Сборник: "Стоит почитать"

Релаксация (от лат. Relaxatio - облегчение, расслабление) - общее состояние покоя, расслабленности при отходе ко сну, после сильных переживаний или физических усилий, а также полное или частичное мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий типа аутогенной тренировки. Возможна долговременная релаксация (во время сна, гипноза, при некоторых фармакологических воздействиях) и относительно кратковременная, в том числе периодическая релаксация, чередующая с напряжением.

В целом ряде случаев релаксация оказывается необходимой, и разрабатываются специальные приёмы её обеспечения. Так, частичная или периодическая релаксация - непременное условие всякой спортивной тренировки; релаксация мышц речевого аппарата необходима для логопедических корректирующихупражнений; общая релаксация - обязательная стадия самогипноза и т.д. Наиболее известными способами вызывания полной или частичной релаксации являются аутогенная тренировка, гипноз и двигательная терапия, методы, основанные на биологической обратной связи. (3, с.354)

Релаксацией можно назвать противоположный состоянию волнения тип нейровегетативной деятельности, при активации парасимпатической системы. В большинстве гипнотических индукций наблюдается прохождение через состояние релаксации, которому оператор способствует, чтобы облегчить наступление гипноза. В начале гипнотического сеанса мы используем слова, напоминающие о снятии напряжения или о комфорте и таким образом способствуем релаксации. При продолжении опыта нейровегетативная деятельность пациента начинает зависеть от вызываемых образов. Многие врачи, не осмеливающиеся произнести слово гипноз, говорят о релаксации или используют другие выражения, напоминающие о релаксации. Можно смешивать в одном действии практику релаксации и гипноз, главное при этом, чтобы достигалась определённая степень отстранённости, которая подразумевается при гипнотическом функционировании. (2, с. 140 - 141) Важно также помнить, что гипноз может состояться и без сеанса или процедуры релаксации, но хорошая релаксация "может служить альтернативой гипнозу" (2, с. 141) или быть составляющей его.

Релаксация как прогрессивное мышечное расслабление - очень необходимый инструмент в работе психолога (и не только психолога). Релаксация предполагает не только отдых, но и освобождение от напряжения на уровне тела и нервной системы. Расслабляя тело, мы предлагаем убирать зажимы и полностью восстанавливаться. Глубокое мышечное расслабление (релаксация) способствует погружению в транс, вернее даже, что глубокое мышечное расслабление просто невозможно без погружения в изменённое состояние сознания. А в трансе, как и в фазе быстрого сна, происходит быстрое восстановление. Так как релаксация предполагает транс, - полезно в структуру релаксации вставлять все те внушения и установки, которые необходимы клиенту для достижения его поставленных целей.
Релаксация как метод полезна в следующих случаях:

    * при различных неврозах (при "перевозбуждениях" различного рода)
    * при хронической усталости (при "накоплении" напряжения)
    * в ситуациях восстановления после болезней и др.
    * после различных травматических ситуаций (ПТСР и др.)
    * при различных проблемах, решением которых будет расслабление и принятие (страх публичного выступления, страх оценки, некоторые сексуальные проблемы и др.)
    * в ситуациях, когда клиент трудно входит в транс (страхи гипноза, повышенный контроль и др.)
    * в ситуациях, когда клиенту нужно "показать", что гипноз - это очень хорошо и что транс - очень приятное и полезное состояние (первый сеанс гипнотерапии и др.)
    * в ситуациях, когда нужно лучше ощущать свои подпороговые ощущения (при обучении и использовании различных экстрасенсорных методов и др.)
    * при напряжении как метод снимающий напряжение (самогипноз, саморегуляция, аутотренинг и др.)

Важно ещё раз сказать, что по-настоящему глубокого расслабления без погружения в трансовое состояние достичь просто невозможно, т.е. человек практически не сможет хорошо расслабиться сам в обычном (т.е. в не изменённом) состоянии. Транс для этого просто необходим! В терапии, кроме трансовых методов ещё используют методы телесно-ориентированной психотерапии (например, методы танатотерапии), которые тоже могут давать такой колоссальный эффект как и гипнотическая релаксация. Но хочется отметить некоторое преимущество использование трансовых методов - это обучение клиента самогипнозу, когда мы его обучаем входить в трансовое состояние самостоятельно и использовать релаксацию вне стен кабинета психолога. Также преимуществом будет использование текста (внушений) релаксации и результата. Гипноз, по моему личному мнению, сделать себе проще, чем телесно-ориентированную психотерапию, хотя одно другому не мешает.

В жизни, чтобы добиться релаксации, люди очень часто используют различные "стимуляторы": секс, баню, массаж, алкоголь и др. Но эти "методы", к сожалению, не всегда дают глубокий и устойчивый результат и не всегда экологичны, особенно при хронически затяжных состояниях.

При использовании релаксации важно использовать различную "калибровку" внимания от больших групп мышц до отдельных мышц какой-либо части тела. Сам факт переключения внимания с большой части тела (с обобщения) на малую часть тела (на детализацию) - даёт хороший эффект развития и релаксации и гипнотического состояния в целом, т.к. вводится феномен изменения восприятия внутреннего пространства. Здесь важно помнить о Гомункулусе (1) (см рис).

Гомункулус - это искусственно созданный человечек (название пришло от Шекспира), который показывает своими пропорциями тела "количество" мозга, отвечающего за наше тело. Так, основная часть нашего мозга (особенно коры больших полушарий) отвечает за наши кисти рук, на втором месте находятся губы и язык. Поэтому в трансе вообще и в релаксации в частности мы предлагаем, как можно больше задействовать эти выделенные части тела - их точно детально описываем и расслабляем! Обязательно нужно расслабить мышцы губ и языка и каждый палец на каждой руке! Таким способом мы активизируем как можно больше клеток головного мозга, что даёт хороший эффект и результат.
Исходя из всего выше изложенного, я Вам предлагаю следующую последовательность частей тела или групп мышц для релаксации:

   1. тело (обобщённо)
   2. мышцы лица и головы (обобщённо)
   3. мышцы лица (детально)
   4. мышцы шеи (обобщённо)
   5. мышцы плечей (обобщённо)
   6. мышцы рук (обобщённо)
   7. мышцы руки (детально, каждую руку)
   8. мышцы кисти руки (детально, каждую кисть)
   9. мышцы спины (обобщённо)
  10. мышцы груди и живота (обобщённо)
  11. область таза (обобщённо)
  12. мышцы ног (обобщённо)
  13. мышцы ноги (детально, каждую ногу)
  14. мышцы стопы ноги (детально)
  15. всё тело (обобщённо)

Пример глубокой трансовой релаксации

Я Вам предложу расслабиться и отдохнуть…прямо сейчас, потому что, расслабление приносит не только комфортное состояние и покой, но и отпускает напряжение…оно просто начинает уходить…а вместе с напряжением начинают уходить и тревоги, проблемы и всё то, что следует забыть…и следует начинать забывать об этом прямо сейчас, прямо здесь… позволяя Вашему бессознательному помогать Вам изнутри, расслабляя Вас всё больше и больше...Я уверен, что Вам понравится релаксация - глубокое прогрессивное мышечное расслабление, потому что - оно очень полезное и лечебное…

Когда мы расслаблены, энергия начинает протекать в теле свободно, естественно, помогая нашим внутренним органам работать ещё лучше…выравнивая не только наше душевное состояние, улучшая его, но и выравнивая наше физическое самоощущение…поэтому - нужно просто позволить этому произойти…прямо сейчас и в ближайшее время…

Я Вам предлагаю начать расслабляться сверху вниз, потому что управление нервами нашего тела происходит именно так - сверху вниз! Поэтому, когда расслаблена верхняя часть тела, расслабляется и нижняя часть тела…

Начнём или вернее - продолжим расслабляться! Для этого, пожалуйста, обратите своё внимание на мышцы своего лица - расслабьте мышцы лица (эту фразу говорим более низким спокойным голосом), а именно, расслабьте мышцы лба…мышцы лба расслабляются, и становится хорошо, комфортно…мышцы лба расслабляются (повторение фразы всегда говорим более низким и тихим голосом)…

Пожалуйста, расслабьте мышцы бровей…мышцы бровей расслабляются, и чувство комфорта и легкости становятся еще более естественными, еще более свободными, более лёгкими… да…мышцы бровей расслабляются…

Пожалуйста, расслабьте мышцы глаз…мышцы глаз расслабляются, глаза отдыхают…а когда отдыхают глаза, отдыхают зрительные бугры, которые находятся в затылочной части нашей головы… это то место, через которое проходит вся информация в течение дня. И когда отдыхают зрительные бугры, отдыхает вся кора больших полушарий и весь мозг отдыхает…отдыхает и восстанавливается…нервная система становится сильной, гибкой, лабильной…нервная система восстанавливается полностью с той скоростью, с которой это возможно…

И продолжаем расслабляться дальше…расслабьте мышцы губ и языка... это очень интересное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы губ и языка…мышцы губ и языка расслабляются, отдыхают...мышцы губ и языка расслаблены…и становится легко, хорошо, свободно…

Пожалуйста, расслабьте мышцы щек... мышцы щек расслабляются, очень хорошо. У вас все хорошо получается! Всё идёт так, как должно идти, потому что транс - это естественное состояние - да! Естественный процесс! И все идет так, как должно идти: легко, естественно, свободно…

И когда лицо расслаблено, можно расслабить и мышцы головы...мышцы головы расслабляются…мышцы головы и лица расслаблены…

Расслабьте, пожалуйста мышцы шеи…мышцы шеи расслабляются и сосуды шеи становятся более свободными и кровь ещё более легко поступает в головной мозг…и нервная система восстанавливается…восстанавливается полностью…настолько, насколько это возможно…мышцы шеи расслаблены…

И расслабление спускается вниз по нашему телу…

Расслабьте мышцы плечей…плечи расслабляются и становится хорошо - хорошо, комфортно - комфортно…мышцы плечей расслабляются…

Пустите расслабление по своим рукам… расслабьте свою правую руку… правая рука расслабляется, отдыхает….расслабляется плечо правой руки…расслабляется локтевой сустав правой руки…расслабляется предплечье правой руки…расслабляется запястье и кисть правой руки…

Расслабляется каждый палец на правой руке…расслабляется большой палец правой руки… расслабляется указательный палец правой руки…расслабляется средний палец правой руки…расслабляется безымянный палец правой руки…расслабляется мизинец правой руки… каждый палец на правой руке расслабляется…отдыхает…

Расслаблена вся ладонь правой руки… вся рука…правая рука отдыхает, расслаблена…

Расслабьте так же и левую руку…левая рука расслабляется…расслабляется плечо левой руки…расслабляется локтевой сустав левой руки…расслабляется предплечье левой руки… расслабляется запястье и кисть левой руки…

Расслабляется каждый палец на левой руке…расслабляется большой палец левой руки…расслабляется указательный палец левой руки…расслабляется средний палец левой руки…расслабляется безымянный палец левой руки…расслабляется мизинец левой руки… каждый палец на левой руке расслабляется и отдыхает…

Расслаблена вся ладонь левой руки… вся левая рука отдыхает, расслаблена…

И левая рука вместе с правой - отдыхают, расслабляются… Это очень приятное комфортное ощущение, когда руки расслаблены, отдыхают…

И тело продолжает расслабляться дальше…

Расслабьте мышцы спины…мышцы спины расслабляются…становится легко, хорошо, свободно…это очень комфортное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы спины…

Расслабьте мышцы груди и живота…мышцы спины и живота отдыхают…расслаблены…всё тело отдыхает…

Расслабьте область таза…область таза расслаблена и отдыхает…мышцы и наши внутренние органы отдыхают…кровообращение во внутренних органах улучшается и работа органов улучшается…внутренние органы полностью восстанавливаются и работают хорошо…тело отдыхает…

Расслабление спускается в наши ноги…ноги расслабляются…

Расслабьте отдельно свою правую ногу…правая нога расслабляется… расслабляется бедро правой ноги…расслабляется колено правой ноги…расслабляется голень и щиколотка правой ноги…расслабляется стопа правой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы правой ноги…

Расслабляется каждый палец на правой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…

Все пальцы правой ноги расслабляются…все пальцы правой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…

Также расслабьте и свою левую ногу…левая нога расслабляется… расслабляется бедро левой ноги…расслабляется колено левой ноги…расслабляется голень и щиколотка левой ноги…расслабляется стопа левой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы левой ноги…

Расслабляется каждый палец на левой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…

Все пальцы левой ноги расслабляются…все пальцы левой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…

Обе ноги расслаблены и отдыхают…а Вы всё глубже и глубже погружаетесь в приятные, комфортные ощущения расслабления…

И, может быть, Вы уже расслабились настолько глубоко, что Вам начинает казаться, что Вы засыпаете или даже уснули…но это не сон…это глубокое состояние расслабления…когда Вы здесь и ни здесь…когда Вы ощущаете своё тело и в тоже время - не ощущаете его…Вам просто хорошо и приятно…

(далее следует терапевтическая часть сеанса)

Автор: Гребенников Виктор

Литература:

   1. Беккио Ж., Жюслен Ш. Новый гипноз: Практическое руководство / Пер. с французского М.Р. Гинзбурга. - М.: Независимая фирма "Класс", 2001 - 160 с. - (Библиотека психологии и психотерапии)
   2. Годэн Ж. Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. Введение в эриксоновскую гипнотерапию / Перев. с франц. С.К. Чернетского. - М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. - 298 с.
   3. Современный психологический словарь / сост. и общ.ред. Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. - М.:АСТ; СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2007. - 490, [6] с.

Подавляющее большинство болезней имеют психосоматическую основу или проходят на ее фоне и при ее поддержке. То есть наши тела разрушают конфликты наших душ, и часто из всех наших врагов самыми опасными оказываемся мы сами
По материалам газеты "Аргументы и Факты".

* Поговорка «все болезни от нервов» становится вернее день ото дня. Еще в середине прошлого века в качестве «нервических» заболеваний подозревали язву желудка, бронхиальную астму и сахарный диабет.
Теперь медицина все больше убеждается, что из-за переживаний случается львиная доля болезней. Человек - высшая ценность мира, но на сегодняшний день мы меньше всего знаем правду о нас самих, тогда как именно в глубинах наших душ и скрыта причина всех наших несчастий, побед и поражений. Более того, мы боимся честного взгляда на себя, часто, вернее, почти всегда отрицая эту правду и увековечивая тем самым свои проблемы, а в тяжелых случаях, когда обстоятельства содействуют развитию болезни, эта порочная практика помогает нашим проблемам вырасти до катастрофических размеров.
Когда такое случается, психические эпидемии захватывают массы людей, наступает время войн и революций, бессмысленные жертвы которых впоследствии оплакиваются оставшимися в живых.
* Но, как ни странно это покажется, павшие в боях и сопутствующих им бедах - голод, эпидемии, авитаминоз, отсутствие нормальных условий жизни и медицинской помощи - не единственные и не самые неудачливые из несчастных. Войны и революции когда-то заканчиваются, но никогда не кончается разлад наших душ, который их вызывает.
* Все мы, ныне живущие, - жертвы бед, которые наполняют нашу жизнь от первого до последнего дня. Мы живем среди бесконечных конфликтов: в семье, на службе, с любимыми людьми и самими собой. Мы не понимаем мир, в котором живем, не понимаем своих противоречивых чувств и потребностей.
Мы не понимаем, откуда берется эта необъяснимая раздражительность или агрессия, которая, нарастая в нас, порой превращает жизнь в кошмар и которая толкает нас на деструктивные (разрушительные), часто необратимые и катастрофические поступки, когда мы без какого-либо серьезного повода, под влиянием минуты в корне меняем свою жизнь, оказываясь в конце концов у разбитого корыта. Так складывается образ жизни, который известный писатель и ученый И. А. Ефремов, человек уникальный, некогда в книге “Час быка” очень метко назвал “инфернальным”, то есть подобным аду.
* Подавляющее большинство болезней имеют психосоматическую основу или проходят на ее фоне и при ее поддержке. То есть наши тела разрушают конфликты наших душ, и часто из всех наших врагов самыми опасными оказываемся мы сами.
* Наука психосоматика - относительно молодой раздел психологии. Занимается она тем, что отслеживает связь между психическим состоянием и соматическим. Смысл в том, что психика всегда отражается на соме («soma» в переводе значит «тело»).
Мысли влияют на возникновение, течение и ремиссии болезней. Мысли также управляют скоростью и качеством выздоровления.
* Психические травмы, вызывающие эмоцию страха или аффект испуга, могут вести не только к сердечно-сосудистым, но и к другим нарушениям функций внутренних органов. Так, могут возникать нарушения функции пищеварения, выражающиеся в снижении аппетита, повышении кислотности желудочного сока, поносе («медвежья болезнь»).
При реакции тревоги усиливается секреция пептических энзимов, вследствие чего образуются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Любой негативный поступок, в том числе и мысль, не проходит для человека бесследно. В области мозга образуется негативный очаг, пагубно сказывающийся на здоровье.
* Ответ на вопрос, способны ли чисто психические процессы вызывать соматические эффекты, получен утвердительный, причем вмешательство психики может осуществляться как на функциональном уровне, так и на уровне тканевых структур. Этот принцип современное психосоматическое направление принимает за отправную точку.
Психосоматики подтвердили связь между явлениями травматического характера, конфликтами, структурой личности, с одной стороны, и функциональными или органическими нарушениями — с другой (бронхиальная астма, гипертония, язва, геморрагический ректолит и т. п.). Исследования недвусмысленно показывают, что эмоции сопровождаются глубокими биохимическими изменениями. Это свидетельствует о том, что переживаемые чувства провоцирует сдвиги во внутренних органах: кишечнике, желчном пузыре, железах внутренней секреции и т. д. Хотя механизм эмоций в основном эндокринно-вегетативный, однако обнаруживается безусловная роль корковых процессов.
* Между психическими и физическими началами в живом организме существует прямая и обратная связь. Например, расслабление мускулатуры и тепло вызывают душевный покой и умиротворение, ведут к понижению уровня эмоционального напряжения, и, наоборот, напряжение и холод приводят к угнетенному, тоскливому состоянию. Гнев, страх, сожаление, упрямство и обида вызывают физическое напряжение. Таким образом на биохимию человека влияют как физические, так и ментальные процессы, объединенные механизмами обратной связи.
* Пониженное настроение, угнетенность, постоянные чувства тревоги, огорчения, негодования, злобы и вины неминуемо приводят к болезни. Если вы не усмирите свой гнев, не устраните агрессивность, то рано или поздно это приведет к биохимическому дисбалансу, а на его фоне может возникнуть гипертония, язва желудка или сахарный диабет. Нельзя неизменно жить в гневе, страхе, сожалениях, упрямстве и обидах и при этом надеяться, что с биохимией организма все будет в порядке. Если вы хотите, чтобы ваш организм нормально функционировал, чтобы вас не покидало приподнятое настроение, чувство душевного комфорта, оптимизм, сделайте гармоничным свой разум, скорректируйте ментальность.
* Бесспорно, у кого позитивное мировоззрение, окружающий мир для них добрый и радостный; для живущих в страхе или ненависти он мрачен, грозен и бесцветен. Но с помощью антидепрессантов и нейролептиков проблему качества психической жизни не решить.
* Симптоматика в структуре эмоциональных расстройств представляет собой фиксацию чувства тревоги в том или ином органе или части тела, по типу так называемых неврозов органов, или системных неврозов. Именно вегетативная нервная система (часть нервной системы, регулирующая деятельность внутренних органов) выступает при этом в роли «приводного ремня психического для всей соматики» и оказывается той платформой, где утверждается, по Е. К. Краснушкину, всеобщность и слитность психического с соматическим.
Смутное ощущение соматического дискомфорта, возникающее под воздействием эмоциональных стимулов, почти неминуемо вызывает при определенных условиях ипохондрическое настроение и приводит, в конечном счете, к формированию более или менее устойчивого патологического состояния. Именно «презренная врачами» ипохондрия оказывается, таким образом, в фокусе психосоматики и, в связи с этим, психосоматической медицины.
* В клинике тревожность выступает как определенный психовегетативный синдром, проявляющийся прежде всего симптомами вегетативной дисфункции и функциональными нарушениями внутренних органов. Речь идет о так называемых неврозах внутренних органов, в частности — невроза сердца, желудочно-кишечного тракта, дискинезии желчных путей, ангионевротических отеков, вегетативных и вазомоторных расстройств. При неврозе возникают нарушения секреторной, моторной функций и расстройства перистальтики тонкого кишечника. А когда эти нарушения длительны, они могут способствовать развитию органических заболеваний: хронического гастрита, язвенной болезни, колита, при созревании которых так называемые функциональные и органические нарушения тесно переплетаются.
Установлена прямая зависимость, например, между выраженностью тревоги и содержанием кислот в плазме крови.
Длительная психическая травматизация является одной из частых причин диспепсических нарушений, особенно таких, как анорексия, тошнота, ощущение тяжести в области желудка. Пониженное настроение, угнетенность нередко являются причиной запоров. Ф. Александер описывает больную, страдавшую упорными запорами, у которой впервые был спонтанный стул после того, как муж через 2 года после брака впервые подарил ей букет цветов. Эмоция тревоги может проявиться в различном обличье — это брадикардия, тахикардия, ощущение сердечной боли, скачки АД, а также метеоризм, рвота, слабость…

Это всё так называемые болезни, не подтвержденные объективными исследованиями, примеры которых можно множить и множить.

* Субъективные переживания овладевают телесными функциями, или, как говорит японская пословица, «черти, что в душе сидят, губят и тело». Решающее значение приобретают, чаще всего, не столько тяжкие потрясения, сразу старящие человека на несколько лет, сколько то, что писатель А. А. Крон называет «стрессо-планктоном» — «микромир крошечных, но многочисленных чудовищ, где слабые, но ядовитые укусы незаметно подтачивают древо жизни». К «ядовитым укусам» относится душевная боль — боль тупая, беспредметная, неопределенная, похожая на гнетущую тоску и на отчаяние, — она может локализоваться в груди, под сердцем, или сгущаться в тяжесть внизу живота. Наблюдения, проведенные в США, показали, что душевные раны заживают, но оставляют смертельные рубцы.
В течение 20 лет 1100 взрослых людей находились под медицинским контролем. Те, кто в начале наблюдения находился в состоянии наибольшей обиды, огорчения, унижения, оказались через двадцать лет наиболее подверженными гипертензии. Сделаем вывод. Вас оскорбили, унизили, однако есть смысл остановиться и подумать, стоит ли тихо ненавидеть своего обидчика, если через много лет вы заплатите за это своим здоровьем. В другом эксперименте наблюдение в течение 8 лет за более чем 3000 человек показало, что ишемическая болезнь сердца вдвое чаще развивается у тех, чье поведение характеризуется постоянной агрессивностью, тревожностью, чрезмерным честолюбием, ответственностью, повышенной состязательностью, соперничеством, стремлением любой ценой достичь успеха.

Отсюда вопрос об истинном числе лиц, погибающих скорее от нравственных причин, чем от физических недугов.
* По разным сведениям, к психосоматическим можно отнести от 50 до 90% всех заболеваний — за исключением врожденных. Что касается наследственных, то схема их возникновения для психосоматики не представляет никакой загадки. Вместе с потенциальными физическими «повреждениями» родители при помощи воспитания передают детям и образ мышления, то есть определенный набор страхов, который помогает стартовать всем фамильным хворям.
* Многим родителям известен такой факт: отдали закаленного малыша в сад, а он вдруг начал часто простужаться. Подозревают козни нянек, открывающих форточки.
Хотя на самом деле это страх ребенка перед коллективом: там злые сверстники, там конкуренция и могут ударить. Вообще, дети, сильно боящиеся, простужаются чаще всего. Посмотрите на очередь к педиатру -там в основном сидят «трусливые зайки». Смелых и боевитых наберется два человека на дюжину.
* «Школьный» вариант страха — высокая температура накануне контрольной. Причина такой реакции в том, что ученик жутко боится получить двойку и оказаться хуже всех. Симуляцией здесь не пахнет, термометр покажет довольно серьезные цифры. Поэтому выталкивать «труса» в школу запрещено: страх от этой акции только усилится. В результате ребенок может серьезно разболеться.
* Любая мысль, надолго застрявшая в голове, со временем обязательно перекидывается на тело. Причем за каждую эмоцию страдает «своя» часть тела.
* *Алкоголизм - чувство вины и собственной бесполезности.
* *Аллергия - вы кого-то или что-то не выносите.
* *Бессонница - недоверие к жизненному процессу, чувство вины.
* *Гастрит - пугающая неопределенность, чувство, будто вы - белка в колесе.
* *Головная боль - недооценка себя, самокритика, страх.
* *Заболевания печени - много гнева.
* *Заболевания почек - разочарования, неудачи, сильная самокритика.
* *Невралгия - общение с некоторыми людьми слишком мучительно.
* *Простуда - слишком много событий одновременно, желание отлежаться в стороне.
* *Судороги - напряжение, страх, стремление ухватиться за соломинку.

Сдерживающие паттерны или хроническое мышечное напряжение, которое блокирует поток импульсов и чувств, не только подрывают действенность человека как личности, но также ограничивают его контакты и взаимодействие с миром. Они уменьшают чувство принадлежности и ощущения себя частью мира и ограничивают степень душевности.

Отрывки из статьи: Принцип удовольствия. А. Лоуэн, один из основоположников телесноориентированной психотерапии.

* Первичная ориентация жизни направлена на удовольствие, подальше от боли. Это биологическая ориентация, потому что на телесном уровне удовольствие способствует жизни и благосостоянию организма. Боль, как мы все знаем, переживается как угроза целостности организма. Мы самопроизвольно открываемся и спонтанно достигаем удовольствия, мы сжимаемся и выходим из болезненной ситуации. Однако, когда в ситуации содержится обещание удовольствия, сочетающееся с угрозой боли, мы переживаем страх.

* Эта концепция страха не нарушает наш предыдущий взгляд.
Обещание удовольствия пробуждает исходящий из организма импульс, который направлен на достижение источника удовольствия, но угроза боли создает состояние страха, а тем самым вынуждает организм заглушить этот импульс.

* Примеры опытов И. П. Павлова приведения в безвыходное состояние смешанными сигналами показывают возникновение страха, лежащего в основе всех невротических и психотических расстройств.
Ситуации, которые приводят к запутыванию, происходят в детстве между родителями и детьми. Младенцы и дети смотрят на своих родителей как на источник удовольствия и тянутся к ним. Это нормальный биологический образец поведения, потому что родители могут дать еду, контакт и чувствительную стимуляцию, в которых нуждаются младенцы и дети. И до тех пор, пока он не встречается с разочарованием и не страдает от лишений, младенец является одним целым — одной душой. Но это не соответствует нашей культуре, где потеря эмоционального контакта и крушение надежд широко распространены и где процесс становления взрослыми часто сопровождается наказаниями и угрозой.
К несчастью, родители являются не только источником удовольствия: они быстро начинают ассоциироваться в уме ребенка с возможностью боли. На мой взгляд, у многих детей из-за возникающего страха можно наблюдать нетерпеливость и гиперактивность. Рано или поздно воздвигаются защиты для того, чтобы уменьшить страх, но эти защиты также уменьшают жизнь и умственные способности организма.
* Эта последовательность: 1. поиски удовольствия – 2. лишение, крушение надежд или наказание – 3. страх – 4. защита - является схематичным объяснением всех личностных проблем. Чтобы понять каждый случай, нужно знать конкретные ситуации, которые вызвали страх и защиты, воздвигнутые для того, чтобы бороться с этим. Другим важным фактором является время, потому что, чем раньше возникает страх, тем больше он распространяется и тем серьезнее становятся зашиты, выстроенные против него. Характер и интенсивность угрожающей боли играют важную роль в определении занимаемой позиции.

* Большинство людей в нашем обществе создают защиты против стремления добиться удовольствия, потому что оно было причиной сильного страха в прошлом. Защита не полностью блокирует все импульсы, направленные на достижение удовольствия. Если бы так случилось, то это могло бы закончиться смертью человека. В конечном итоге, смерть - это полная защита против страха. Но так как любая защита есть ограничение жизни, то она тоже является частичной смертью. Защиты пропускают определенные импульсы в определенных ограниченных ситуациях и до определенной степени. Но, как я уже упомянул, разные люди имеют разные защиты, которые могут быть сгруппированы по различным типам.

* В биоэнергетике различные типы защит относятся к группе под рубрикой “структуры характера”. Характер определяется как фиксированный паттерн поведения, типичный способ, которым человек справляется со своим стремлением к удовольствию. Это структурировано в теле в форме хронического и обычно бессознательного мышечного напряжения, блокирующего или ограничивающего импульсы достижения.

* Мы, терапевты, рассматриваем клиента как уникальный индивидуум, чье стремление к удовольствию борется со страхом, против которого он установил определенные типичные защиты.

* Определение структуры его характера дает нам возможность видеть его глубокие проблемы и таким образом помочь ему освободить себя от ограничений, навязанных прошлым жизненным опытом. Однако прежде чем описать различные типы характера физически и психологически, я хотел бы обсудить природу удовольствия и подготовить теоретическую основу для ее описания.
Удовольствие.
Удовольствие может быть определено различными путями. Спокойное и естественное функционирование организма приводит к нарастанию чувства удовольствия, тогда как страх или боль переживаются в том случае, когда эта функция нарушена или находится под угрозой. Существует другая ситуация, которая дает нам чувство удовольствия, - это когда мы достигаем чего-то. Естественно, мы достигаем того, что, по-нашему мнению, будет приятным, но я утверждаю, что акт достижения сам по себе является основой для переживания удовольствия, так как приводит к увеличению потока чувств и энергии к периферии тела и во внешнюю среду. В конечном итоге органы чувств воспринимают изменения в организме. Таким образом, когда мы говорим, что человек находится в состоянии удовольствия, это означает, что движения его тела ритмичны, не блокированы и имеют выход.

* Поэтому мы можем определить чувство удовольствия как ощущение свободных движений в теле - открытия, достижения, установления контакта. Закрытость, уход в себя, сдерживание или молчание не ощущаются как удовольствие и могут переживаться даже в виде боли или страха. Боль может возникнуть в результате давления, созданного энергией импульса, натолкнувшегося на блок. Единственный способ избежать боли или страха - это установить защиту против импульса. Если импульс подавлен, то человек не будет чувствовать страх или боль, но тогда он не почувствует удовольствия. То, что происходит, может быть определено по выражению тела.

* Когда человек находится в состоянии удовольствия, его глаза блестят, кожа розовая и теплая, он держит себя легко и живо, дыхание плавное и спокойное. Эти видимые знаки являются проявлением потока чувств, крови и энергии к периферии тела, которая физиологически соответствует выходу, открытому движению или импульсу в теле. Отсутствие этих знаков показывает, что человек находится не в состоянии удовольствия, а в состоянии боли, ощущает это человек или нет. “Я” подчеркивает, что боль есть отсутствие удовольствия. Знаки тела поддерживают этот взгляд. Тусклость глаз указывает на уход чувств из них. Холодная белая кожа обусловлена сужением капилляров и артериол и означает, что кровь оттекает с поверхности тела. Ригидность мышц и отсутствие спонтанности предполагает, что энергетический заряд не течет свободно в мышечную систему. Эта картина добавляется к состоянию зажатости в организме, что является соматическим аспектом боли.

* Нужно отметить, что некоторые тела представляют собой смешанные картины: одна часть теплая, мягкая и сияющая, в то время как другая холодная, напряженная и бесцветная. Линия разграничения не всегда может быть четкой, но можно чувствовать и видеть разницу. Наиболее частая картина этого нарушения показывает хороший цвет и тонус в верхней части тела, когда остальная часть тела от талии вниз имеет противоположный внешний вид: бледный цвет с коричневым оттенком, слабый мышечный тонус и утяжеление пропорций по сравнению с хорошо отточенной верхней частью. Значение этой телесной картины таково, что поток чувства в нижнюю часть тела блокируется, особенно это относится к сексуальным чувствам, и эта часть тела находится в состоянии скованности или зажатости. Другое довольно частое наблюдение - это теплое тело с холодными руками и ногами. Это состояние показывает на напряжение или сдерживание в периферических структурах, которые осуществляют контакт с окружающим. Выражение “холодные руки, горячее сердце” поддерживает эту интерпретацию.

* Нашей первичной ориентацией в наблюдении за телом является определение степени, в которой организм способен развертывать или создавать доставляющее удовольствие реагирование на окружающее. Такое реагирование, как я уже говорил, вызывает поток чувств, возбуждения или энергии от центра или сердца человека к периферическим структурам или органам. Приятный ответ также теплый и любящий, потому что тогда сердце находится в прямой связи с окружающим миром. Человек, которому мешает хроническое мышечное напряжение, блокирующее каналы коммуникации сердца и ограничивающее поток энергии к периферии тела, всячески страдает. Он может переживать чувство фрустрации и неудовлетворенности жизнью, беспокойство и депрессию, чувствовать себя покинутым и одиноким, у него могут развиться некоторые соматические расстройства. Так как это наиболее частые жалобы, с которыми люди обращаются к психиатрам, то нужно понять, что прекратятся они только тогда, когда восстановится полная восприимчивость к удовольствию.

* У человеческого тела имеются шесть важных областей контакта с внешним миром: лицо, включающее органы чувств в этой зоне, две руки, гениталии и две ноги.

* Открытое или приятное реагирование вызывает поток заряда от центра к шести точкам. Когда соприкосновение с окружающим очень сильное, то обмен энергией в этих точках интенсивен. Например, когда два возбужденных человека встречаются глазами, то можно почувствовать заряд, проходящий между глазами. Так же, когда до человека дотрагиваются заряженными руками, то он испытывает совершенно иные ощущения, чем когда до него дотрагиваются холодными, сухими или жесткими руками. Обмен энергией в сексе, конечно же, является самым интенсивным из всех контактов, но и в этом случае также качество и степень обмена зависят от количества заряда, попадающего в область контакта.
Психика и тело.
Каждый человек функционирует на двух разных уровнях одновременно. Один уровень ментальный, или психический, другой - физический, или соматический. У здоровой личности ментальный и физический функционирования взаимодействуют друг с другом, что способствует здоровью. У личности с нарушениями существуют области эмоций и поведения, где эти уровни функционирования и аспекты личности находятся в конфликте. Область конфликта создает преграду (блок) свободному выражению импульса (побуждения) и чувства.
Я не говорю о сознательном сдерживании выражения, которое находится под сознательным контролем. Блоки, которые я имею в виду, являются бессознательным ограничением движения и выражения. Такие блоки ограничивают возможность человека касаться мира для удовлетворения своих потребностей и поэтому представляют собой снижение его способности к удовольствию.

* У каждого человека формируется своя картина внешнего мира, которому должен соответствовать организм и, делая это, он формирует личное представление о себе. В свою очередь, это представление о себе диктует, какие чувства и импульсы дозволено выражать. Внутри личности создается свое представление о реальности.

* Но что такое реальность? Картина реальности, которую мы себе представляем, не всегда соответствует реальной ситуации. Мы развиваем эту картину по мере роста, и она отражает мир нашего детства и семьи более, чем мир взрослых и общества. В этих двух мирах нет существенных различий, потому что мир семьи отражает большую часть общества. Отличие состоит в том, что более широкий мир предлагает выбор отношений, которых не предлагает ограниченный мир семьи. Например, человека могли учить в детстве, что просьба о помощи означает слабость и зависимость.

* Если это сопровождалось насмешками по поводу чувства беспомощности или зависимости, у человека возникнут трудности при просьбе о помощи, даже в тех ситуациях, когда она действительно необходима. Человек развивает такой образ самого себя, в котором он должен быть независим и делать все сам, и он будет чувствовать себя осмеянным и униженным, если изменит этому образу. И бессознательно он будет выбирать отношения, где его псевдонезависимость достойна восхищения и поощряется, тем самым усиливая несколько нереалистичное представление о себе.

* Чтобы понять формирование характера, мы должны знать, что взаимодействие между психикой и телом - диалектический процесс. Образ эго формирует тело посредством контроля, который эго оказывает на произвольную мускулатуру. Человек подавляет желание закричать стискиванием челюстей, зажиманием горла, сдерживанием дыхания и напряжением живота. Гнев, выраженный набрасыванием с кулаками, может быть остановлен сжатием мышц плечевого пояса посредством удерживания плеч. Вначале это проявление является сознательным и предназначено для того, чтобы избавить человека от дальнейшего конфликта и боли.

Однако сознательное и добровольное сжатие мышц требует затрат энергии и поэтому не может поддерживаться неопределенно долго. Когда подавление некоторых чувств должно поддерживаться бесконечно из-за того, что их выражение не принимается миром ребенка, эго отказывается от своего контроля над запрещенным действием и забирает энергию от импульса. Сдерживание импульса тогда становится бессознательным и мышца или мышцы остаются сокращенными, потому что им не хватает энергии для растяжения и расслабления. Тогда эта энергия может быть привлечена к другим приемлемым действиям, к процессу, который дает увеличение образа эго.

* Эта капитуляция завершается двумя последствиями. Первое - то, что мускулатура, из которой удаляется энергия, оказывается в состоянии хронического сжатия, или напряжения, которое делает невозможным выражение заторможенных чувств. Таким образом, импульс успешно подавлен, и человек больше не ощущает заторможенного желания. Подавленный импульс не потерян. Он вытеснен в бессознательное. После сильного стресса или при достаточной провокации этот импульс может стать настолько сильно заряженным, что прорывается через препятствие или блок. Это происходит при истерической вспышке или убийственной ярости.

* Второе следствие - уменьшение энергии метаболизма в организме. Хроническое мышечное напряжение мешает полному естественному дыханию, свободному течению биоэнергии и этим уменьшает уровень энергии.

* Именно состояние тела формирует индивидуальный образ мыслей и представление о самом себе. Более низкий энергетический уровень вынуждает человека произвести определенное корректирование в своем образе жизни. Он обязательно будет избегать ситуаций, которые могут пробудить его подавленные чувства. И он будет оправдывать это избегание развитием рационализации в природе реальности. Эти маневры являются приспособлениями эго для предотвращения осознания эмоционального конфликта. По этой причине они называются защитами эго. Другими защитами эго являются отрицание, проецирование, провоцирование и агрессия. Эти защиты поддерживаются энергией, изъятой с места конфликта. Теперь человек характерологически забронирован от подавленных импульсов. На физическом уровне он охраняется хроническим мышечным напряжением. Как бы ни был он замурован этим процессом, тем не менее он может функционировать ограниченным способом или в ограниченных областях.

* Достигнув некоторой стабильности и безопасности, эго начинает гордиться этим достижением. Женщина, которая не может открыто достигнуть любви, будет использовать секс и покорность как способ достичь необходимого контакта и будет рассматривать себя особенно сексуальной и женственной.

* Каждое мышечное напряжение блокирует стремление человека, направленное на сферу удовольствия. Столкнувшись с подобными ограничениями, эго будет манипулировать окружающим, содействуя потребности тела в контакте и удовольствии. Оно будет оправдывать подобные манипуляции как необходимые и естественные, потому что потеряло контакт с эмоциональным конфликтом, который вынудил его занять эту позицию. Этот конфликт стал структурой тела и находится за пределами досягаемости эго. Человек может давать пустые обещания относительно намерения измениться, но до тех пор, пока он не столкнется со своей проблемой на телесном уровне, реальные перемены вряд ли возможны.

* Сила импульсов, которые являются исходными для взаимодействия человека с миром, зависит от скорости биоэнергетических процессов в организме. Кроме того, эффективность этих импульсов для удовлетворения потребностей человека зависит от свободы, с которой он выражает их. Сдерживающие паттерны или хроническое мышечное напряжение, которое блокирует поток импульсов и чувств, не только подрывают действенность человека как личности, но также ограничивают его контакты и взаимодействие с миром. Они уменьшают чувство принадлежности и ощущения себя частью мира и ограничивают степень душевности.

Автор :  Поздняков Василий

Обладание всякого рода благами — это еще не все. Получать наслаждение от обладания ими — вот в чем состоит счастье. Пьер Бомарше.



В последнее время иногда встречается упоминание сленгового выражения психологов "делать сказку". О чем идет речь? Люди спрашивают об этом. Для начала следует сказать, что далеко не каждый психолог умеет это делать; а те, кто умеют "делать сказку", практически не используют (причины поймете позже) эту технику в работе с клиентами. Эта методика для внутреннего пользования, для души. Называется так, потому что, во-первых, это приятное занятие; во-вторых, связано с детскими впечатлениями, в которых сказка и не сказка ещё не сильно разделяются.

* Попробую в двух словах, а значит слишком упрощенно, рассказать. Существует в психике человека некий образец того, как все в этом мире должно было бы быть, если бы всё было хорошо. Реальный мир состоит, конечно, не только из того. Детям более понятен тот "идеальный" мир, где все истории имеют счастливый конец, все довольны, добро всегда побеждает зло. Сейчас оставим в стороне причины, по которым реальный мир отличается от идеального. Но он отличается, и для того, чтобы в нем вообще выжить, ребенок приспосабливается к царящим в нем законам и "понятиям". А так как, чем больше узнает ребенок мир реальный, тем сильнее он видит отличие этого мира от идеального, - то и идеальный мир постепенно задвигается все дальше. В итоге человек живет в мире, который он видит. Следует заметить, что и образ окружающей действительности у каждого свой - видят все по-разному.

* Приспосабливаясь к несовершенному миру (полному трагедий, несправедливости, болезней и несчастий) посредством компромиссов с самим собой, защитных механизмов психики, мышечного панциря и прочих не самых благотворно действующих способов (но иначе и нельзя!), - человек загораживает себя не только от трудностей и страданий, связанных с невозможностью принять всё то негативное, что он видит в мире. Человек загораживает себя и от способности, которая наиболее отчетливо существует в детстве, - знать идеальный мир и чувствовать его. Думая, что защищает себя от страданий, человек делает себя все более бесчувственным, заводит себя в тупик. И его неизбежно ждут серьезные жизненные потрясения. Такая тактика не помогает избежать жизненных трудностей.

* Такая тактика позволяет притупить чувства и надежно закрыть себя от реальности, от жизненной динамики и развития. Существуют разные способы, помогающие "оживить" человека, сделать его жизнь более полной, а значит и более приближенной к реализации всего человеческого потенциала. Можно сказать, что вся работа психологов примерно на то и нацелена. Взять хотя бы технику погружения в свое тело. Кажется, что все просто. Сначала так и получается, явные напряжения в теле снимаются и человек чувствует прилив сил, энтузиазм и интерес к жизни. Но потом наступает период, когда кажется, что методика перестает работать. Скажу по секрету, что все психологические методики, о которых вы когда-либо слышали, работают, дают результат и основаны не на пустом месте. Но есть одно уточнение, о котором психологи не очень любят говорить. Результат этот часто бывает поверхностным и не затрагивает глубин человека. А потому через некоторое время наступает разочарование. Разочарование это основано на ложном ожидании, что можно легко себя изменить и таким образом изменить свою жизнь. Всё не так сложно, как вам казалось, - всё намного сложнее. Оказывается, это нелегко и процесс долгий, постепенный и творческий.

* "Сказку" делают на определенном этапе использования техник саморегуляции и методов телесно-ориентированной психотерапии, когда для достижения более глубоких изменений в психике, прежних усилий недостаточно, когда прежние способы перестают приносить пользу и давать ощутимый эффект. Человек сталкивается с глубокими слоями своей психики, с самыми основами. В рамках техники погружения в свое тело, например, это выглядит как глубокие напряжения, которые не известно даже как можно расслабить. Своими силами почти никак. Нужен человек, который будет механическими способами, взаимодействуя с вами и получая обратную связь, воздействовать на эти глубокие зажимы.

* Существуют специальные техники, - принципиально отличающихся от классических приемов массажа, - позволяющие тотально расслабить тело и "вывести" из него "подавленные" эмоции. Это очень приятное и комфортное занятие для того, кому "делают сказку". Чем нежнее и мягче происходит воздействие на тело, тем больший отклик оно дает. Это тонкая работа специалиста. Не всегда быстро получается выйти из состояния (с глубокими мышечными зажимами), к которому человек привык, в котором человек живет годами и десятилетиями. Требуется усилие и умение, чтобы буквально "нащупать" другое состояние, свободное от груза проблем и негатива. Зато, когда это получается, эффект похож на сказочный. "Есть игры, в которых может выиграть только тот, кто верит в невозможное." Агата Кристи.

* А про детей в начале статьи мы вспоминали не зря. Потому что происходит возвращение к чистому и ясному детскому восприятию окружающей действительности. И при этом интегрируется весь жизненный опыт человека, вбираются в себя те стороны жизни, которые человек закрыл для себя, укрылся от них. В жизни появляется глубина. Человек становится более самим собой, чем был до "сказки".

* Избавившись от глубокой душевной боли, человек освобождает душу и тело от накопившегося груза нерешенных проблем. В свободном теле с новой силой начинает течь "река жизни", запускаются процессы саморегуляции организма: восстанавливается работоспособность, выравнивается эмоциональное состояние, полноценно работают внутренние органы. Можно не только освободиться от мышечных блоков, но и понять, почему эти блоки появились; приоткрыть завесу тайны над закономерностями человеческого существования. Без осознания корней проблемы нельзя навсегда избавиться от нее и нельзя почувствовать то состояние, когда этой проблемы нет. Психика и тело нераздельно связаны, и процессы, протекающие в них, так же связаны (они разделены лишь в некоторых книгах, да и то, для удобства исследования). Благодаря осознанию проблемы, которое происходит уже из нового состояния сознания, становится возможным и освобождение от нее. Поэтому, чтобы сделать естественную "сказку" (в отличие от того минутного "исчезновения" проблем, что можно получить, например, в результате употребления наркотических веществ и не только), нужно проделать определенный путь и приложить душевные усилия. Зато, естественная "сказка" дает результат, который всегда остается с вами.

* Тот человек, которому делают психосоматический массаж, как и при других упражнениях по снятию напряжения, внимательно прислушивается к своим эмоциям и телесным ощущениям. Погружается в состояние глубокого мышечного расслабления. Состояние расслабленности должно быть приятным, его достигают не сразу, а с помощью тренировок.

* Почему прикосновения позволяют достичь более глубокого расслабления? Они позволяют нащупать то состояние тела, которое могло было бы быть, если бы все в мире было хорошо и человек не столкнулся с теми проблемами, которые в свое время он не смог правильно решить, становясь из-за постоянных стрессов все более усталым, напряженным и "потухшим". Прикосновения могут оказаться эффективным способом поиска новых и потерянных ощущений, поиска того состояния, когда окружающий мир для вас вновь становится добрым и любящим.

* Сам по себе массаж – эффективное средство расслабления. Наслаждаясь массажем, вы отдаетесь во власть ощущений, а это предполагает возможность позабыть о времени и о всем преходящем, вернуться к глубинам существования. Мышцы ваши расслабляются, но чувства обостряются до предела. Заставляя забыть о тревогах и заботах окружающего мира, массаж наполняет вас энергией для спокойного, неторопливого исследования себя. Научившись расслабляться (а этому приходится учиться) до конца, мы раскручиваем спираль накопившихся стрессов и перенапряжений в обратную сторону: расслабленные, мы извлекаем из любой деятельности больше удовольствия, чувствуем себя более счастливыми, становимся менее подверженными стрессу - и все легче расслабляемся.

* Полностью всех тонкостей того, как "делать сказку" невозможно объяснить в статье, потому что это вроде как искусство. Но какое-то представление об этом вы теперь имеете. "Сделать сказку" – это показать и дать пережить моменты настоящей жизни: такой, какой она могла бы быть, если бы в нашем мире всё было хорошо, миром управляла бы любовь, не было бы никаких проблем, несчастий и так далее. А это знание необходимо для того, чтобы приближать реальную жизнь (свою и ближних) к гармоничной и удовлетворяющей жизни.