Факторы, играющие роль при потере веса
Люди переедают тогда, когда они несчастливы или находятся в состоянии стресса, поскольку это является самым простым способом получить удовольствие (работа техниками НЛП);
Недостаток физических упражнений, чтобы поддержать желательный вес (техники позитивной мотивации и т.д.);
Неумение отвечать на сексуальные предложения, и, будучи излишне полными, они тем самым имеют простой способ избежать подобных ситуаций;
Естественно стройные люди не испытывают ощущения того, как они вынуждены быть стройными. Пропустив вкусное блюдо, они не чувствуют себя при этом плохо. Они также не ограничивают свою диету. Что же касается людей сидящих на диете, с ними происходит именно это;
Метод
1. Сначала что-то заставляет меня подумать об обеде. Возможно, что я вижу, что пришло время обеда, может быть, кто-то сказал об этом, может быть, я ощутил голод или увидел пищу.
Представьте, что вы находитесь в ресторане, и решаете, что вам заказать на обед. Прочтите название первого блюда в меню...
2. Я проверяю, как себя чувствует желудок в данный момент.
3. Я спрашиваю себя: «Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке?».
4. Я представляю возможную порцию еды: сандвич, тарелку супа, салат и т.п.
5. Я представляю, как я это ем. Я думаю о вкусе пищи, чувствую, что она опускается в мой желудок, получаю ощущения того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в моем желудке в дальнейшем.
А теперь представьте, что вы его едите, и что вы почувствуете в своем желудке после того, как вы его съедите. При этом речь идет не о том, насколько вы сыты. Речь идет о том, что вы при этом испытываете в желудке. Если вы съедите блюдо, где много сыра, лука и сметаны, ваш желудок будет чувствовать себя совсем не так, как если бы вы съели такой же объем овощей, приготовленных на пару...
6. Если это чувство мне импонирует больше, чем чувство голода, я оставляю выбранное блюдо как возможный вариант. Если же происходит обратное, я отказываюсь от него.
7. Затем я представляю следующее блюдо, которое я возможно съем.
8. Я представляю, как пробую это блюдо, чувствую, как оно опускается ко мне в желудок и остается там в течение нескольких часов
9. Я отмечаю, что при этом я испытываю. Нравится ли мне это больше, чем то, что я только что выбрал как лучший вариант. Я держу в голове то блюдо, которое вызывает у меня самые приятные чувства, с тем, чтобы сравнить его со следующим.
10. Затем я повторяю 7,8,9 этапы столько раз, сколько мне это необходимо. При этом я постоянно держу в уме блюдо, которое по моим представлениям даст мне самые приятные ощущения после того, как я его съем. Каждую новую возможность я сравниваю с ним.
11. Когда считаю, что рассмотрел достаточно возможностей, я ем то блюдо, которое по моим представлениям должно доставить мне наибольшее удовольствие, и как результат чувствую себя хорошо.
Естественно стройных людей ничто не удерживает от того, чтобы съесть шоколад, мороженное и другие высококалорийные продукты. Им обычно просто не хочется их есть, так как, если задуматься, большинство таких продуктов являются причиной того, что человек чувствует себя хуже после того, как съест их. Если представить, что вы съедаете целую корзину поджаренного нарезанного кольцами лука и почувствовать это в своем желудке, как он будет медленно переваривать все это оставшуюся часть дня, то ощущение отрыжки, которое при этом вы будете испытывать, вряд ли соблазнит вас поступать именно так. Если вы представите, что за ужином съели несколько порций мороженного, то ощущение, которое при этом испытаете в своем желудке, будут такими же неприятными, тяжелыми и утомительными.
Если же вместо этого представить, что вы едите тарелку горячего овощного супа и почувствуете это в своем желудке, ваши ощущения будут гораздо приятнее. Для естественно стройных людей такие ощущения покажутся гораздо приятнее и они выберут именно это.
Несомненно, каждый из нас будет по-разному реагировать на разную еду. Возможно, окажется так, что вы чувствуете себя по-настоящему хорошо после блюда с индюшатиной и салата из креветок. Но следует помнить, что то, что дает вам приятные ощущения сегодня, на следующий день может вызвать совсем другие ощущения. Ваш организм все время меняется, он зависит от того, как вы реагируете на события: что вы съели накануне, чем вы занимались, как вы долго спали, холодно вам или жарко. Любая пища покажется вам гораздо более привлекательной, если вы не будете есть ее по несколько дней подряд.
Как поступают люди, когда переедают
Когда человек, сидящий на диете, съедает слишком много, он обычно думает про себя: «Надо же. Я ведь знал, что мне не следовало это делать. Видимо я просто-напросто обжора. Я обречен на полноту, значит, я должен к этому привыкнуть. Раз я не могу придерживаться диеты, я должен есть и наслаждаться пищей». Возникающее при этом чувство депрессии и никчемности очень часто способствует тому, что эта модель срабатывает.
Для естественно стройного человека переедание даст, прежде всего, ощущение дискомфорта в желудке, что является для него хорошей обратной связью, как не надо поступать в дальнейшем.
В чем секрет эффективности стратегии
Стратегия основывается на том, чтобы получить больше ощущений удовольствия, а не лишений. Как только вы начинаете думать как естественно стройный человек, необходимость в «Я должен» и «Я обязан» отпадает.
Переедающие люди обычно фиксируются только на вкусовых качествах съедаемой пищи или на самом процессе ее поглощения. Эта стратегия учит думать о том, что доставит вам наиболее приятные ощущения после того, как вы поели. Если вы съедите много мороженного, то вы получите сиюминутное удовольствие. Но если вы представите, каким раздутым будет ваш желудок в течение многих часов, вы заметите, что подобное действительное ощущение не выглядит слишком уж привлекательным.
Данная стратегия действует даже тогда, когда вы не знаете калорийность съедаемого вами блюда. Если вы уже когда-нибудь его ели, ваше тело помнит вашу реакцию на это блюдо. Это создает автоматическую внутреннюю мотивацию питаться хорошо, так как, в конечном счете, именно это доставляет вам наибольшее удовольствие.
Различие между чувством голода и другими ощущениями
Часто люди склонные к перееданию не умеют разграничивать ощущения.. Очень часто они не умеют отличать чувство пустоты, означающее «Я одинок, я хочу быть в окружении людей», и чувство голода, служащее сигналом к принятию пищи. И важно потратить время, чтобы научить клиента различать эти ощущения.
Поскольку все ваши эмоциональные чувства смешаны в одну кучу и подразделяются лишь на хорошее и плохое, вы не будете знать, что вам делать, если вы почувствуете себя плохо. Вы не будете знать, когда вам следует поесть, а когда следует пригласить подругу в кино, или сделать что-либо еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы начнете ощущать разницу в чувствах, если будете обращать внимание на обратную связь, принимая во внимание, какие действия помогают вам чувствовать себя лучше. Если вы испытываете чувство неудобства, а, посетив подругу, вам становится лучше, вы начнете замечать, что подобного рода сигнал означает, вам в данный момент не хочется одиночества. Если вы испытываете чувство неудобства даже после того, как вы поели, то можно предположить, что испытываемое вами чувство не было чувством голода. Это сигнал к тому, вы хотите что-то другое. Может быть, вы сердитесь из-за чего-нибудь, и тогда вам следует разрешить эту проблему. А, может быть вы просто скучаете, и вам будет лучше заняться чем-то интересным и захватывающим.
Возможно, у клиента нет опыта различия чувств, которые вызывают разные блюда, тогда необходимо приобрести опыт, попробовав блюдо и прислушавшись к тем ощущениям, которые появятся в желудке после этого.
Сейчас, когда вы знакомитесь со стратегией, вы можете просто догадываться, как каждое блюдо будет чувствовать себя в вашем желудке после того, как вы его съели, при этом нам совершенно не важно, правильными или ошибочными будут ваш представления. В дальнейшем вы можете пересмотреть свои представления, используя обратную связь, которую вы будете получать после еды. Вам лишь следует быть очень внимательной к тому, что вы ощущаете. С каждым новым приемом пищи вы будете все более точны в установлении своих ощущений, которые вам дает тот или иной продукт. Все мы учимся на собственном опыте. Каждый раз, когда вы ошибаетесь в своих предположениях, вы можете радоваться тому, что приобрели опыт, который пригодится в будущем.
Как восстановить ощущение собственного организма
Довольно часто чрезвычайно неприятные переживания детства блокируют кинестетические ощущения тела и не дают чувствовать переживания. В таких случаях необходимо отработать другими техниками.
Этапы стратегии рационального питания:
1. Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течение 20 минут.
2. Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть.
Может быть, вы видите пищу? Может быть, кто-то сказал: « Пора есть?» Может быть, вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время обеда? Может быть вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.
3. Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке.
Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы проверяете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели на кануне, напряжены ли вы или расслаблены и т.д.
4. Спросите себя: « Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?»
Совсем не обязательно произносить этот вопрос вслух, достаточно лишь услышать его внутри себя.
5. Затем подумайте об одном доступном блюде.
Вы можете представить бутерброд с индюшатиной, тарелку овощного супа или салат.
6. Теперь представьте, что вы едите то, что вы выбрали.
Если вы подумали о бутерброде с индюшатиной, то немедленно почувствуйте во рту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас в желудке, и как весь ваш организм будет реагировать не это в течение следующих часов.
7. А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствуете в желудке, прежде чем съели что-либо.
ъКакое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите в уме бутерброд с индюшатиной как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течение длительного времени. Совсем не обязательно есть то, что испортит вам оставшийся день.
8. Теперь представьте другое возможное блюдо.
Может быть, вам захочется съесть салат.
9. Сейчас вам предстоит понять, действительно вам хочется съесть это.
Представьте, что вы едите салат, почувствуйте, как он опускается в ваш желудок. Почувствуйте его присутствие в желудке в течение нескольких часов. Что вы при этом испытываете?
10. Сравните ваши ощущения на этапе (с тем, что вы ощутили на этапе 7).
Какое чувство вам кажется более приятным? Какой выбор позволяет чувствовать себя лучше? Держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения.
11. Повторите то же самый процесс (этапы 8,9 и 10) еще несколькими возможными блюдами.
Каждый раз держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения в течение длительного времени.
12. Когда вы сочтете, что рассмотрели достаточно блюд, обратите внимание на то, какое из блюд доставило вам наиболее приятные ощущения.
Теперь представьте, что вы съедаете это блюдо и получаете удовольствие от съеденного, чувствуя себя при этом хорошо в течение длительного периода времени.
13. Итак, вы овладели основным методом. Чтобы убедиться в том, что отныне вы будете автоматически следовать данному методу, что вы следуете данным пунктам, но в различных ситуациях, где обычно вы переедали.
Представьте, что вы обедаете в своем любимом ресторане. Пройдите по всем пунктам, выбирая то, что вы закажете в данной ситуации. А теперь представьте, что вы пришли на вечеринку, и вновь повторите все этапы. Представьте, что вы завтракаете у себя дома и вновь повторите этот процесс. Когда все этапы покажутся вам естественными, это будет означать, что процесс доведен до автоматизма, и в дальнейшем вы будете поступать чисто автоматически.
14. А теперь подумайте о ситуации, где вы наиболее склонны к перееданию.
Одни люди переедают в гостях, другие, находясь в одиночестве. Есть люди, переедающие только какую-то определенную пищу: мороженное, пиццу, шоколад, китайские блюда. Снова повторите все этапы в той ситуации, когда вы склонны к перееданию, чтобы убедиться, что новая стратегия вами достаточно усвоена.
Как узнать, когда следует прекращать есть
Та же самая стратегия может вам решить, когда вам следует прекратить есть. Каждый раз, когда вы собираетесь откусить что-то, вы можете очень быстро ощутить, как этот кусочек будет чувствовать себя у вас в желудке. Как только вы почувствуете, что данный кусочек помешает вам чувствовать себя так хорошо в данный момент, вы прекратите есть. Как только данный процесс становится привычкой, все происходит очень быстро и вам даже не приходится задумываться над этим.
Другие методы способствующие потере веса:
-
Методы, как пережить катастрофу или несчастный случай и близость, безопасность и насилие - помогут построить самоуважение и сделают потерю веса более легкой.
-
Развитие позитивных мотиваций или построение побуждающего будущего тоже очень важны.
-
Выявление вторичной выгоды (6-шаговый рефрейминг) откроет новые возможности.
