1. Человек, у которого есть или были приступы панической атаки (ППА) должен знать, что эти приступы на самом деле не опасны - ещё не один человек не умер от приступа панической атаки! Страх смерти при ППА надуманный, субъективный, т.е. не настоящий, не объективный! Нужно всегда об этом помнить! Само это знание помогает переживать этот приступ.
2. Человек с ППА должен знать, что приступ длится не более 20 минут, что он не бесконечен и скоро закончится. Нужно просто "продержаться" эти 5 - 20 минут. Организм не может долго быть в стадии сверхнапряжения - оно быстро заканчивается!
3. ППА рождается из общего состояния тревоги. Нужно научиться справляться с тревогой.
4. ППА связаны с такой характеристикой как зависимость от конкретного человека. Преодоление или даже уменьшение такой зависимости убирает ППА.
5. Нужно включить любопытство и начать исследовать ППА изнутри. Спросить себя, а в этот раз насколько быстро закончится ППА?
6. Иметь возможность позвонить своему психологу во время приступа и проговорить свои страхи. Само знание, что есть такая возможность проговорить свои страхи - успокаивает человека и даёт ему настоящий "запасной аэродром" и уменьшает напряжение.
Также полезными при работе с ППА являются следующие методы:
(из содержания Курса Практического Психолога, Алматы, 2009 г.)
- Методы диссоциации от тревоги и её содержания
- Детальное вербальное проговаривание ощущений и эмоциональных переживаний при ППА
- Работа по осознаванию и принятию эмоциональных причин ППА (стрессовые ситуации, ПТСР и др.)
- Субмодальные изменения воспоминания ППА
- Глубокая релаксация (аутотренинг, трансовые методы, техники телесно-ориентированной терапии) с внушением на выздоровление
- Регрессия в приятные воспоминания (в период до ППА) и активизация ресурсов бессознательного, необходимых для выздоровления
- Прогрессия и "протяжка в будущее" желаемого состояния
- Методы визуализации спокойного и радостного состояния в будущем
- Использование арт-методов для выражения, трансформации и излечения ППА и др.
