Выберите ситуацию деятельности, в которой вы испытываете мешающее вам негативное состояние или эмоцию.
1. Выявите нереализованное намерение, имеющееся в данном состоянии. Чего вы хотите? Что бы вы осуществили, если бы было возможно?
2. Согласны ли вы с уместностью данного намерения в вашей настоящей жизненной ситуации?
(2а) Если да, то определите, что было бы фактическими подтверждениями реализации данного намерения, а также подтверждениями продвижения в реализации данного намерения. Ясно представьте их мысленно. Как их можно увидеть, услышать, почувствовать?
(2б) Если вы не согласны с уместностью данного намерения в вашей настоящей ситуации, сначала ясно представьте его так, как будто оно уже выполнено. Ощутите удовлетворение от этого. Затем определите, какое намерение было бы более уместно, и потом выполните шаг (2а).
3. Оцените продвижение в реализации этого намерения на данный момент, объективно рассматривая фактическое положение дел. Сравнивайте настоящее с прошлым.
Перечислите подтверждающие факты, которые вам удалось найти. Перечислите подтверждающие факты, которые вы могли бы получить в ближайшем будущем.
4. Проверьте, как изменилась ваша реакция на первоначальную ситуацию.
Иногда на втором шаге человеку бывает трудно найти достаточное количество подтверждающих фактов. Вы можете помочь ему в этом, предлагая свои критерии. Если это будет сделано, на третьем шаге негативное состояние исчезнет, как будто его и не было.
