У
У
Данная техника предназначена, в первую очередь, для тех, кто понимает ценность и невосполнимость времени. Использование данной техники позволит Вам прибывать в назначенное место без опозданий. При этом не имеет значения, идете ли Вы на встречу пешком, или едете на машине - Вы неизменно будете приходить в нужное время.
Однажды когда в то время, которое сейчас называют февралем, стая грачей сидя, на гостеприимной африканской земле, решила, что пора им отправляться на родину. Но солнышко пока только грело, а не припекало, еды было в достатке и поэтому, начало перелета все откладывали и откладывали. И все же, одним прекрасным утром вся стая с гамом и криками встала на крыло. Летели они долго, где быстрее, где медленнее. Садились чаще всего на известных им издавна деревьях, а иногда и на новых, потому как буря выкорчевала за зиму целые просеки. Летели они летели и, наконец долетели до своих мест. Но вот беда - все хорошие деревья уже заняты, места кормежек поделены. С трудом грачи накопили за лето сил для дороги в теплые края.В то время, которое сейчас называют февралем, стая грачей, помня о том, что они ошиблись с датой вылета в прошлом году, не стала откладывать дело в долгий ящик и вылетела сразу после собрания. Летели они тем же маршрутом, многое узнавалось, да не все - вроде те же деревья - да без листвы: Еще севернее - те же реки - но подо льдом:Летели они летели и наконец долетели до своих мест. Прилетели они, конечно, раньше всех. Построили лучшие гнезда, только скучновато им было без общения. Пока еще остальные прилетят:Поняли они, что самое ценное, чего нельзя найти лишнего ни там где тепло, ни там где холодно - это Время. Что когда прилетаешь сильно раньше или позже, то не уважаешь не только себя или других - не уважаешь Время. Зато тем, кто Время любит и ценит - оно делает разные подарки. И Память - это тоже подарок времени: В то время, которое сейчас называют февралем, стая грачей, помня о том, что они ошиблись с датой вылета и в прошлом году, посовещалась, назначила точную дату вылета, да и полетела в родные края точно в этот день. Знакомая дорога радовала их. Знакомые деревья - все в ароматных цветах. Смотрят, по знакомым речкам льдины с хрустом несутся. Летели они летели и, наконец долетели до своих мест. И как вовремя прилетели - их гнезда свободны, а соседи, что в дуплах живут уже тоже на месте. С тех пор грачи всегда прилетают во время. А один художник, этой их способности так удивился, что даже картину написал:...
Инструментарий, необходимый для использования данной техники:- Часы;- Карта.- Хорошая книга или новый журналПри регулярном использовании навыка с успехом можно пользоваться внутренними часами и картой.
Тест 1
Назначение времени прибытия в какую-либо точку.
Операции
Вариант 1. Известное Вам место.Вспоминаем, где это место находится (Зрительный образ реального места или точки на карте). Вспоминаем, как туда можно добраться, проезжая/проходя (В/К) весь маршрут от Вашего настоящего месторасположения до Цели. Во время прохождения (В/К) маршрута особое внимание уделяем местам, где нам в это время суток физически мешают двигаться (автопробки или скопления людей), ощущаем телесно эту помеху. "Добравшись" таким образом, до места переходим в Т2
Вариант 2. Неизвестное Вам место.Смотрим на карту, конструируем себе то, что там будет. По карте же смотрим маршрут, необходимый, чтобы добраться к цели. "Двигаемся"(Вк/К)мысленно по этому маршруту, конструируя по данным карты возможные сложности (например, резонно предположить, что в 19-00 вечера на большом, судя по карте, перекрестке Вам придется чуть задержаться, а вот двигаясь в час ночи там же - можете проскочить без остановки).
Тест2
Озвучиваем необходимое время (про себя :) Оцениваем кинестетически время, которое потребовалось Вам, что бы "добраться" до цели. Если в теле минимальное напряжение, которое было у Вас, за мгновение до переноса веса тела, перед тем как Вы с удовольствием собирались в детстве пробежать несколько метров (или километров, у всех разные удовольствия :) - вы выбрали оптимальное время. Ваш запас времени до встречи должен составить около 5 минут.Если напряжение в теле созвучно словам - могу успеть, но с трудом - вы не имеете запаса времени, и придете минута-в-минуту, если правильно учли все нюансы дороги.Если тело чрезмерно напряжено и сообщает Вам - "Не успею" - поищите другой маршрут или измените время прибытия к Цели.
Выход
Езжайте/идите к цели. По прибытии на место - посмотрите на часы. Вы прибыли во время? Обязательно похвалите себя! По возможности в слух!Задержались - прямо на месте вспомните, что непредвиденного Вас задержало или в каком месте вы недооценили маршрут. Запомните эту новую информацию.Приехали слишком заранее? Прямо сейчас вспомните, в каком месте вы переоценили маршрут. Запомните эту новую информацию. Возьмите хорошую книгу или новый журнал (а вы думали, почему они в обязательном инструментарии!) - у Вас есть время прочитать главу книги или статью.
Предлагаемая техника для встраивания навыка (необходим секундомер).
Время, необходимое для данного упражнения 7-10 минут.Выполняется в любом помещении, где есть несколько комнат (часть маршрута - вне прямой видимости клиента). Желательный путь - 50 -100 метров.Упражнение может выполняться без оператора, но следует обратить особое внимание, что во время планирования и оценки необходимо состояние В/К синестезии.
Человеку предлагается выбрать место в другой комнате, куда он должен дойти в целях встраивания навыка. Он должен представить и "пройти" кинестетически весь путь до цели и оценить вслух время, необходимое ему для выполнения этого задания при условии движения неспешным шагом. Так же сообщите клиенту о действиях, которые необходимо выполнить по прибытии на место после того, как он сравнит, сколько времени он предполагал и сколько ему реально потребовалось:- Если человек пришел вовремя - пусть обязательно похвалит себя вслух, как за очень хорошо сделанную работу! - Если реально потребовалось больше времени - клиент должен заново представить себя проходящим маршрут (В/К) и кинестетически переоценить маршрут с учетом новых знаний о тех местах, где он двигался медленнее, чем предполагал.- Если реально потребовалось меньше времени - клиент должен похвалить себя за то, что он не опоздал и заново представить себя проходящим маршрут (В/К) и кинестетически переоценить маршрут с учетом новых знаний о тех местах, где он двигался быстрее, чем предполагал.
В момент начала движения запустить секундомер (или начните движение, когда стрелка покажет, к примеру, 00 секунд :).
После выполнения оценки и корректировки - клиент возвращается в место начала упражнения.
Клиенту предлагается оценить время, необходимое, чтобы добраться до той же точки, что и раньше, но с учетом обязательного прохождения еще через две точки по пути к цели. Перед началом прохождения пути с секундомером клиент снова вслух говорит о времени, которое ему потребуется. Предварительное планирование маршрута и его оценка на месте финиша - такие же как на первом этапе.
Инициаторы, вдохновители и рецензенты:
Татьяна Мужицкая;
Вячеслав Захаров;
Андрей Кёниг.
Автор: Александр Бадерко
Чувство собственной ничтожности, это обесценивание себя или своей жизни. Оно
происходит из-за того, что мы попали в ловушку шкалы «хуже-лучше». Однако, из
нее можно выбраться, и это откроет нам массу возможностей как в отношениях,
так и в других сферах жизни.
Шаги техники
Не все пункты могут быть актуальны для каждого человека. Однако, не спешите
пропускать какой-либо пункт, если Вам кажется, что с ним у Вас все в порядке.
Проверьте, действительно ли это так, или имеет место избегание?
0. Признать, что да, это есть: «Да, я считаю себя хуже чем…»
1. Определить, откуда это взялось?
Кто меня сравнивает (может быть, сравнивал в детстве)? Чей это голос? Найдите в
памяти ту ситуацию, где это произошло впервые или самый яркий опыт из
последних. Далее работайте с этой ситуацией.
2. Существует ли объективно «лучше» для меня?
Понятия «лучше» и «хуже» всегда зависят от конкретных условий, а значит, всегда
относительны и субъективны. Опишите, с чем идет сравнение «хуже-лучше» в
Вашем случае и в каких ситуациях оно необъективно или вообще противоположно.
3. Что я компенсирую и что я защищаю?
Определите эти свои качества/стороны и признайте, что они есть.
4. Коррекция «концепции неудачника».
Почему Вы решили, что «Вы неудачник»? В чем субъективность и относительность
этого мнения? Найдите его необъективные места и опишите несостоятельность
этой концепции логически.
5. Поддержка себя.
Перечислите 5 ситуаций, в которых Вы смогли добиться своего и/или были на
высоте. Вспомните как можно больше таких ситуаций и делайте это регулярно.
6. Утверждение собственной безусловной ценности.
Поймите, что Вы совершенны. Вы совершенны уже. А если есть что-то, что Вам не
нравится, не нужно с этим бороться. Возможно, в других ситуациях это наоборот,
полезное качество.
Авторы: Алексей Бледнов,
Егор Булыгин
1. Подумайте о более полезном убеждении, в которое вам хотелось бы поверить.
2. Представьте, что вы перемещаетесь назад по хронологической шкале в период, когда вы были очень молоды. Представьте, как кто-то очень убедительно делает вам это полезное внушение. Вы по-настоящему верите его словам.
3. Изнутри этого опыта прошлого представьте, что вы перемещаетесь по хронологической шкале, переживая различные события с прошлого до настоящего, но уже будучи вооруженным новым убеждением. Отметьте, как изменились ваши реакции и чувства в свете нового убеждения.
4. Оказавшись в настоящем, можете повторить этот процесс для различных внушений. Отметьте, насколь¬ко лучше вы стали относиться к прошлому и к самому себе в настоящем.
1. Сосредоточьтесь на негативных мыслях, которые крутятся в вашем разуме, на том, что вы говорите себе и что заставляет вас почувствовать себя плохо.
2. Поймав себя на негативных мыслях в собственный адрес, прервите этот поток повторением мантры: «Заткнись немедленно, заткнись немедленно». Повторяйте ее снова и снова.
3. Каждый раз, поймав себя на негативных мыслях в свой адрес, повторяйте эту мантру.
4. Начните говорить себе более приятные, ободряющие слова, приятным и уверенным тоном говорите себе комплименты.
Задание учит четкости и стройности мышления, самостоятельности формулировок.
КОНСУЛЬТАЦИЯ СЕРГЕЯ ПРИСЯЖНОГО
