владели способом быстро, эффективно и незаметно изменять такие убеждения как у себя, так и у других людей?

Лингвистические паттерны модели "словесной эквилибристики", разработанной Робертом Дилтсом совместно с Тоддом Эпштейном, дают нам такой способ.

Читайте дальше.
Реформация смысла

Я часто убеждался в том, что простое слово благотворно
действует на множество людей, и не автор слова, а само оно
приводит в движение души, скрыто проявляя свою силу.
-- Ф. Петрарка

Мы рассмотрим четырнадцать паттернов "словесной эквилибристики" в их классическом виде, в том, как они были впервые сформулированы авторами модели. Каждый из них представляет собой простую и одновременно необычайно мощную схему построения высказывания, которое можно противопоставить утверждению о причине и следствии или утверждению о комплексной эквивалентности, тем самым ослабляя, трансформируя или вовсе устраняя соответствующее ему ограничивающее убеждение.

Прежде чем двигаться дальше, подберите, пожалуйста, два-три собственных убеждения о причине и следствии или эквивалентности. Таким образом, читая описание паттерна, вы сможете немедленно применить его на своем собственном убеждении. Можете еще раз посмотреть на примеры (именно их я буду использовать для пояснений, так что вам придется взять что-то свое).

Вот как они называются.

1. Переопределение
2. Последствия
3. Намерение
4. Детализация
5. Укрупнение
6. Контрпример
7. Другой результат
8. Метафора
9. Рекурсия
10. Иерархия ценностей
11. Изменение контекста
12. Мета-фрейм
13. Модель мира
14. Стратегия реальности

Переопределение (Redefine)

Переопределение бывает трех видов:
а) переопределение причины
б) переопределение следствия
в) переопределение критерия (признака)

-У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.
а) В действительности у вас не остается времени на личную жизнь, потому что вы так организуете свою работу.
б) Раз вы много работаете, то ваша жизнь должна улучшаться, не так ли?

-У этого человека много денег, значит, он вор.
в) Если у него много денег, значит, он их как-то получил. Вы знаете какие-нибудь способы получения денег, кроме воровства?

Вы помните схему утверждения о причине и следствии: "Причина А ведет к явлению Б" ? Тогда общая схема переопределения причины будет выглядеть как "Это не А приводит к Б. Б вызывает другая причина, В." Мы демонстрируем собеседнику, что в действительности у каждого явления может быть множество причин, и каждое явление может вызвать множество разных последствий. Тем самым мы помогаем человеку снять ограничивающее его убеждение, расширяем доступный ему выбор действий.

Аналогично мы поступаем и с убеждением об эквивалентности, показывая, что этот критерий, этот признак может означать и нечто совершенно другое. Схема этого переопределения: "А не означает Б. А может означать В, из чего следует Г, Д..."

Теперь возьмите выбранное вами убеждение и примените к нему паттерн переопределения. Задайте себе наводящий вопрос: "Какие другие причины могли вызвать это явление? А к каким другим явлениям могла бы привести эта причина?" В случае убеждения об эквивалентности задайте вопрос: "Что еще может означать этот признак?" Отметьте, как меняется ваше отношение к выбранному убеждению.
Последствия (Consequence)

Убеждения, даже незначительные на первый взгляд, самым непосредственным образом определяют наше поведение. Зачастую человек не осознает, к каким последствиям приводит его вера в то или иное утверждение.

-Рак приводит к смерти.
-Такие убеждения ведут к тому, что человек перестает действовать, перестает стремиться к выздоровлению. А вот это уже и в самом деле может привести к смерти.

-Второе место - это все равно, что последнее.
-Думая так, вы лишаете себя даже той награды, которую честно заработали. Таким образом, вы бессознательно лишаете себя стимула к дальнейшему совершенствованию, которое помогло бы вам выиграть.

Примените паттерн последствий к вашему собственному убеждению. Спросите себя, к чему, к каким последствиям ведет вас это убеждение? Позитивные это последствия или негативные? Отметьте, как меняется ваше отношение к выбранному убеждению.
Намерение (Intention)

"У каждого поведения есть позитивное намерение". Как известно, так формулируется одно из основных положений нейро-лингвистического программирования. В этом паттерне мы привлекаем внимание человека к намерению, которое лежит за его убеждением. Является ли данное убеждение самым эффективным способом достижения цели?

-Меня огорчает то, что он себя так ведет.
-Извини, но если ты хочешь, чтобы он изменил свое поведение, то тебе для этого вовсе не обязательно расстраиваться.

-Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня.
-Разве ты хочешь, чтобы я и вправду рассердилась? Нет?

Примените паттерн намерения к другим убеждениям. Каково позитивное намерение этого убеждения? Чего вы хотите достичь, придерживаясь данного убеждения? Какие еще есть способы достижения этой цели? Снова отметьте, как меняется ваше отношение к выбранному убеждению.
Детализация (Chunk down) и укрупнение (Chunk up)

Эти два паттерна связаны с широко используемым в нейро-лингвистическом программировании понятием "логических уровней". Любой объект, любое явление в нашем мире можно представить состоящим из многих отдельных частей. Вот, например, сейчас вы, очевидно, смотрите на экран компьютера. Из чего состоит тот объект, что мы называем "компьютером"? Из монитора, клавиатуры, системного блока... которые, в свою очередь, составлены из корпусов, различных деталей... продолжить вы сможете сами. Такое разделение на составные части в НЛП называется детализацией, или движением вниз по логическим уровням.

И в то же время каждый объект сам является частью какого-то большего объекта, частью более широкой системы (и, добавим, не одной). Ваш компьютер, вероятно, включен в компьютерную сеть вместе со множеством других компьютеров и, таким образом, вовлечен во множество сложных информационных процессов. Но кроме того, его можно рассматривать, например, как часть обстановки помещения, где вы находитесь, вместе со столом, стульями и прочими предметами. Это помещение, в свою очередь -- часть здания... продолжите сами. Такой процесс называется укрупнением, или движением вверх по логическим уровням.

В паттерне детализации мы берем компоненты исходного убеждения, детализируем их и выясняем, какие детали достаточно важны для того, чтобы изменить исходное убеждение.

-У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.
-Какие именно из ваших профессиональных обязанностей лишают вас времени на личную жизнь?

-Забыть дату нашей свадьбы - то же самое, что забыть нашу любовь.
-Разве в нашей любви был только один день?

В паттерне укрупнения мы, напротив, обращаем внимание на то, частями какой более крупной системы являются компоненты исходного убеждения и как это на него влияет.

-Рак приводит к смерти.
-Организм представляет собой большую, сложную систему. Раковая опухоль - это маленькая часть тела и прежде чем говорить с такой уверенностью, вам нужно понимать, как эта часть взаимодействует с иммунной системой, с организмом как целым и многое другое.

-Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет.
-Но мне необходимо знать не только этот узкий вопрос, но и некоторые связанные с ним смежные вопросы.

Поупражняйтесь в применении паттернов детализации и укрупнения. Из каких деталей состоят элементы данного убеждения? Частью чего большего являются эти элементы? Отмечайте, как меняется ваше отношение.
Контрпример (Counter-Example)

В этом паттерне мы отыскиваем и представляем собеседнику ситуацию, в которой присутствуют оба компонента исходного убеждения, но связаны они другим отношением. Когда вы будете практиковаться в отыскании контрпримеров, для вас может оказаться удивительным то, что, оказывается, найти противоположный пример можно практически к любому утверждению. Мир в действительности бесконечно разнообразен...

Запишем еще раз схему исходного убеждения: "Причина А ведет к явлению Б" или "Явление А означает явление Б". Возможны следующие ситуации:

1. Есть причина А, но нет явления Б. Запишем это сокращенно как "А и не-Б".
2. Нет причины А, но есть явление Б. Запишем это как "не-А и Б".

-Меня огорчает то, что он себя так ведет.
-Я полагаю, вы можете вспомнить массу случаев, когда вы огорчались независимо от его поведения и, возможно, случаи, когда вы не огорчались, хотя он вел себя именно так.

-У этого человека много денег, значит, он вор.
-На свете живет немало нищих воров и честных богачей. Королева Англии - самая богатая женщина в мире, но назовете ли вы ее воровкой?

Используйте паттерн контрпримера с выбранными вами убеждениями. Как и раньше, отмечайте, как меняется ваше отношение.
Другой результат (Another Outcome)

Используя паттерн другого результата, мы, вместо того, чтобы непосредственно опровергать или нейтрализовывать исходное убеждение, привлекаем внимание к другим, позитивным, возможным результатам, следующим из ситуации, к которой это убеждение относится, возможностям, которых человек прежде не осознавал.

-Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.
-Значит, прежде чем заговорить, вы будете тщательно собирать информацию. Это сделает вас гораздо эффективнее в общении.

-Забыть дату нашей свадьбы - то же самое, что забыть нашу любовь.
-Извини. Можно помнить даты или нет, но что бы мы могли сделать, чтобы независимо от этого, знать, что мы любим друг друга?

Практикуйтесь в применении паттерна другого результата на своем примере. Какие позитивные следствия можно вывести из описываемой в вашем исходном убеждении ситуации? Отмечайте, как меняется ваше отношение.
Метафора, или аналогия (Analogy)

Наверное, каждому из нас известен эффект, какой производит хорошо, к месту, рассказанный анекдот, история из жизни, притча.Об искусстве создания и использования метафор написаны целые книги. Можно применять метафоры и работая с убеждениями о причине и следствии и комплексной эквивалентности. Для этого вспомните или придумайте короткую историю, сказку, любую реалистичную или фантастическую ситуацию, в начале развития которой ее элементы находились бы между собой в том же отношении, как и элементы исходного убеждения. Затем, по мере развития истории, измените отношение между ее элементами.

-Ты нахмурилась, а значит, сердишься на меня.
-Знаешь, по этому поводу мне вспоминается один старый детский мультфильм про Крошку Енота и Того, Кто Сидит В Пруду... Так вот, однажды Крошке Еноту рассказали, что в пруду живет кто-то страшный-престрашный. И когда ему пришлось пойти на пруд, то, прежде чем заглянуть в воду, Крошка Енот сурово нахмурился, чтобы напугать Того, Кто Сидит В Пруду. И что же? Когда Енот посмотрел вниз, то увидел, что Тот, Кто Сидит В Пруду, тоже сурово нахмурился и смотрит на него! Вот так они и строили друг другу страшные рожи, пока кто-то не посоветовал Крошке Еноту, перед тем, как смотреть в пруд, улыбнуться...

Попробуйте придумать или подобрать метафору к своим убеждениям.
Рекурсия или применение к себе (Apply To Self)

В этом очень интересном паттерне мы берем условие или критерий, сформулированный в исходном утверждении и применяем это условие к самому утверждению. Таким образом, мы как бы устраиваем словесное "короткое замыкание" -- теперь убеждение сталкивается с самим собой!

-У меня нет времени на личную жизнь, потому что я много работаю.
-Сколько же времени вам пришлось затратить, чтобы убедиться в том, что у вас нет времени?

-Рак приводит к смерти.
-Вернее всего к смерти приводит убеждение, что заболевший должен умереть.

-Второе место - это все равно, что последнее.
-Последнее дело путать два разных места.

Вам потребуется некоторая тренировка, чтобы научиться быстро и эффективно конструировать рекурсии. Приступайте.
Иерархия ценностей (Hierarchy of Criteria)

Вероятно, любой человек имеет набор определенных критериев, с помощью которых мы оцениваем себя, свои поступки, поступки других людей. Какие-то вещи мы делаем охотно -- это значит, что они соответствуют этим критериям, какие-то нам неинтересны (они не отвечают нашим ценностям), к некоторым мы относимся двойственно: с одной стороны, считаем, что они нужны и важны, но делать мы их не желаем -- здесь, возможно, наши ценности конфликтуют. Ценностей у каждого из нас может быть много и формулировать их мы можем по-разному. Кто-то считает важным "получать удовольствие от жизни", кто-то больше ценит "возможность учиться", кому-то важно "здоровье", "материальная независимость", "благополучие" -- вариантов может быть множество. Важным для нас сейчас является то обстоятельство, что ценности, как правило, расположены иерархично. И это, естественно, в значительной степени определяет наше поведение. Если вы цените свое здоровье выше, чем возможность получения удовольствия "прямо сейчас", то, наверное, ваш образ жизни несколько отличается от образа жизни кое-кого из моих знакомых!

Зная об иерархии ценностей (критериев), мы можем применить к одному из компонентов исходного утверждения более общий, более высокий в иерархии критерий. Таким образом, исходное утверждение будет представлено в свете более высоких ценностей, что не может не изменить наше отношение к нему.

-Меня огорчает то, что он себя так ведет.
-Разве твое собственное самочувствие не более важно?

-Забыть дату нашей свадьбы - то же самое, что забыть нашу любовь.
-Что важнее - иметь хорошую память или действительно любить?

Примените паттерн иерархии ценностей к другим убеждениям. Какие ценности в них задействованы? Какие ценности являются по отношению к ним более высокими? Отмечайте, как меняется ваше отношение.
Изменение контекста (Change Frame)

Утверждение имеет смысл, только если оно находится в определенном контексте.

"Мужчина посмотрел на женщину и сказал: "сыр". Что значит эта фраза? Все зависит от контекста, в котором она находится. Может быть, дело происходит на кухне? Он хочет обидеть ее? Рассказывает анекдот? Делает фотографию? А может быть, это просто пример неоднозначной фразы, которую я придумал, чтобы проиллюстрировать свое утверждение? У слов нет смысла без рамки, которая их окружает. Уберите смыслообразующий контекст -- и вы в ответ сможете лишь недоуменно пожать плечами. (Дж.О'Коннор, в предисловии к Mind Lines Б.Боденхаймера и М.Холла, 1997)

Помещая убеждение, с которым мы работаем, в другой контекст, мы фактически трансформируем его смысл. Можно менять следующие компоненты контекста:

а) временную рамку

-Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.
-Воспитание имело смысл когда-то давно, когда вы были ребенком. Теперь причину надо искать в чем-то другом.

б) расширить/сузить контекст

-У этого человека много денег, значит, он вор.
-Может быть, у него много денег по сравнению с вами или со мной, но в сравнении с большинством людей его положения его состояние совсем невелико.

в) личность говорящего

-Второе место - это все равно, что последнее.
-Вы бы думали так же, если бы были тем, кто занял третье место?

Примените паттерн изменения контекста к вашему собственному убеждению.
Мета-рамка (Meta Frame)

В этом паттерне мы встречаемся еще с одним понятием нейро-лингвистического программирования -- позициями восприятия. Всего принято выделять три позиции:

1. Восприятие ситуации со своей собственной точки зрения;
2. Восприятие с точки зрения другого человека, собеседника, партнера;
3. Мета-позиция -- восприятие себя "со стороны".

Сейчас нас интересует третья позиция. Вирджиния Сатир, выдающийся психолог и терапевт, часто задавала клиентам вопрос: "Что вы испытываете по отношению к своим чувствам?" Чтобы ответить на этот вопрос, человек должен занять мета-позицию. Аналогично поступаем и мы, используя паттерн мета-рамки.

-Меня огорчает то, что он себя так ведет.
-Не огорчает ли вас то, что на вас так влияет поведение других людей?

-У этого человека много денег, значит, он вор.
-Вы считаете, это хорошо -- обвинять человека в преступлении лишь потому, что у него много денег?

Теперь примените паттерн мета-рамки к выбранному вами убеждению. Отмечайте, как меняется ваше отношение.
Модель мира (Model of the World)

Поистине удивительно, как могут различаться восприятия одной и той же ситуации в культурах разных народов.

В иных племенах человек не мог есть, если ему не с кем было разделить пищу. Некоторые авторы даже утверждают, что, очутившись на необитаемом острове, верный заветам предков член такого общества просто умер бы с голоду.

А во многих местах Азии и Африки чрезвычайно долго сохранялся обычай, согласно которому человек должен был есть совершенно один, и, если бы даже родной сын случайно увидел его в это время, это стоило бы тому жизни. (Р.Подольный, "Связь времен". М, 1969)

Еще удивительнее, что нам даже не обязательно отправляться за примерами к африканским зулусам и австралийским бушменам. Каждый человек имеет свою собственное восприятие, свою модель мира. Кто-то вырос в семье, где было не принято "сюсюкать и миндальничать". Он считает подобное выражение чувств проявлением слабости. Кто-то другой будет воспринимать его как черствого, бездушного человека. Вы легко можете отыскать множество других примеров.

Именно это мы делаем, когда используем паттерн модели мира. Полезно представить, как бы воспринял убеждение, с которым вы работаете, человек с другой моделью мира -- австралийский абориген, индеец, японец... профессиональный психолог, священник, чемпион мира по боксу... ваш сосед, наконец.

-Вы часто заглядываете в книгу, значит, плохо знаете предмет.
-А вот Эйнштейн считал, что нет необходимости запоминать информацию, которую можно всегда легко найти в справочнике.

-Рак приводит к смерти.
-Любопытно, что вы так думаете. Многие специалисты-онкологи сейчас разделяют мнение, что проблема не в самой раковой опухоли. Проблема в том, что ослабленная иммунная система не может самостоятельно справиться с измененными клетками. Вот почему многие люди успешно излечиваются от рака. (Этот пример приводит Р.Дилтс)

Хорошая эрудиция, знание других культур поможет вам эффективно использовать паттерн модели мира.
Стратегия реальности (Reality Strategy)

Паттерн, который мы рассмотрим в заключение, представит нам еще одно понятие нейро-лингвистического программирования -- стратегию реальности. Каждый человек обладает способом отделять реальность от вымысла, решать, какое утверждение соответствует действительности, а какое нет. (Ладно, я вас обманул. Не каждый человек обладает таким способом. Однако те, кто не может отличить реальность от собственных фантазий, скорее всего находятся сейчас под присмотром специалистов и вряд ли будут читать эту статью). Но что это за способ? Как именно этот человек пришел к выводу, что его убеждение верно? Прочитал где-то? Видел по телевизору? Услышал от знакомого? Но как он определил, что этому источнику можно доверять?

-Я не могу свободно заговаривать с незнакомыми людьми, потому что меня так воспитали.
-Скажите, как именно вы решили, что не можете свободно заговаривать с незнакомыми людьми именно из-за вашего воспитания?

А какую стратегию реальности используете вы сами?
Что дальше?

И, наконец, еще: слова не есть дела.
Деянье - это плоть! Слова же - только тени.
Ты можешь сотни лет о жемчуге твердить,
Но если не нырнешь - он твой лишь в сновиденье.
-- Н. Хосров

Итак, вы познакомились с четырнадцатью паттернами "словесной эквилибристики". Вполне возможно, какие-то из них вы сами использовали раньше, слышали, видели, читали, как их используют другие люди, а какие-то паттерны оказались для вас новыми. Естественно, ведь, как мы говорили раньше, это модель. Модель того, что уже делают люди. Однако теперь вы начинаете понимать, как это делается.

В течение следующих семи дней наблюдайте за речью других людей -- в обычной обстановке, в газетах, по телевидению, в сети... Откройте для себя, какие паттерны "словесной эквилибристики" они используют. Используют ли они эти паттерны для того, чтобы увеличить богатство выбора, позволить увидеть альтернативы, помочь другим и себе жить более счастливо? Или...?

Наблюдайте за собственной речью. Какие паттерны вы используете часто? Какие реже? Упражняйтесь. Выберите какое-нибудь утверждение о причине и следствии или комплексной эквивалентности и последовательно примените к нему все четырнадцать паттернов. Какие-то паттерны вам будет применить легче, какие-то сложнее. Уделите особое внимание тем паттернам, которые оказались более сложными.

Успехов вам.

Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжелым дыханием. На радость – улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием.

Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Тело и душа настолько привыкают подстраиваться друг под друга, что задав определенную формочку для тела, можно вызвать нужные эмоции в душе.

Этот прием давно знают и с удовольствием используют актеры: когда через тело, через определенный «эмоциональный жест», вызывается нужное чувство. И если «вся наша жизнь – игра» и все мы в чем-то актеры, то почему бы и нам не научиться, когда нужно, создавать себе хорошее настроение?

Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:

    * Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов
    * Разок-другой зевните с удовольствием
    * Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания…
    * «Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь.
    * «Напряжение-расслабление» - максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии, и потом сбросьте напряжение.

Эти приемы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких: щелкните, и изображение увеличится

    * Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх…
    * Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так…). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут!
    * С криком «Yes!» вскиньте руки вверх!

Список подобных «позитивных эмоциональных жестов» можно продолжать достаточно долго, но на самом деле гнаться за количеством не нужно. Достаточно знать 2-3 своих любимых движения, которые позволяют буквально в мгновенье ока сменить внутреннее состояние. И, конечно же, не только знать, но и использовать.

1.      Создание пространства управления эмоцией.
С помощью пространственных якорей оператор предлагает клиенту определить на полу «систему координат» эмоций. Впереди может располагаться ось повышения интенсивности эмоционального возбуждения, сзади — ось ее понижения. По обе стороны — две оси, справа — ось эмоций, подходящих в данном контексте, слева — не подходящих в данном контексте. Клиент стоит в центре данной системы координат (условно это состояние спокойствия или уровень 0). Оператор якорит клиенту состояние спокойствия.  Можно сделать оси в виде листов со стрелками, с делениями от 10 до 100.                     

Примечание. Чтобы управлять системой, надо ее измерить. Для этого и создается система координат. Это своего рода «уровень моря», который есть на каждой карте Земли. Любые изменения идут в сравнении с ним. Так же, как на Земле меняется давление, в теле человека повышается или понижается интенсивность эмоционального возбуждения. Это отражается в эмоции, в том числе невербально.

1.2.   Оператор предлагает клиенту выбрать 5 – 10 своих эмоций. Среди них могут быть радость, спокойствие, уверенность, юмор, восхищение. Также и другого полюса эмоции — страх, раздражение, ненависть, грусть, зависть. На этих листах клиент сам зарисовывает символ эмоции, кратко пишет ее субмодальные характеристики, может дать метафору эмоции и записать ее.

1.3.   Оператор уточняет, какие новые эмоции клиент хотел бы научиться испытывать. Цель — добавить в систему координат новые эмоции для работы с ними в дальнейшем. Также по ходу техники такие эмоции могут быть добавлены в любой момент.
Примечание. Каждый пункт техники может быть адаптирован под цели конкретного клиента. Если у вас клиент заявляет о том, что у него в жизни нет ярких эмоций и он часто впадает в нересурс, вам стоит попросить его придумать и описать новые эмоции. Это может быть целый десяток эмоций, которые в данной технике можно будет развивать. Под каждую можно сделать лист для размещения в системе эмоций.

1.4.   Клиент самостоятельно определяет уместность эмоции в определенном контексте. Учитывая это, он раскладывает листы с каждой эмоцией в данной системе координат.

2.      Постановка цели относительно эмоции, выбор эмоции.
Оператор уточняет цель клиента, связанную с данной эмоцией. Например, клиент желает научиться удерживать состояние спокойствия. Цель уточняется по 5 пунктам модели спецификации.     
Примечание. Здесь могут быть разные цели. Если клиент хочет просто избавиться от какой-то эмоции, то, в любом случае, он хочет что-то чувствовать вместо нее. Эта техника нацелена именно на тренировку и удержание эмоций, подходящих в данном контексте. Эмоции, не подходящие в данном контексте, вы можете предложить клиенту написать на листке и расположить на полу. Но они взяты с целью перехода из них в другие, подходящие. Также листы с этими эмоциями можно располагать как пространственные якоря.

3.      Тренировка закрепления эмоции.
3.1.   Клиент чувствует эмоцию в теле, стоя на листе, ассоциируется. Как только клиент по субъективным критериям понимает, что эмоция возникла и переживается достаточно интенсивно, он делает жест рукой оператору. В этот момент оператор фиксирует время входа в эмоцию — это время от прежней эмоции до 70 – 80 процентов новой.
Уменьшение  времени входа в эмоцию.
Метафора. Учимся быстро надувать шарик. Надуваем, завязываем, чтобы не сдулся, предохраняем от внешних влияний, контролируем постоянство формы и давления.
3.2.   Выход из эмоции делаем в точку 0. Оператор фиксирует время выхода.
Уменьшение  времени  выхода из эмоции.
Метафора. Учимся быстро сдувать шарик, как будто его и не было.
3.3.   Повтор пунктов 3.1, 3.2 с повторным контролем времени. Цель — сократить время входа и выхода из эмоции.
3.4.   Повтор пунктов 3.1, 3.2, 3.3  для разных эмоций. Цель — научиться быстрее входить в разные эмоции и быстро из них выходить. Эмоции клиент выбирает сам.

4.      Изменение интенсивности эмоции.
Клиент выбирает эмоцию, которую он хотел бы научиться увеличивать или уменьшать. Оператор просит клиента назвать в процентах уровень интенсивности. Затем клиент, двигаясь назад к точке «0», внутри себя, с каждым шагом уменьшает интенсивность эмоции. После этого он увеличивает интенсивность, двигаясь вперед. После достижения максимума интенсивности оператор предлагает клиенту взять лист с надписью «эмоции» и передвинуть вперед, чтобы потом вступить на него и еще больше увеличить интенсивность эмоции. При желании клиент, таким образом, может «продлить» любую эмоцию. Это даст возможность испытать эмоцию в редкой по интенсивности форме, например, 150 – 200 – 300 процентов эмоции. Также клиент может «свести до 0» любую эмоцию, соответственно, перекладывая лист ближе к точке «0».
Метафора. Жмем на педаль газа, отпускаем ее.

5.       Тренировка изменения уровня интенсивности эмоций.
5.1.    Клиент уходит от листа с надписью «эмоции» до точки 0, привыкает произвольно изменять уровень эмоции. Внимание! Оператор не только калибрует клиента, но и задает вопросы о том, насколько его состояние отчетливо меняется по мере передвижения. Важно, чтобы эмоция менялась в четком соответствии с направлением и скоростью движения по линии.
5.2.   Оператор засекает время изменения интенсивности, то есть имеют место два параметра — время «снижения эмоции», время «повышения эмоции». Для каждой эмоции клиент представляет четкую шкалу с измерением, например 100-балльную шкалу. Теперь  можно уменьшать время изменения интенсивности одной эмоции, к примеру, от 10 баллов до 70, чтобы клиент мог быстро изменять уровень силы эмоции.
Учимся быстро повышать интенсивность эмоции (исходный и желаемый уровни эмоции клиент уточняет сам, в баллах).
Метафора. За какое время мы можем надуть шарик от диаметра в 10 см до диаметра в 50 см, в 80см? Учимся это делать быстро.
Еще метафора. Как быстро машина набирает скорость, за какое время она ее сбавляет.
Учимся быстро понижать интенсивности эмоции.
Метафора. За какое время вы можем сдуть шарик от диаметра в 100 см до диаметра в 50 см, в 10см? Учимся это делать быстро.
У разных клиентов здесь могут встречаться свои трудности. Например, кто-то может быстрее увеличивать интенсивность положительной эмоции, а негативную эмоцию уменьшить бывает довольно трудно.
5.3.    Пункт 5.2 повторяем с разными эмоциями. Цель — научиться быстро изменять интенсивность эмоции до необходимого уровня.

6.        Тренировка удержания эмоции.
6.1.    Выберите эмоцию, ассоциируйтесь с ней, встав на лист.  Клиент заявляет уровень интенсивности эмоции. Оператор засекает время, за которое клиент может удержать эмоцию на данной интенсивности. Разные эмоции на разном уровне интенсивности могут удерживаться различное время. Можно тренировать время удержания эмоции, например на 50, 70 и 100 процентах от ее интенсивности. Больше тренируйте те эмоции, которые вообще долго не удается удерживать.
6.2.    Создаем более сложные условия для удержания эмоции. Например, вы выступаете перед большой аудиторией, и вам надо держать определенную эмоцию. Оператор засекает время удержания эмоции в такой ситуации. Это делается несколько раз  с целью продлить время удержания и научиться сохранять эмоцию в нескольких новых ситуациях.

7.        Тренировка скорости перехода от одной эмоции к другой.
7.1.     Засекаем время перехода от одной эмоции к другой. Переходим от одного к другому листу в нашей системе координат.
7.2.    Важно понимать, на какой уровень интенсивности мы переходим. Потому можно тренировать скорость переходов от одной эмоции к другой на разные уровни их интенсивности. Например, с радости в 50 баллов переходим на уверенность в 100 баллов. На это может понадобиться разное время.

Впервые после создания данной техники я применил ее с одним моим другом. Довольно необычно было ему видеть целостную систему координат своих эмоций. Мы начали проделывать все шаги данной техники. И вот я понял, насколько важно понимать клиенту свои цели. На каждом этапе я просил его формулировать цели, связанные с теми или иными эмоциями. Тогда это получилась почти «спортивная» работа. Тренировки в спорте часто идут долго. И наш опыт с данной техникой не был очень быстрым. Ведь здесь надо засекать время, делать много подходов. Поэтому я сделал вывод о том, что технология, заложенная здесь, может быть творчески применима каждым человеком самостоятельно. Можно длительно, методично, по 20 минут в день практиковать «эмоциональный фитнес». Если просчитать выгоды такой тренировки, то много раз повторенная стратегия становится навыком, которое тело легко перенимает, перенося на разные контексты жизни. Я думаю, каждый мастер НЛП может легко использовать эту технику, а также творчески преобразовать, улучшить, адаптировать для конкретного клиента.