Умеренность

Данная ЭМПРИНТ форма разработана, чтобы дать вам умение в важном деле: Умеренности. Здесь вам будет предложен метод усвоения новых способов поведения и конкретные умения по превращению выпивки в реакцию выбора.

Прочтите все инструкции и объяснения для каждого этапа перед тем, как заняться упражнениями и исследованиями. Вы научитесь заботиться о себе способами, которые удовлетворяют и восхищают.

Эта форма не приемлема для сложных и запущенных форм алкоголизма. Для подобных случаев необходима профессиональная помощь психотерапевтов и медиков. Однако, есть огромное множество людей, которые время от времени пьют чрезмерно.

Пошаговое описание
1. Создание будущего, которое может возникнуть в случае чрезмерного употребления алкоголя.
Прежде всего вам нужно себя очень хорошо испугать. Это связано с тем, что, как правило, у большинства людей злоупотребляющих алкоголь, ведущей побуждающей мотивацией является стремление к избеганию (Мотивация "ОТ"). "Пока петух в задницу не клюнет..." Поэтому, пусть он клюнет заранее, до того, как это случится.

Если для вас пьянство действительно потенциальная проблема, то первым шагом будет исследование неотвратимого будущего себя как алкоголика. Вам нужно представить себя таким, каким вы можете стать в будущем, если будете продолжать пить. При этом важно создать образ, как можно реальнее и страшнее, самое мерзкое и ужасное, что можно представить.

Будущий алкоголик, которого вам нужно представить, это опустившийся изгой, отчаянно скрытный, прячущий бутылки с выпивкой, вызывающий отвращение и жалость у окружающих.

Если у вас нет воспоминания о себе или других, которые снабдили бы вас необходимыми элементами для построения такого образа, вы можете использовать чужой опыт, предоставляемый вам пьяными, которые, шатаясь, идут по улице, или постоянно слоняющимися в барах попрошайками, бомжами.

Или, может быть, у вас в родне есть алкоголик, и вам не хотелось бы пойти по его стопам.

Одной из целей создания такого побуждающего будущего алкоголизма является обеспечение основы для мотивации вас отвернуться от потакания алкоголю СЕЙЧАС, задолго до того, как появится необходимость лечиться от алкоголизма.

Другой целью создания для вас такого представления будущего алкоголизма является возможность определить способы поведения, которые, вероятно, приведут вас к этому нежелаемому будущему.

Вам захочется сохранить эту информацию на потом, чтобы использовать в оценках того, ведете ли вы себя так, что это совместимо с вашим желанием быть свободным от алкогольной зависимости.

Поэтому, затратьте сейчас время на создание такого неотвратимого будущего себя как алкоголика.

2. Если выработка будущего «я» алкоголика слишком нереальна дня вас - то есть, вы твердо верите, что это для вас невозможно - сделайте следующее:
Представьте проблемные ситуации, где единственный случай излишнего употребления алкоголя вызывает очень нежелательные последствия (быть задержанным за управление машиной в нетрезвом виде, или еще хуже быть причиной аварии и причинить травмы другим людям, или вести себя так, что это приведет ко многим личным неприятностям).

Это должны быть конкретные, вероятные ситуации, которые вы можете себе представить. Понятно, что эти образы могут вызвать довольно сильные неприятные переживания, но лучше их пережить в воображении, чтобы избежать совершения тех шагов, которые могут привести к этим последствиям в реальности, вместе с сопровождающими их чувствами печали, угрызения совести, вины и стыда.

Для создания таких ощущений избегаемого будущего, следуйте той же самой последовательности, как в предыдущих разделах, ЗА ОДНИМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ: УБЕДИТЕСЬ, что вы В ЭТИХ ОЩУЩЕНИЯХ видите себя. Смысл в том, что, если вы полностью вступаете в эти воображаемые ощущения, вы вступите в оцепенелые, затуманенные восприятия пьяницы. В обращении с чрезмерным пьянством лучше увидеть себя со стороны, что будет решительно мотивировать вас избегать таких ощущений.

Это должны быть конкретно подходящие ситуации, в которых вы можете себя представить. Важно, чтобы образ был диссоциирован.

3. Выработка гибких критериев, позволяющих избавиться от употребления алкоголя.
Если в настоящий момент чрезмерное употребление алкоголя является для вас проблемой, то должен быть задан вопрос:

«Почем это для меня сейчас возможно?»

Одной из возможностей являются ваши устаревшие критерии:

Они могут быть из прошлого и их необходимо модернизировать.

В ситуациях выпивки в компаниях возвращаетесь ли вы к состязаниям своей юности - кто больше выпьет?»

Является ли настоящим мужчиной лишь тот, кто может пить ликер в неограниченных количествах?

Является ли опьянение по-прежнему утверждением вашей отваги, зрелости и независимости?

Добавьте те критерии, которые соответствуют вашему желаемому будущему.

Например, хотите ли вы, чтобы человек, который вам интересен, узнал вас или узнал вас пьяным?

Возможно, в ситуациях выпивки в обществе вы бы хотели с уважением относиться и к себе и к другим.

Как вы делали это раньше, подготовьте для себя перечень возможных критериев, затем представьте, что, как и когда вы будете пить, находясь в обществе, используя по очереди каждый из этих критериев, например:

опьянение

приятно проведенное время

уход от действительности

вкус

здоровье, мое благополучие на следующий день

способность контролировать свои поступки

уважение других

гордость

Применяя эти различные критерии, выберите ситуацию, например, вечер в середине недели после особенно утомительного дня.

Сейчас вечер, и вы направляетесь домой после изнурительной работы. Теперь обдумайте, как вы проведете этот вечер, с учетом употребления спиртных напитков.

Постарайтесь применить при этом критерий ухода, от действительности, позволяя ему стать тем ощущением, которое вы хотите получить.

Как вы планируете и предвкушаете получить его?

Проделав это относительно ухода от действительности, вернитесь к началу и переориентируйте себя на дорогу домой после утомительного дня, обдумывая, как вам провести вечер, но на этот раз примите во внимание критерий благополучия завтрашнего дня.

Контраст ощущения и последствий между уходом от действительности и благополучием назавтра четко показывает разницу в поведении, вызванную такими критериальными соображениями.

4. Обращайтесь к вышеуказанной ситуации или любой другой, которую вы выбрали, снова и снова, изменяя используемый критерий, взятый из представленного списка или из вашего собственного.
Как изменяются ваши ощущения и поступки, по мере использования каждого из этих критериев?

Какие критерии свободно ведут вас к тем ощущениям и поступкам, которые поддерживают ваше намерение быть свободным от алкогольной зависимости?

5. Выявление и отработка вторичной выгоды.
Например, если одной из прелестей алкоголя является чувство неограниченной свободы, сделайте так, чтобы ваши взаимоотношения протекали в такой обстановке, где вы сможете чувствовать себя более раскованным, не прибегая к алкоголю.

Чтобы приобрести такое новое поведение, вы можете использовать метод, известный под названием «генератор нового поведения», представленный этапами с 6 по 10.

6. Для начала установите кого-нибудь, кто демонстрирует поведение (или значимые аспекты поведения), которые вы намереваетесь приобрести, и демонстрирует его в соответствующих ситуациях.
7. Теперь прокрутите в голове короткий фильм, в котором вы наблюдаете за своей ролевой моделью и прислушиваетесь к ней.
Обратите внимание на то, как она владеет телом, как она движется, какую позицию она занимает в отношениях с другими, какими жестами она пользуется, какое у нее выражение лица и т.д., а также то, что она говорит и как она это делает - темп речи, тональность и тембр голоса, и т.д.

Внимательно оцените, удовлетворены ли вы тем, что делает ваша модель и тем, как она это делает. Если нет, то в качестве ролевой модели выбираете кого-то другого и повторите начальные шаги.

Если никто из знакомых не приходит вам на ум, вы можете использовать для вашего фильма киногероев или литературных персонажей.

8. Увидев, как кто-то другой детально делает то, чему вы бы хотели научиться, мысленно замените этого человека собой и вновь прокрутите фильм.
Непременно корректируйте нежелаемые аспекты вашего поведения до тех пор, пока вы не будете удовлетворены тем, что вы видите и слышите.

Если, глядя на себя в фильме, вы слышите внутренний голос, который вам говорит:

«Это не я, я не могу это сделать – я действительно никогда не смогу этого сделать»),

непременно начните сначала, делая корректировку, пока фильм с вашим участием не будет, по крайней мере, таким же удовлетворительным, как и фильм с ролевой моделью, а затем замените внутренний голос другим:

«Это смотрится хорошо - Я могу сделать это, если она (он) может это сделать, то я тоже могу - я действительно собираюсь это сделать»

9. Теперь представьте, что вы на самом деле так поступаете, войдите в фильм и
увидьте оттуда то, что вы бы видели,

услышьте то, что вы бы услыхали то, как вы говорите, обращая внимание на то, как реагируют на вас другие, но самое главное -

почувствуйте, что чувствовали бы вы, если бы действительно повели себя также легко и правильно.

10. Представьте будущую, ситуацию, в которой вы бы непременно хотели продемонстрировать это поведение.
Представьте, что вы находитесь в этой ситуации с теми, кто, как вы предполагаете, будет там находиться.

Прежде всего, представьте себе, что вы в данной ситуации ведете себя совершенно по-иному, по-новому.

Затем вновь вернитесь в фильм и представьте, как вы непосредственно осуществляете данное поведение.

Используйте это как возможность сделать любые дальнейшие желаемые усовершенствования в ваших действиях.

11. Подстройка к будущему.
Выявление всех ситуаций, которые являются триггерами к употреблению алкоголя и присоединение к ним новых моделей поведения.

В случае необходимости провести взмах или взрыв зависимости.