Ознакомительный курс

Однажды был проведен эксперимент. Некто в центре Лондона подходил к прохожим, предлагая им десятифунтовую банкноту в обмен на пятифунтовую. С логической точки зрения, это была выгодная сделка для прохожего. И все же многие люди не брали эти десять фунтов. Почему? Слишком хорошо, чтобы быть правдой. Люди не знали человека или не доверяли ему, предлагающему, просто так прибыль в пять фунтов. Они были уверены, что здесь кроется какой-то обман и вот-вот выскочит из-за кустов оператор со Скрытой Камерой. Многие люди откажутся от явной выгоды в чем-либо, если они не доверяют человеку, ее предлагающую.

Итак, доверие – необходимый компонент любых отношений. Если нет доверия – нет отношений. Именно поэтому одна из самых важных задач при обучении коммуникации – создание атмосферы доверия. Она уменьшит ваши страхи и страхи партнера перед предательством и отвержением и посеет семена надежды и поддержки.

Когда мы общаемся с кем-нибудь и хотим, чтобы человек доверился нам, принял нашу точку зрения, или почувствовал по поводу какого-то события то же, что и мы, у нас есть два пути:

Первый путь – формирование сознательного доверия (убеждение, аргументация, логика, самопродвижение);

Второй путь – формирование бессознательного доверия (внушение, манипулирование, подражание, заражение, формирование благосклонности);

 

Сознательное доверие

Задайте себе два вопроса:

• «Почему вы поверили кому-то?..»

• «Почему вы доверяете какому-то человеку?..»

Вроде вопросы похожи, но по глубине - разные.

Ответ на первый вопрос относится к конкретной ситуации, в которой вы поверили кому-то. Это, как правило, достигается умением убеждать, логически аргументировать.

Ответ на второй вопрос относится к отношениям, которые складываются длительное время, в течение которого ваш партнер убедил вас, что ему можно доверять, как человеку.

Я доверяю ему, потому, что:

• Знаю его давно...

• Он никогда меня не подводил...

• Я много раз убеждался, что ему можно доверять…

Все эти ответы, говорят о том, что данное доверие складывалось длительное время и сознательно, что с этим человеком «съеден пуд соли». Мы, как правило, прилагаем большие усилия, чтобы сложить такое доверие со значимыми для нас людьми и очень дорожим им. Такое поведение называется самопродвижением. И именно с него мы и начнем.

Самопродвижение

Итак, я думаю, что вы согласитесь с тем, что у такого типа доверия есть одна характерная черта – осознанный риск раскрытия перед другим человеком, которым он может воспользоваться.

Можно условно выделить следующие этапы формирования такого доверия:

• Вы находитесь в ситуации, где ваш выбор, доверять или нет, может привести к полезным, или вредным последствиям. Поэтому вы осознаете, что, оказывая доверие, вы идете на риск.

• Вы понимаете, что польза или вред последствий зависит от будущего поведения вашего партнера.

• Вы ожидаете, что, если последствия будут плохими, вы пострадаете больше, чем, если последствия будут хорошими.

• Вы все-таки чувствуете себя довольно уверенным в том, что другой человек поведет себя так, что последствия будут хорошими.

Так, мать, оставляя ребенка с няней, делает выбор в пользу доверия, потому что она, вероятно:

• Осознает, что ее выбор может привести к полезным или вредным последствиям;

• Понимает, что последствия ее выбора зависят от дальнейшего поведения няни;

• Ожидает, что она пострадает значительно сильнее, если ее доверие будет обмануто (ребенку будет нанесен вред), чем она приобретет, если ее доверие будет оправдано (мать сделает покупки);

• Она чувствует себя довольно уверенной в том, что няня будет вести себя так, что последствия будут хорошими;

Как вызывать сознательное доверие

Страх и недоверие - это защитные реакции - основное препятствие, мешающее человеку нормально жить и эффективно общаться. Доверие достигается, когда вы принимаете партнера и ваша коммуникация ясна, полезна, ничего не скрывает.

Если человек, идя на риск самораскрытия, не чувствует, что его принимают, он не будет доверять вам и в дальнейшем, не будет откровенным.

Тот, кто раскрывается первым, - уязвим, и партнер на некоторое время получает власть над его чувствами. Он может сделать так, чтобы первый почувствовал себя хорошо - приняв и поддержав его, а может заставить чувствовать его плохо - отвергнув и высмеяв.

Атмосфера доверия возникает, когда партнер не пользуется уязвимостью говорящего. Если он использует свою власть, чтобы нанести ему вред, доверие разрушается.

Быть достойным доверия - значит, использовать свою власть для развития отношений, а не, чтобы воспользоваться уязвимостью говорящего.

Говоря более точно, если ваш партнер пошел на риск самораскрытия, вы заслуживаете доверия постольку, поскольку вы:

• Выражаете принятие и поддержку партнеру (но не всегда его поведению).

• Раскрываете себя перед ним в ответ на его действия.

Основа построения доверия в том, чтобы быть заслуживающим доверия. Ваша теплота в общении ведет к высокому уровню доверия. Она усиливает ожидания партнера, что, если он раскроет себя, вы ответите ему принятием и поддержкой.

Конгруэнтность

Кроме этого, соответствие между словами и поведением также повлияет на то, будете ли вы восприняты заслуживающим доверия или нет.

Если вы нахмуритесь, когда говорите, что вам приятен ваш партнер, и затем отойдете, высказывание не будет считаться очень заслуживающим доверия. Такое соответствие между формой и содержанием вашего поведения называется конгруэнтностью.

Быть конгруэнтным – это уметь выражать свое внутреннее состояние, мысли своим поведением, телом, действиями. В противном случае, возникает не доверие, тому, что вы говорите, делаете.

Важно еще и то, что часто неконгруэнтность является бессознательной. Человек не осознает, что его тело, поведение противоречат тому, что он говорит, и он искренне недоумевает, почему ему не доверяют.

На одной из тренинговых групп автора была женщина, которая жаловалась на то, ей приходиться много ездить из Эстонии в Россию и ее все время, почему-то, обыскивают таможенники. Других не трогают, а ее обязательно проверят и очень тщательно. Что на мне «клеймо» какое-то есть?..

Оказалось, что есть – сильно выраженная неконгруэнтность поведения, которое выражалось в постоянно испытываемом чувстве смущения и вины, за то, что она, как ей казалось, причиняет много неудобств окружающим. Неудивительно, что таможенники липли к ней, как мухи. Ибо сам бог велел такую обыскать…

Другими словами очень важно развивать в себе навыки конгруэнтного поведения в различных ситуациях.

Например, в ситуации формирования доверительных отношений, это означает:

• иметь чувство доверия и открытости к партнеру общения;

• уметь его выразительно и адекватно для партнера продемонстрировать;

Ниже будут приведены упражнения, которые позволят эту выразительность хорошо развить.

Доверие – это пророчество, которое сбывается...

Часто, можно слышать, я не доверяю людям, потому, что они не доверяют мне. И, как только они ко мне изменятся, я тут же, тоже изменюсь. Проблема лишь в том, что окружающие почему-то не меняются… и не будут меняться, потому, что причина не в них, в нас самих.

Отношение окружающих к нам – это лишь зеркало нашего бессознательного отношения к самому себе и к окружающим...

Не плохо звучит?!.. Вот, пример того, как оказание доверия сравнимо с пророчеством, которое сбывается.

Давайте рассмотрим, что происходит, когда в группу приходят двое участников, имеющих разные ожидания в отношении окружающих. Один из них ожидает, что не понравится членам группы, они его отвергнут. Поэтому он очень осторожен и подозрителен. При таком поведении группа отстраняется и начинает искать кого-то более дружелюбного. «Посмотрите, - может сказать он. - Я был прав. Я знал, что они не захотят со мной водиться».

А другой новичок приходит в группу, ожидая, что почти все будут с ним в близких отношениях, доброжелательны и что все заслуживают доверия. От него исходит теплота и дружелюбие, и, соответственно, он обнаружит, что члены группы именно такие, как он и ожидал. Каждый из них высказал пророчество, которое сбылось...

Мы обычно ведем себя соответственно ожиданиям других людей. Если мы чувствуем, что человек нам не доверяет, если он ожидает, что мы не оправдаем доверия, мы часто так и делаем. Если мы чувствуем, что люди доверяют нам, считают, что мы заслуживаем доверия, мы часто такими и бываем. При установлении доверия в отношениях наши ожидания относительно другого человека могут повлиять на наше поведение и таким образом создать возможность сбывшегося пророчества.

Многое можно сказать в пользу того, что лучше считать, что люди заслуживают доверия. Вот, что рассказывает одна история:

Жил на свете один старый человек, каждый день он поднимался на вершину холма и задумчиво глядел на расстилающийся внизу городок. Однажды около него остановился путник с узлами за плечами и спросил: «Что за люди живут в этом городе, я спрашиваю, потому что ищу, где поселиться?» Старик ответил вопросом: «А какие люди жили в том Городе, откуда вы родом?» «Жалкое отродье, - сказал путник, - негодяи, грубияны, жадные, которым ни до кого кроме самих себя и дела нет. Зимой снега не выпросишь. Вот поэтому я и решил уйти от Них! Но что за люди живут в городке, на который вы смотрите?»

Старик ответил: «Лучше уж вам идти мимо. Люди здесь точно такие же, как и там, откуда вы пришли». И путник ушел. А старик опять остался один.

Случилось, что и на следующий день к нему подошел другой путник с узлами за плечами и спросил то же самое: «Что за люди живут в этом городе, я ищу, где поселиться?» И опять старик повторил свой вопрос о том, какие люди живут в том городе, откуда путник родим. «Горько мне «вспоминать об этом - они все - были такими честными, храбрыми и заботливыми, благородными и добросердечными, дружными и любящими, готовыми чужому отдать последнюю рубашку».

Услышав такое, старик улыбнулся и сказал: «Добро пожаловать, тогда, в наш город. Уверен, найдете вы здесь точно таких же людей, как в том городе, откуда вы пришли...»

Итак, чтобы ваши отношения укреплялись, вам следует:

• Сделать так, чтобы партнер чувствовал вашу поддержку в том случае, когда он идет на риск;

• Если вы не согласны с тем, что он говорит, сделать так, чтобы ему было ясно, что вы отвергаете его мысли, а не его самого;

• Обязательно раскрывать свои чувства и мысли относительно ваших отношений;

• Всегда вознаграждать открытость, когда имеете дело с друзьями или индивидами, с которыми хотите наладить близкие отношения;

Возможности сделать отношения более близкими:

1. Выскажите свои намерения. Например:

«Я беспокоюсь о наших отношениях. Я хочу что-то сделать, что поможет нам дружить лучше...».

2. Выскажите ваши ожидания относительно возможного ответа партнера. Например:

«Я думаю, вы чувствуете неловкость из-за того, что я заговорила об этом, но вы выслушайте и постарайтесь понять, что я говорю...».

3. Выскажите то, что вы сделаете, если партнер не оправдает ожидания. Например:

«Если вы попытаетесь закрыть мне рот, мне будет очень неприятно, и я буду обороняться...».

4. Выскажитесь о том, как будет восстановлено доверие, если ожидания не оправдаются, и вы ответите на это. Например:

«Если вы прервете меня, и я начну обороняться, придется провести весь вечер в разговорах о старых временах, чтобы опять стать ближе друг к другу...».

Умение убеждать, логически аргументировать

А теперь давайте познакомимся с некоторыми эффективными методами убеждения и аргументации, которые можно успешно использовать в конкретных ситуациях взаимодействия с кем-либо.

Аргументация

Аргументация – это высказывание и обсуждение доводов в пользу предлагаемого решения или позиции с целью формирования или изменения отношения собеседника к данному решению или позиции.

Для того, чтобы аргументация была по-настоящему конструктивной, она должна отвечать следующим условиям:

Во-первых, цель аргументации должна быть отчетливо осознана самим инициатором влияния иоткрыто сформулирована адресату, например:

«Мне хотелось бы доказать вам преимущества метода усиления полномочий подчиненных» или

«Позволь мне доказать тебе, что этого человека нецелесообразно принимать к нам на работу».

В тех случаях, когда мы начинаем аргументацию, не осознав своей собственной цели и/или не сообщив ее адресату, он может воспринять наше воздействие как манипулятивное.

Во-вторых, прежде чем предпринимать попытку аргументации, необходимо заручиться согласием адресата нас выслушать.

Например, если на наш вопрос: «Согласен ли ты выслушать мои аргументы?..»он отвечает: «Давай через час, ладно? А то у меня сейчас голова другим занята...» – то дальнейшее продолжение аргументации непосредственно в этот момент будет воспринято им как принуждение.

В то же время ответ «потом», если он повторяется систематически, может свидетельствовать о попытках игнорирования. В этом случае необходимо сначала противостоять игнорированию, а затем, в случае успеха, перейти к аргументации.

Проблема состоит в том, что аргументация является конструктивным, но энергетически не всегда достаточно мощным способом влияния.

Она требует «эмоционального штиля» и душевной ясности. Для этого зачастую необходима большая предварительная работа.

Важный момент переключения здесь – концентрация не столько на логике построения собственного доказательства, сколько на психологии взаимодействия с адресатом. Невозможно быть убедительным вообще, объективно. Можно быть убедительным для кого-то конкретно.

Убедительность – это то, что возникает в процессе взаимодействия.

Необходимые условия аргументации

• Согласие партнеров слушать друг друга;

• Эмоциональный «штиль»;

Общие правила

1. Вежливость и корректность

При любых ответах партнера аргументатор должен сохранять вежливость. Высказывания, принижающие личность партнера по общению,недопустимы. Даже если инициатору забавно то, до какой степени непонятлив его партнер, ему следует воздержаться от иронии и сарказмов.

Высказывания вроде: «А я думал, ты хорошо учился в школе...» или «Тебе придется, наверное, долго думать над этим, быстро не получается...» – это, в сущности, манипулятивные высказывания, «щипки», которые нарушают эмоциональный штиль когнитивного обсуждения проблемы.

2. Простота

Все высказывания должны быть простыми, понятными, не содержать в себе вычурных выражений и редко используемых или специальных терминов. Например, вряд ли удачна формулировка:

«Давайте подойдем к проблеме онтологически, оставим пока в стороне ее этиологический аспект…»

или

«Просодические характеристики речи вступают в конфликт с такими проявлениями, как кинесика и такесика…»

Вместо них лучше использовать другие, соответственно:

«Давайте решать проблему по существу, сейчас не так важно, как она возникла…»

и

«Интонации этого человека ласковые, а жесты – резкие и размашистые, он то и дело задевает партнера руками…»

3. Общий язык

В аргументации важно использовать не тот язык, который кажется простым, а тот, который понятен обеим сторонам. В некоторых случаях допускается говорить на языке партнера, даже если он несколько «снижен» по сравнению с обычным языком аргументирующего.

Это не означает, что нужно «опускаться» до оборотов речи хотя и понятных и выразительных, но противоречащих общепринятым нормам языка. Грань здесь бывает порой неуловима.

4. Краткость

Для того, чтобы удержать внимание слушающего, речь должна быть по возможности краткой. Заставлять себя слушать – почти всегда означает совершать насилие над другим человеком. Такое насилие теммучительнее, чем длиннее речь. Краткость – одно из выражений вежливости и уважения к собеседнику.

5. Наглядность

При доказательстве своей идеи полезно применять наглядные средства, которые помогают реализовать преимущества не только абстрактно-логического, но также образного и наглядно-практического мышления.

К числу наглядных средств могут относиться:

• рисунки, графики;

• предметы, образцы продукции и др.;

• образные сравнения.

Все эти средства должны быть понятными, доступными для разглядывания, воображения, а если возможно – и для ощупывания. Также могут использоваться интерактивные средства, в которых человек сам совершает конкретные действия, приводящие к определенным последствиям.

Таким образом, человек получает возможность на собственном опыте убедиться в действенности аргументов.

– Попробуйте надавить здесь, и вы увидите, как подушка примет форму вашей руки.

– Попробуйте ввести другие данные, например, увеличьте объем продаж на 5%, и вы увидите, как изменится характер кривой на мониторе и т. п.

6. Избежание чрезмерной убедительности

Зачастую аргументирующий не может преодолеть искушения прямо указать адресату на ошибку в его рассуждениях: «Ну, видишь теперь, где ты ошибся?..» Чрезмерная убедительность бросает вызов чувству собственной значимости и поэтому вызывает защитную реакцию в форме сопротивления.

Другой вариант излишней убедительности – чрезмерное количество аргументов. Излишняя доказательность подозрительна.

«Я не буду сейчас переделывать инструкции, поскольку я не хочу ограничивать сотрудников чрезмерной регламентированностью. Кроме того, у меня нет на это времени…»

 

Техники аргументации

1. Метод положительных ответов Сократа

Последовательное доказательство предлагаемого инициатором решения проблемы или задачи.

Каждый шаг доказательства начинается со слов:«Согласны ли вы с тем, что...»

Если адресат отвечает утвердительно, данный шаг можно считать пройденным и переходить к следующему. Если партнер отвечает отрицательно, инициатор продолжает словами: «Простите, я не совсем удачно сформулировал вопрос. Согласны ли вы с тем, что...» и т. д. до тех пор, пока адресат не согласится со всеми шагами доказательства и с предлагаемым решением в целом.

Примечание. Задавать иные вопросы, кроме вопроса«Согласны ли вы...», не рекомендуется. Особенно опасны вопросы: «А, почему вы не согласны?..» или «Почему вы возражаете против очевидных вещей?..»

Метод сцепления аргументов

Конкретным примером практического применения техники Сократа является метод сцепления аргументов.

Метод сцепления аргументов – это нахождение слова или словосочетания, пересекающее по смыслу с исходным выражением, но позволяющее взглянуть на него в новом ракурсе.

Построение цепочки сцепленных аргументов позволяет логически связывать между собой первоначально несовместимые понятия, что является очень важным в процессе аргументации. Давайте рассмотрим пример.

Предположим, что мы хотим убедить нашего партнера в том, что такое качество человека, как мягкость, при определенных обстоятельствах, может стать причиной возникновения чувства зависти. Используя метод Сократа, мы можем построить следующую цепочку аргументации:

• Согласны вы с тем, что мягкость делает человека более уступчивым…

• Согласны вы с тем, что в результате уступчивости, мы можем не получить того, чего хотим…

• Согласны вы с тем, что, если, это будет повторяться часто, в нас могут накапливаться некоторые неудовлетворенные потребности…

• Согласны вы с тем, что, у других может не быть такой проблемы, и они будут получать от жизни то, что они хотят…

• Согласны вы с тем, что, сравнивая себя с ними, мы можем начать испытывать некоторую несостоятельность и даже что-то похожее на «комплекс неполноценности»…

• Согласны вы с тем, что в подобной ситуации в отношении этих людей у нас может появиться некоторое своеобразное чувство зависти…

• Таким образом, возможно, вы согласитесь с тем, что при определенных обстоятельствах, такое человеческое качество, как мягкость может стать причиной возникновения чувства зависти к другим людям и стать источником внутренних проблем…

мягкость – уступчивость – неудовлетворенные потребности – успешные другие – сравнение – комплекс неполноценности – чувство зависти;

Мы можем также использовать построение цепочки, сцепленных критериев, с использованием специальных переходов позволяет более гладко логически связывать между собой первоначально несовместимые понятия и делает процесс аргументации более убедительным. Вот пример:

• Как показала психологическая практика, мягкость делает человека более уступчивым и, в результате этого, мы можем не получить того, чего хотим…

• И, если, это будет повторяться слишком часто, в нас могут накапливаться неудовлетворенные потребности…

• В тоже время, у других может не быть такой проблемы, и они будут получать от жизни то, что они хотят…

• И когда, мы невольно начинаем сравнивать себя с ними, мы можем испытывать своеобразный «комплекс неполноценности»…

• Который способен вызвать у нас определенное чувство зависти в отношении этих людей…

• Таким образом, наша мягкость может при определенных условиях, породить в нас чувство зависти в отношении других людей и стать источником внутренних проблем…

2. Метод двусторонней аргументации

Открытое предъявление как сильных, так и слабых сторон предлагаемого решения, дающее адресату понять, что инициатор влияния сам видит ограничения этого решения.

Предоставление адресату возможности самому взвесить аргументы «за» и «против»

Примечание. Рекомендуется применять лишь по отношению к высокоинтеллектуальным партнерам.

Контраргументация

Фактически контраргументация – это более частое явление, чем аргументация, особенно если обсуждение темы занимает не 15 минут, а несколько часов, дней или даже месяцев.

Техники контраргументации

1. Метод перелицовки аргументов партнера

Прослеживание хода решения проблемы или задачи, предложенного партнером, вместе с ним до тех пор, пока не будет найдено противоречие, свидетельствующее о справедливости противоположных выводов.

Примечание. Рекомендуется тщательно придерживаться логикиЧУЖОГО решения, вместо того, чтобы предлагать свою.

• Выслушивание доказательства партнера;.

• Воспроизведение вслух того доказательства, которое предложил партнер;

• Прослеживание логики доказательства партнера с использованием наглядных средств;

Высокий пилотаж исполнения техники: помочь партнеру прийти к открытию «Мы оба ошиблись…»

Высший пилотаж: помочь партнеру прийти к открытию «Ну вот видишь, я все же нашел правильное решение, а ты говорил…»

Примечание. Не рекомендуется быть «убийственно» убедительным и подчеркивать, что партнер допустил ошибку или противоречие.

2. Метод развертывания аргументации

Предъявление партнеру новых, ранее не известных ему аргументов.

Примечания. Можно использовать только после того, как проведена работа с уже предъявленными аргументами партнера, иначе новые аргументы просто не будут услышаны.

3. Метод разделения аргументов

Разделение аргументов инициатора на верные, сомнительные и ошибочные и обсуждение их по формуле:

• «Я согласен с вами в том, что...» (далее воспроизводится соответствующий аргумент);

• «Правда, я уже менее уверен, что...» или «Не могу избавиться от некоторого сомнения в том, что...» или «Хотелось бы, чтобы это было так, однако мой опыт говорит, что не всегда...» (далее воспроизводится сомнительный аргумент).

Примечания. Такое начало помогает партнеру почувствовать, что в принципе вы готовы и согласиться с ним. Выражение сомнения помогает партнеру почувствовать, что вы готовы трезво и честно взвешивать все аргументы.

• «Ну а что касается (далее следует ошибочный аргумент), то, увы... (далее следует опровержение с помощью метода положительных ответов, перелицовки или развертывания аргументации).

Примечания. Работа, проведенная на этапах 1 и 2, помогает партнеру эмоционально смириться с вашим несогласием на этапе 3 и рационально оценить ваши встречные аргументы и доказательства.

Успехов вам!

«Мы - остатки гигантских звезд, атмосфера которых исчезла в результате чудовищного взрыва и которые приняли вид вас и меня... Мы всего лишь звездная пыль».

Сара Расселл и Конел Апександер

Романтичное высказывание, не так ли? Это древний миф? Нет! Это цитата из научной статьи о звездной пыли и о происхождении человека. Мы все — звездная пыль, и это прекрасно! Мы можем вспомнить и вновь пережить звездные моменты собственной жизни.

Жизнь - кошмар или чудо?

Итак, вы уже знаете, что некоторые люди считают, что жизнь прекрасна. Что бы с ними ни происходило, они рады этому. Они похожи на солнце. Люди любят их, потому что им с ними хорошо, настолько хорошо, что они забывают о мрачных сторонах жизни и видят только радость и счастье. Разве это не замечательно?

Люди всегда хотят чувствовать себя хорошо. Каждому из нас знакомо ощущение полной внутренней гармонии, единства со всем миром. Вы прекрасны, удивительны, ощущение успеха буквально витает в воздухе. У вас ведьбывали такие моменты? Вы не могли об этом забыть. Вам было хорошо, вы были счастливы полностью и безоговорочно!

Но есть и такие, которые подумают: «Да бросьте вы, жизнь совсем не такова…». И это не влияние момента, это выработанное годами убеждение, способ каждодневной мотивации.

Если вы такой, то вас просто не научили радоваться тому, что вы таковы, каковы вы есть. Поверьте мне, в вашей жизни было много счастья, пусть даже очень давно. Ваше подсознание помнит об этом, даже если вы сами об этом забыли. Уверен, что у вас были моменты, когда вы радовались тому, что вы просто есть. И тогда вы говорили себе: «Это я!» или «Так и должно быть!»

Такие чувства охватывали вас, когда вы прогуливались по пляжу, когда занимались чем-то по-настоящему приятным, когда вам удавалась ваша работа, когда вы получали заслуженную награду, когда вам удавалось пообщаться с действительно интересным человеком.

И чем чаще вы будете испытывать подобные ощущения, тем легче вам будет быть успешными с другими людьми и распространять вокруг себя волны тепла и радости, потому что вы будете переполнены этими чувствами.

Конечно, вы не должны постоянно находиться в состоянии безмятежного счастья, потому что это просто невозможно. Будьте самим собой, будьте таким, каким должны быть в своем срезе пространства.

Просто вспомните эти ощущения, сделайте их для себя базовыми, перестаньте жаловаться, стонать и жалеть себя. Вас не должно беспокоить то, что происходит вокруг вас. Если вы в порядке, значит, и все вокруг в порядке.

Когда человек хорошо относиться к себе самому, ему легко флиртовать с жизнью. Он с теплотой думает об окружающих. Уверен, что с ними происходит то же самое. Если вы станете лучше относиться к самому себе, вы просто не сможете не распространить такое отношение на окружающих. Вы не сможете противиться этому состоянию!..

Поэтому мы с вами совершим еще одно путешествие в ваше подсознание, чтобы найти эти прекрасные моменты и использовать их для создания настроения «жизнь – это чудо!..»

Вы можете запустить наслаждение

Помните, как мы с вами учились ассоциироваться со своими ресурсными состояниями и ставить на них якоря. Вы уже знаете, что вас может вернуть в счастливый момент слово, щелчок пальцами или простое сжатие ладони.

Вы наверняка замечали, как спортсмены перед соревнованием делают странные жесты. Так они вспоминают о пике своей физической формы. Спортивные психологи используют этот метод, когда учат своих подопечных добиваться успеха. То же самое поможет вам в нужный момент приходить в состояниепика успеха.

Кто-то использует для этой цели кулак. Он раскрывает руку ладонью вверх и представляет, что держит на ней все радостные моменты своей жизни. Когда он достигает пика радости, о которой вспоминает, он сжимает кулак. Теперь для того, чтобы вспомнить радостный момент, ему достаточно просто сжать кулак.

Другие люди с той же целью щелкают пальцами или потирают грудь. Одна моя клиентка испытывает чувство радости, включая компьютер. Она связала с ним радостное воспоминание и теперь радуется каждый раз, приступая к работе, Другие используют в качестве «спускового механизма» ключевое слово. Щелчок пальцами имеет в этом смысле двойное преимущество, так как является одновременно и физическим, и звуковым раздражителем.

Упражнение 1. Идеальное состояние для успеха.

А теперь постарайтесь ответить на вопрос: «Какое состояние вашего разума наиболее благоприятно для усеха?..» Назовите несколько. Вот некоторые возможные варианты:

• уверенность;

• целеустремленность;

• игривость;

• лидерство;

• любопытство;

• возбуждение;

• ожидание;

• принятие;

• Доброжелательность;

• увлечение...

Запишите пять состояний разума, которые кажутся вам идеальными для флирта;

Далее давайте выработаем «спусковой механизм» для каждого из этих состояний, чтобы вы позже могли в любой момент привести себя в идеальное состояние для флирта.

Упражнение 2. Вырабатываем состояние «спускового механизма».

• Выберите физическое движение, или слово, или образ, которые вы будете использовать в качестве «спускового механизма»…

• В зашей жизни были моменты, когда вы находились в одном из состояний, которые вы считаете наиболее благоприятными для успеха. В такие моменты вы чувствовали себя особенно хорошо. Может быть, это случалось в детстве. Осознайте свои ощущения, связанные с этим жизненным опытом…

• Убедитесь, что вы полностью погрузились в воспоминания о радостном жизненном опыте. Постарайтесь увидеть его собственными глазами...

• Что вы видите?..

• Что вы слышите?..

• Что вы ощупаете?..

• Сконцентрируйтесь на том участке тела, где ощущения наиболее сильны…

• Создайте «спусковой механизм»…

• Представьте, что приятные ощущения распространяются по всему телу подобно океанской волне…

• Продолжайте процесс…

• Достигнув пика ощущений (не ждите слишком долго, чтобы не опоздать), сделайте заранее продуманный жест, произнесите выбранное слово или представьте себе подготовленный образ. Вы совместили «спусковой механизм» с пиком состояния флирта. Точно так же, как у собак Павлова начинала выделяться слюна, стоило им заслышать звон колокольчика, так же и вы сможете привести себя в идеальное состояние для флирта, стоит лишь вам запустить свой «спусковой механизм»…

• А теперь подумайте о том, что вы сегодня ели или не ели на обед...

• Подождите пару минут и запустите «спусковой механизм» еще раз. Что вы ощутили? Сумели ли вы вернуться к приятным ощущениям, хотя бы на короткое время? Какие чувства вы испытали? Какова их сила?..

Если испытываемые ощущения оказались недостаточно сильными во время вторичного запуска «спускового механизма», повторяйте упражнение, пока не добьетесь подлинной глубины ощущений. Уверяю вас, это произойдет очень скоро.

Почему я попросил вас вспомнить о сегодняшнем обеде? Просто хотелось прозой жизни вывести вас из состояния, связанного с радостными воспоминаниями. Только так можно испытать подлинную силу созданного вами «спускового механизма». Прежде чем запускать его в действие, нужно как можно основательнее «заземлиться…»

Если ваш «спусковой механизм» оказался достаточно эффективным, поздравляю вас! Вы овладели чрезвычайно полезным навыком. Если он не сработал, не считайте, что вы потерпели неудачу. Это всего лишь результат, Может быть, вы не сумели получить желаемый результат сразу. Ну и что же?

Пытайтесь снова и снова, пока не добьетесь желаемого. Это очень важно, потому что слишком многие люди ассоциируют неудачу с окончательным провалом. Навсегда изгоните слово «неудача» из своего лексикона.

Когда вам захочется сказать, что вы потерпели неудачу, скажите себе: «Я не получил результата, на какой рассчитывал!..» И тем самым вы подтолкнете себя к новым попыткам, одна из которых обязательно завершится успехом!..

Для того чтобы овладеть искусством достижения успеха вы должны принимать непосредственное участие в процессе. Чем чаще и активнее вы будете пытаться, даже если эти попытки кажутся вам странными, тем быстрее вы сумеете достичь идеального для успеха состояния. Вы почувствуете себя энергичным, полным сил и надежды. Успех не составит для вас ни малейшего труда.

Живите в раю

Наверняка, вы знаете людей, которые постоянно готовы к худшему. И, как правило, с ними худшее и случается. Люди же, настроенные позитивно и оптимистично, живут легко и счастливо.

Удается ли вам сохранять позитивное и оптимистическое настроение большую часть времени с того момента, как вы поутру открыли глаза?..

«Каждое утро вы должны просыпаться с решимостью, чтобы каждый вечер засыпать с удовлетворением».

Джордж Лоример

Вам хочется просыпаться с радостью и сразу же видеть все возможности, которые предоставляет вам грядущий день? Вы хотите начинать день с солнечного луча, даже если за окном льет проливной дождь? Это позволит вам быть добрым и открытым с окружающими и позитивно взаимодействовать с людьми.

Упражнение 3. Проснитесь в раю.

Предлагаемое ниже упражнение совсем несложно. Задайте себе правильные вопросы, и вы сможете испытать позитивные ощущения. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда вам задают приятный для вас вопрос, и о том, с какими ощущениями связан вопрос неприятный.

Вы можете задавать себе эти вопросы в любое время. Правильные ответы позволят вам провести дивный день в настоящем раю. Все зависит от вопроса который вы себе зададите. Стоящий перед вами стакан наполовину полон или наполовину пуст? Выбор остается за вами!

Задавайте себе эти вопросы каждое утро…. Находите по два-три ответа на каждый вопрос… Запишите свои ответы, если вам этого захочется…

Мысленно повторяйте свои ответы, вкладывая в них весь их смысл. Можете повторять ответы вслух….

Дав очередной ответ, анализируйте свое состояние. Какие ощущения вы испытываете? Где они концентрируются? На что они похожи? Опишите свои ощущения и постарайтесь ощутить их в полную силу. Если вам трудно сразу ответить на все вопросы, формулируйте их в условном наклонении: «Что бы могло быть радостного в моей жизни?..»

Итак, вопросы:

• Что радостного в моей жизни?..

• Что в моей жизни пробуждает интерес?..

• Чем я могу гордиться?..

• За что я могу быть благодарен?..

• Что меня больше всего радует в жизни?..

• За что мне хочется взяться?..

• Кого я люблю? Кто любит меня?..

Упражнение 4. Ложитесь спать с мечтой о рае.

Вам никогда не приходилось, ложась спать, мысленно прокручивать в мозгу события только что закончившегося дня? Как этот процесс влияет на ваш сон и на настроение следующим утром?..

С нами постоянно что-то происходит. Порой происходящие события позитивны, порой не слишком. И такие негативные события мешают нам ощущать себя хорошо и спокойно, а ведь эффективно достигать успеха можно только в светлом состоянии духа. Мы не должны вспоминать негативные события, не должны переживать их снова и снова. Порой даже сон не может помешать нам вновь и вновь погружаться в негативное событие.

И в результате мы встаем поутру абсолютно разбитыми, не отдохнувшими. И все из-за того, что мы полностью погрузились в негативные эмоции предыдущего дня. Нужно отбросить грязное белье и отправить его в стирку. А часто ли вы стираете бесполезные эмоции прошлого? Порой очень простой ритуал помогает встретить новый день спокойно и радостно, забыв о всех передрягах дня вчерашнего.

Подумайте, насколько легче вам будет быть успешным и эффективно общаться с окружающими, если вы подниметесь с постели счастливым и радостным, а не разбитым и целиком поглощенным событиями прошлого дня. Не думаю, что мне нужно растолковывать вам всю пользу подобного отношения к жизни.

Поэтому, прежде чем положить голову на подушку, забудьте обо всех неприятностях прошедшего дня. Обязательно принимайте перед сном душ. Стоя под струями воды, выделите две минуты и представьте, как вода смывает все проблемы и неприятности дня. После душа, вы почувствуете себя свежим и готовым к будущему.

Выберите место, которое вам особенно нравится, и постойте там, при возможности босиком. Представьте, как все неприятности и беспокойства, связанные с событиями дня, уходят в землю и рассеиваются там навсегда. Постойте так пару минут. Если вы живете в городе и не имеете возможности постоять на земле, представляйте, как вес негативные моменты уходят сквозь пол все ниже и ниже, пока не достигнут земли…

Поверьте! Это отличный способ радостно встретить следующий день!..

Упражнение 5. Приготовьтесь к следующему дню.

Каждый вечер, прежде чем уснуть и видеть сны, вспомните прошедший день, уделив особое внимание позитивным моментам. Решите, как вы встретите день завтрашний.

Каждый вечер задавайте себе несколько вопросов:

• Что хорошего произошло со мной сегодня?..

• Чему я сегодня научился?..

• На какие вопросы я хочу получить ответ во сне?..

• Каким я хочу видеть завтрашний день?..

• Как мне использовать завтрашний день, чтобы быть более успешным?..

И, положив голову на подушку, позвольте всем этим добрым мыслям пронизать ваш сон и создать замечательное настроение, основу для новых мечтаний на завтрашний день. Это гораздо полезнее, чем мечтать о звезде с неба. Эти мысли конкретны, они подталкивают вас к исполнению ваших желаний.

Чего вы хотите от жизни, от отношений с партнерами, от карьеры? Хотите ли вы флиртовать с жизнью?..

Идеальное состояние духа

Наверняка, в вашей жизни были исключительные моменты – такие, которые вам хотелось бы повторить снова и снова, когда вы чувствовали себя в состоянии совершить все что угодно. Такие состояния духа заслуживают того, чтобы испытывать их снова. Вам хочется, чтобы ваши ощущения не кончались, чтобы они длились вечно. И вы вполне в состоянии пробудить в себе это замечательное состояние. Вы сами сможете принести себя в состояние счастья. Давайте же попробуем.

Упражнение 6. Самый счастливый момент в моей жизни.

Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни.

1. Что вы видите? Что вы слышите? Какой запах вы ощущаете? Какой вкус?..

2. Сделайте изображение более ярким и отчетливым. Увеличьте размер кадра. Если изображение осталось плоским, переведите его в трехмерное состояние…

3. Увеличьте громкость, создайте окружающий звуковой фон…

4. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Отметьте, где они появились - в голове, в пальцах, в руках, в сердце, в животе?..

5. Наслаждайтесь испытываемыми ощущениями в полной мере…

6. Сконцентрируйтесь на том участке, где ощущения наиболее сильны...

7. Погрузитесь в свои чувства. Вдыхайте их, выдыхайте свои ощущения в мир…

8. Продолжайте дышать спокойно и размеренно. Представьте, как ощущение, возникшее у основания позвоночника, поднимается и достигает вашей макушки. Представьте, как оно спускается от макушки к сердцу, к желудю, проходит между ногами и начинает подниматься вновь…

9. Кружите ощущение по своему телу, пока не почувствуете себя абсолютно счастливым…

10. Когда ощущение достигнет пика, создайте «спусковой механизм» или воспользуйтесь уже созданным…

Дизайнер состояний

Какие ощущения вам хотелось бы пробуждать в себе по собственному желанию? Вам хочется быть уверенным в себе, открытым, свободным, позитивно настроенным, смелым, беззаботным, спокойным? Все эти состояния духа располагают к успеху!

Напишите, чего вы хотите, и мы с вами запустим в действие удивительное состояние духа, которое идеально для того, чтобы быть успешным. Давайте станем дизайнерами состояний!

Упражнение 7. Смешайте собственный коктейль ощущений.

Вы уже располагаете всеми необходимыми компонентами. Настало время приготовить собственный коктейль. Вы – собственный бармен, вы целиком вольны составить напиток по своему вкусу. Создайте же ощущения, которые встряхнут вас и зарядят энергией ваше тело, смешайте их в удивительный и неповторимый коктейль!

Вы можете составить коктейли ощущений для различных ситуаций. Порой вам хочется ощущать себя оживленным и радостным, в другие моменты вам хочется быть уверенным и спокойным. Выбор целиком принадлежит вам!

• Определите три основных состояния, которые вам хотелось бы включить в собственный коктейль…

• Повторите предыдущее упражнение для каждого из выбранных состояний, Прервитесь, подумайте о чем-нибудь обыденном. Создайте «спусковой механизм» или воспользуйтесь уже созданным…

• Запустите этот механизм для каждого из трех состояний…

• А теперь сконцентрируйтесь на собственных ощущениях после запуска «спускового механизма»…

Выполняйте это упражнение каждый раз, когда вам захочется почувствовать себя особенно хорошо.

Не каждый метод подходит всем без исключения. Некоторым очень легко привести себя в состояние, идеальное для успеха. Другим нужно расслабиться, ощутить свою силу, прийти в уравновешенное состояние духа. Только тогда они могут почувствовать себя хорошо и подготовиться к флирту.

Дыхательная энергетика

Вы никогда не выходили из себя? Никогда не теряли присутствия духа? В таком состоянии трудно сохранить целеустремленность и спокойствие. Сейчас вам будет предложено замечательное дыхательное упражнение айкидо, которое поможет вам сосредоточиться и обрести спокойствие духа.

Это упражнение очень полезно проделывать перед ответственными переговорами или презентациями, перед важной для вас вечеринкой или беседой. Попробуйте и убедитесь сами.

Упражнение 7. Полная концентрация.

Выберите время и место» где вас никто не потревожит. Для этого упражнения вам потребуется полный покой. Если у вас есть друг, который может вам помочь, прекрасно. Если нет, сначала прочтите все инструкции, чтобы потом проделать все самостоятельно. Это несложно.

• Подумайте о ком-то или чем-то, что вас раздражает и тревожит.

• Обратите внимание на то, как эти мысли влияют на ваше состояние. Особое внимание уделите тому, где возникают эти ощущения и как они распространяются по телу…

• А теперь подумайте о чем-то обыденном, например о том, какой высоты потолок s вашей комнате.

• Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч.

• Сосредоточьтесь точке на два дюйма (5 см) ниже пупка. Эта точка называется «хара». Это центр вашего тела, центр сексуальной энергии. (Позднее вы почувствуете, насколько он силен)…

• Сосредоточьте взгляд на чем-нибудь, что находится перед вами. Это делается для того, чтобы взгляд не блуждал и не отвлекал вас от упражнения...

• Вдохните и выдохните, концентрируясь на точке «хара». Если это вам поможет, повторяйте про себя: «Центр! Центр! Центр!». Продолжайте дышать, концентрируясь на этой точке. Обратите внимание, насколько спокойнее вы стали. Какие изменения происходят в вашем теле?..

• А теперь снова подумайте о том, что вас беспокоит или тревожит. Что вы теперь ощущаете?..

Можете проделывать это упражнение каждый раз, когда вам нужно успокоиться и сосредоточиться.

Эти неприятные голоса

Чаще всего людям мешают быть успешным внутренние препятствия и барьеры, которые мы воздвигаем самостоятельно.

Вы можете стать для себя настоящим другом и наставником в позитивном мышлении или человеком, возводящим перед самим собой все мыслимые и немыслимые преграды. Кто же вы – наставник или досадная помеха? Прежде чем научиться достигать успеха естественно и свободно, нужно поговорить со строителем барьеров и превратить его в наставника.

Легче всего мотивировать себя и других словами. Как вы разговариваете с самим собой?..

Приходилось ли вам ругать самого себя? Например за свою внешность: «Ты выглядишь просто ужасно. Посмотри на свои волосы. Ты давно их мыл?.. И у тебя опять выскочил прыщ!.. Он такой здоровый и красный. Все заметят. Ты такой тощий... Девушки любят здоровяков, а у тебя нет ни одного мускула. У тебя ужасные зубы. А твой нос — как у Буратино... К тебе не подойти, не уколовшись. Не знаю, зачем ты вообще куда-то идешь... Стоит тебе лишь взглянуть на девушку, как ты превращаешься в камень. Помнишь последний раз? В тебе нет никакой уверенности...»

А затем кричать в ответ: «Заткнись, заткнись, заткнись! Убирайся прочь!» Конечно, с вами случалось что-то подобное? Такое состояние знакомо каждому из нас. Мы сами становимся злейшими врагами самим себе.

А что, если вместо этого стать своим лучшим другом? Не стоит разговаривать с собой в подобном тоне. Ни к чему хорошему это не приведет.

Станьте лучшим другом самому себе

С кем вы разговариваете чаще всего? Со своими друзьями? С членами семьи? С коллегами? Нет! Ваш излюбленный собеседник – это вы сами! Большинство людей постоянно ведут диалог с самими собой, и чаще всего этот разговор не из приятных! Как было бы славно научиться разговаривать с собой спокойно и по-доброму! Помните, что невозможно научиться успеху во вне, не научившись быть успешным с самим собой.

Упражнение 8. Фантазии и голоса.

• Начните обращать внимание на те моменты, когда вы станете разговаривать с собой в оскорбительном, высокомерном тоне. Каждый раз, заметив подобное, скажите себе: «А ну, заткнись!», причем сделайте это очень соблазнительным голосом...

• Составьте список неприятных вещей, которые вы говорите себе. Отметьте, как вы это делаете. Посмотрите на составленный вами список и замените каждое неприятное слово понятным и теплым» тем, какое вам хотелось бы услышать. Подумайте о том, какой голос вам хотелось бы услышать…

• Когда вы слышит собственный внутренний голос, убеждающий вас в том, что никакая женщина не может заинтересоваться вами, возможно, вы захотите вместо этого услышать совсем другие слова: «Ты привлекательный сексуальный мужчина. Ты просто очаровываешь женщин. Они не могут устоять перед твоими чарами…»

• Что бы хотелось услышать вам? Напишите и произнесите эти слова вслух, пока будете их писать.

• А теперь постарайтесь сделать так, чтобы слышать эти слова, произносимые любимым голосом, каждый день, пока вам на ум не придет что-то новенькое. Эти голоса должны заставить вас почувствовать себя лучше, привести вас в состояние духа, необходимое для успешного поведения.

Заключительное (ободряющее) слово

Проводите как можно больше времени за созданием «спусковых механизмом» для позитивных чувств. Задавайте себе вопросы из упражнения «Проснись в раю» каждый день, изменяйте свой мир к лучшему. Очень скоро это станет вашим образом жизни. Что бы с вами ни произошло, вы сможете найти положительную сторону в любом событии.

Создавайте в себе идеальное состояние для успеха. Станьте спокойным и уравновешенным. Пробуждайте позитивные, мотивирующие внутренние голоса.

Настраивайтесь на позитивное взаимодействие с окружающими. Помните, что реальный успех возможен только в том случае, если вы научились позитивно относиться к самому себе. Только тогда вы сможете передать свое настроение другим людям.

Теперь вы знаете, как почувствовать себя лучше и быть успешнее...

«Быть тем, кто мы есть, и стать тем, кем мы можем стать, - вот смысл жизни…»

Роберт Луис Стивенсон

«Жизненная струя»

Жизненный успех начинается с того, что человек становится лучше, начинает любить себя, и излучает этот свет на окружающих.

Что нужно человеку, когда он стал лучше, искреннее и добрее?

Вы знаете… Порой на вас снисходят такие волшебные озарения. И тогда вы обнаруживаете, что вполне можете стать лучше, что у вас есть основания к этому. Нужно только захотеть.

Вы относитесь к определенному срезу пространства ("жизненной струе"), и, когда вы попадаете в него, живете в нем, все идет хорошо. Вы понимаете, что для вас нет ничего невозможного. Вы ведете тот образ жизни, какой хотите, и начинаете работать над достижением большего.

Вы являетесь самим собой. Когда возникают какие-то проблемы, вы спрашиваете себя: «Чему я могу научиться? Что нужно сделать?…» Вы отвечаете на эти вопросы и спокойно движетесь вперед.

Вы полностью осознаете самого себя и живете с собой в ладу. Людям это нравится, вам тоже. Вы наслаждаетесь каждой минутой своей жизни. Как же вам удалось этого добиться?'

Ваше подлинное «Я» всегда доступно для вас. Но его нужно выпустить на свободу, хотя порой это сделать нелегко. Уверен, что ваше «Я» неоднократно обращалось к вам на протяжении многих лет.

Возможно, вы уже задумывались над его сигналами. Может быть, вы слышали голос, который призывал вас прислушаться к нему, видели нечто привлекательное, что появлялось, а затем исчезало, испытывали ощущение, что все идет не так, как надо, слышали или читали что-то такое, что заставляло вас глубже задуматься над собственной жизнью.

Вы наверняка получали подобные сигналы – и игнорировали их, прежде чем узнать о собственном срезе пространства, я неоднократно слышал призывы собственного «я». Если вы тоже были в подобной ситуации, то следующий сигнал заставит вас действовать, потому что вы будете к нему готовы.

«Если зерно посажено в плодородную почву, если ему хватает воды и солнечного тепла, ему не нужна уверенность в собственных силах, самодисциплина и настойчивость для того, чтобы прорасти. Оно просто прорастает. Зерно не нуждается в помощи...

Если зерну приходится пробивать себе путь через каменистую почву, если оно оказалось в тени, если ему не хватает воды, здоровое растение из него не вырастет. Оно будет стараться изо всех сил, потому что жажда жизни в нем неистребима Но даже если ему удастся преодолеть все препятствия, это растение станет лишь призраком того, каким оно могло бы быть. То же самое происходит и со многими из нас…»

Не кажется ли вам, что вы – лишь призрак того, кем могли бы стать? Не волнуйтесь… Все это можно изменить, было бы желание…

Как же стать лучше? Очень просто. Если вы захотите, то сможете стать лучше настолько, насколько вы к этому готовы. Ниже приводится один из множества путей того, как это можно сделать. Попробуйте… у многих это сработало…

Пошаговая технология НЛП, как стать лучше

1. Узнайте себя, каковы вы на данный момент;
2. Решите стать лучше;
3. Начните вспоминать лучшие моменты своей жизни, в которых проявлялись лучшие стороны вашей натуры;
4. В ходе воспоминаний отмечайте ощущения, возникающие в вашем теле, - вашу позу, движение, дыхание, чувство равновесия;
5. Осознайте образы, возникающие перед вашим влюбленным взором, запомните слова, которые будут звучать в вашей голове;
6. Найдите слово, определяющее ваше состояние;
7. Выберите символ, связанный с вашим состоянием;
8. Используйте полученную информацию, чтобы становиться все лучше и лучше. Жизнь станет гораздо приятнее!

Вам предлагается проделать несколько упражнений, чтобы справиться с этой задачей. И вот первое из них.

Упражнение 1. Каковы вы на сегодняшний день.

Для начала вам предлагается сделать своего рода инвентаризацию своей жизни, которая подготовит основу и поможет выявить ведущее направление для всей остальной программы.

Чтобы чего-то достичь, вам необходимо знать, куда вы хотите прийти. Но этого мало важно еще знать, где вы находитесь.

После этого вы можете спланировать маршрут от того места, в, котором вы находитесь сейчас, к тому месту, в которое вы собираетесь попасть, – из нынешнего состояния к моменту осуществления своей мечты.

Наверное, каждый из нас, специально не задумываясь над этим, делил свою жизнь на то, что нам в ней нравится, и то, что нам не нравится.

Один из основателей НЛП, Ричард Бэндлер, заметил однажды, что, хотя мы достаточно отчетливо представляем себе, что нам нравится и что нам не нравится, мы часто не замечаем, что можем подразделить все это на те вещи, которые нам нравятся или которые нам хотелось бы иметь, но мы их не имеем – например, новый автомобиль, отпуск, продвижение по службе, – и на те вещи, которые нам не хотелось бы иметь или они нам не нравятся, но они у нас есть – например, излишний вес, повышенная вспыльчивость или невоспитанные дети.

1. Сначала остановимся на том, что вам действительно нравится в жизни. Это вопрос «Что я хочу и что имею?..»

Это могут быть какие-нибудь великие достижения, наподобие завоевания приза или получения новой должности, либо что-то совсем простое, например, вид спящего ребенка, шум волн, вкус эскимо.

Пусть этот список будет настолько большим и подробным, насколько вам позволит время. Озаглавьте этот список: «Хочу и имею...»

Скопируйте приведенную ниже таблицу и внесите в нее этот список.

2. Перейдем к более привычному вопросу. «Что вы имеете, но не хотите иметь в своей жизни?..»

Некоторые люди большую часть своей жизни проводят в поисках ответа на этот вопрос, который может предстать перед ними в разной форме.

Потратив на него, несколько минут, вы могли бы, наверное, привести в качестве ответов излишний вес или вредные привычки, пробки на дорогах, те дни, когда ваш начальник находится в дурном расположении духа, и все то, что омрачает вашу жизнь.

Если у вас хватит времени, сделайте этот список полным и подробным. Назовите его: «Не хочу, но имею...»

Внесите этот список в соответствующую колонку начатой вами таблицы.

3. Следующий вопрос: «Какие свои желания вы еще не осуществили в своей жизни?..»

Пришла пора составить «список желаний». Начните с любого места: работа, дом, любовь, финансы, или с чего-то другого. Включите в этот список свои наиболее важные мечты, но не забудьте упомянуть в нем и несколько повседневных желаний, например, ясное небо, чистую постель и свежий кофе.

Уделите время и этому списку. Напишите его название: «Хочу, но не имею..»

Заполните соответствующую колонку таблицы.

4. Следующая колонка относится к той категории вопросов, над которыми мы реже всего задумываемся: «Чего вы не хотели бы иметь в своей жизни и действительно не имеете?..»

Если вы не сильно отличаетесь от большинства людей, то едва ли вы проводите много времени, размышляя над этими возможностями, так что потратьте несколько минут на поиски ответов.

Есть вполне очевидные ответы, такие, как страшная болезнь, огромный долг, ребенок-инвалид, слабое здоровье, нетрудоспособность и т. п. Существует также множество вещей, к которым вы никогда не стремились и даже не думали пробовать это делать, например, полет на дельтаплане, тюремное заключение или путешествие на свалку токсичных отходов.

Включите несколько таких примеров в свой список. Озаглавьте его: «Не хочу и не имею...» Впишите его в таблицу.

Убедитесь в том, что каждая сделанная вами запись соответствует реальности и достаточно конкретна. Проследите за тем, чтобы в каждой колонке содержалось несколько пунктов.

Хочу и имею	Не хочу, но имею	Хочу, но не имею	Не хочу и не имею

После завершения этого процесса ответьте на следующие вопросы:

• Какой из списков оказался самым длинным? Самым коротким?
• Составление какого из списков далось вам легче всего? Труднее всего?
• Какой из списков кажется вам наиболее знакомым? Наименее знакомым?
• Когда вы переводите взгляд с одного списка на другой, кажутся ли вам пункты в разных списках одинаково важными или же в одном списке «горы», а в другом «холмы»?
• Какой из списков в настоящий момент больше привлекает ваше внимание?

Довольны ли вы своими ответами? Нравятся ли вам эти ответы или, может быть, вам хочется изменить некоторые из них?
Вечером, перед тем как заснуть, позвольте своему интеллекту оценить состояние вещей и определить, как бы вы хотели, чтобы все сложилось в вашей жизни?...

Как развиваются отношения с самим собой

• Теперь вы готовы перейти к следующему этапу.
• Вы уже знаете, что, для того чтобы быть успешным в жизни, важно научиться быть успешным с самим собой. Следующее упражнение поможет вам оценить отношения с самим собой.

Упражнение 2. Ваши отношения с самим собой.

И снова вам предстоит ответить на несколько вопросов. Вы можете не записывать ответы, хотя это было бы довольно полезно.

• Слышите ли вы голос своего подлинного «Я»? (Не хочется ли вам иногда поступить по другому, или попробовать что-нибудь новенькое, или совершить какую-нибудь глупость? Не останавливаете ли вы себя, уверяя, что не сможете, не должны, или не хотите так поступить?)...
• Верите ли вы в то, что для вас нет ничего невозможного?..
• Позволяете ли вы быть себе самим собой?..
• Любите ли вы самого себя? Ободряете ли вы себя в разговоре с самим собой?..
• Поздравляете ли вы себя с успехом?..
• Рады ли вы возможности поговорить о своих хороших сторонах?..
• Верите ли вы в то, что сначала должны позаботиться о самом себе и только потом о других людях?..
• Считаете ли вы себя уникальной и неповторимой личностью?
• Смогли ли вы положительно ответить на все вопросы? Если да, то поздравляю!.. Продолжайте в том же духе!.. Если нет, тоже прекрасно! Читайте дальше!..

Ваше тело – вот основной ключ

Теперь вам предлагается несколько вопросов, которые помогут осознать способы, как же стать успешнее. Отвечая на них, обращайте особое внимание на свое тело. Чтобы стать успешнее, вы должны «вспомнить» не только состояние разума, но и тела! Поэтому, прежде чем отвечать на вопросы, поймите, насколько важно осознать свое тело.

Большую часть информации мы черпаем совсем не из слов, а из тона голоса и из языка тела.

Вы постоянно получаете подобные сигналы от других людей, но гораздо важнее осознавать собственные сигналы. Разберитесь с тем, как ваше тело реагирует на раздражители, осознайте собственную физическую конфигурацию и станьте успешнее.

Как только вы сможете это сделать, вам станет гораздо легче понимать и себя, и других. А затем вы отметите позитивные перемены в своем мышлении и станете лучше относиться к самому себе!

Ритм вашего тела

У каждого человека есть ритм тела – сердце бьется ритмично, определяя частоту пульса. Мы и шагаем ритмично. Существуют ритмы, которые нас тревожат, а есть и такие, которые успокаивают и мотивируют.

Один знакомый рассказал мне о том, что когда он был ребенком, то всегда чувствовал себя уверенно и спокойно, сидя возле бабушки, пока та шила на швейной машинке. Ритм машинки буквально гипнотизировал его.

Как воздействует ритм на вас? Когда вы слушаете музыку, вас что-то тревожит, успокаивает, наводит на любовные мысли, расслабляет? Играете ли вы на музыкальном инструменте? Сохранились ли у вас, как и у моего знакомого, детские воспоминания, связанные с ритмом? Определите собственный ритм. Выполнив несколько простых заданий

Упражнение 3. "Определение ритма".

Попробуйте идентифицировать свой собственный ритм. Для этого вы можете начать ритмично двигать ладонью, меняя ритм, пока не почувствуете "резонанс". Или вы можете начать напевать какую-нибудь фразу, меняя "скорость" песни, пока не найдете наиболее соответствующую вашему состоянию.

Упражнение 4. "Выражение ритма".

Найдите наиболее подходящий способ внешнего выражения внутреннего ритма, желательно через ритмичное движение: покачивание головой, притопывание, постукивание пальцами. Потренируйтесь, чтобы это внешнее выражение точно соответствовало вашему внутреннему ритму.

Упражнение 5. "Соответствие ритма состоянию".

Составьте список нескольких привычных для вас состояний. После этого попробуйте определить внутренний ритм для каждого состояния и записать его.
Обычно для этого требуется секундомер, а ритм записывается как пульс - по количеству тактов за минуту.

Например:

1) грусть - 45;

2) спокойствие - 34;

3) раздражение - 62;

4) радость - 54;

5) удивление - 67.

Упражнение 6. "Управление собственным состоянием".

Теперь вы можете управлять собственным состоянием, изменяя внутренний ритм. Пройдите по "гамме" и для каждого значения запишите состояние. Учтите, что ритм характеризуется не только частотой, так что на одно и то же значение ритма может быть несколько различных состояний. У Вас могут быть и промежуточные значения в "гамме": 42, 37, 66 и т.д.

Например:

30 - расслабленность, депрессия;

35 - спокойствие;

37 - состояние "просыпания по утрам";

40

45

50

55

60

Упражнение 7. Как это можно использовать

1. Подумайте о тех ситуациях, в которых вы бы хотели чувствовать себя лучше, быть более ресурсными, например, чувствовать себя уверенно в общении с представителем противоположного пола. Выберите одну из них для работы.

2. Теперь из списка по Заданию 3 выберите то, состояние, которое вы бы хотели иметь в подобных ситуациях, например, «Уверенное спокойствие», которому соответствует ритм 35.

3. Теперь воспроизведите этот ритм и войдите в ресурсное состояние. Далее, продолжая удерживать этот ритм, вновь подумайте о проблемной ситуации, которую вы определили на шаге 1. Удерживая ритм, представьте во всех деталях, как вы себя будете вести в данной ситуации, теперь, когда у вас есть это ресурсное состояние.

4. Снимите, как можно более подробно фильм того, как вы себя там ведете, что говорите, что чувствуете… Если вам это нравится, почему бы вам не общаться с вашим партнером, приходя в такое же состояние и пытаясь синхронизировать свой собственный ритм с ритмом партнера.

Вы можете сохранить ритмичную память тела и найти свой срез пространства. Не удивляйтесь,

Упражнение 8. Насколько хорошо вы знаете свое тело.

Выполнив это упражнение НЛП, вы значительно улучшите осознание собственного тела.

Изучая приведенный ниже список вопросов, отмечайте состояние вашего тела. Позже можете записать свои ощущения, если, конечно, вам это захочется.

• Сядьте прямо. Постарайтесь дышать размеренно. Если хотите, можете поставить ноги параллельно, не скрещивая…
• Ощутите позвоночник и шейные позвонки. Они напряжены или расслаблены? Легко ли вам сохранять равновесие? Оцените свое состояние…
• Какие ощущения и изменения происходят в вашем теле?..
• Что происходит с вашими руками? Они напряжены или лежат спокойно, даже если вы держите эту книгу?..
• Ощутите свои плечи. Они подняты к шее или опущены и расслаблены?..
• Удобно ли вашей спине? Если нет, то, как исправить положение?..
• Что произойдет, если вы очень, очень медленно повернете голову? Если вы посмотрите направо и вниз? Постарайтесь изменить направление взгляда, не поворачивая головы. Медленно направьте взгляд налево, затем направо. Отметьте изменения в состоянии вашего тела в процессе движения глаз...

• А теперь поработаем со всем телом.
• Сконцентрируйтесь на области от ступней до бедер и немного выше. Что вы ощущаете?…
• Теперь переходите к области повыше пупка. Что вы ощущаете?..
• Медленно поднимитесь к солнечному сплетению. Что вы ощущаете?..
• Проанализируйте состояние области сердца. Что вы ощущаете?..
• Поднимитесь к горлу, отмечая изменения в состоянии…
• А теперь сосредоточьтесь на лбу. Что вы ощущаете?..
• Переключите все внимание на макушку. Что вы ощущаете?.
• Если вы сидите со скрещенными ногами или лодыжками, что произойдет, когда вы их выпрямите?.. Отметьте изменение в состоянии…
• Постарайтесь скрестить и выпрямить ноги…
• Постарайтесь расставить ноги пошире. Опишите свои ощущения…
• Если вы можете это сделать, но еще не сделали, встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на бедра, смотрите вперед. Дышите медленно и размеренно. Дышите глубоко, но спокойно. Держите голову прямо и смотрите перед собой…
• Опустите плечи на вдохе, расширьте грудь и слегка отведите руки назад. Улыбнитесь, словно отвечаете на чужую улыбку. Что вы ощущаете?..
• Встаньте так, как вы стоите, когда вам хорошо…
• Приходит ли вам на ум какой-нибудь ритм? Можете двигаться в такт этому ритму. Какие ощущения в вас возникают? Вы можете многому научиться – стоит только захотеть...

Упражнение 9. Как стать успешнее.

Это упражнение призвано научить вас стать успешнее, забыть обо всем негативном и отрицательном. Если во время его выполнения вы вспомните о чем-то, чего вы не любите, сразу же гоните эту мысль, вытесняя се тем, что вы любите по-настоящему.

Выберите удобное время. Расположитесь поудобнее. Можете записать ответы на вопросы или отвечать мысленно. Можно отвечать на вопросы вслух, глядя на себя в зеркало. Это упражнение преследует две цели:

1. Вы можете не только ощутить, но и увидеть, что вы делаете, отвечая на вопросы...
2. Вы можете произнести ответ громко, подтверждая его истинность...

Если это кажется вам глупым, не удивляйтесь. Делая что-то глупое, например, разговаривая с самим собой, или смеясь на публике, или подпрыгивая во время ходьбы, вы даете себе сеанс антивозрастной терапии. Вы забываете о своем возрасте, тем самым, укрепляя иммунную систему и избавляясь от установленных неизвестно кем правил поведения, которые ограничивают вашу свободу.

Если вы решили отвечать на вопросы вслух, встаньте перед зеркалом, задавайте вопросы мысленно и отвечайте громко и уверенно. Можете выполнять это упражнение так часто, как вам этого захочется, чтобы стать лучше. Здесь нет ничего ужасного или неправильного.

 

Вопрос	Ваша реакция на вопрос (образы, мысли, чувства)	Ваш  ответ	Что происходит с вашим телом
Что вы любили в детстве?..
Какие чувства пробудились в вас? Видите ли вы предметы, образы, разговариваете ли с собой, осознаете ли звуки или просто ощущаете предметы? Опишите свое состояние...
Каковы ваши самые главные достижения? Это может быть что-то простое, как, например, выращивание цветка, или глобальное, как создание собственной империи... Что заставляет вас радоваться, когда вы оглядываетесь на свое прошлое?..
Какими талантами, навыками и способностями вы обладаете?..
К чему у вас есть подлинная тяга?..
Что вам больше всего нравится в себе?..
Какие три позитивных прилагательных вы могли бы применить к себе, не задумываясь?..
Какие самые приятные воспоминания приходят к вам на ум?..
Чем вы любите заниматься больше всего на свете?..
Когда вы помрете. что бы вам хотелось, чтобы люди о вас помнили?..
Каков вы есть на самом деле? Что вы бы делали, если бы могли быть самим собой?..
Откуда вы знаете?..

Будьте самим собой. Мир заслуживает того, чтобы увидеть оригинал...

Успехов вам!

 

Косметический набор для ухода за своей психикой

Итак на предыдущем занятии вы научились тому, как нейтрализовывать негативную ситуацию. Теперь вы переходите к следующему шагу технологии "Это не событие".

Шаг 3. Принятие решения.

На данном шаге вам нужно принять решение хотите ли вы данное внешнее событие сделать частью своего жизненного опыта или нет.

• Если вы считаете, что эта ситуация вас ничему научить не может и это просто ненужный "эмоциональный спам", то "сотрите" ее используя технологии "мысленного разрушения"...

• Если вы решили, что эта ситуация для вас событие, проработайте ее через одно несколько состояний из списка "Мудреца" (Занятие 19), используя технологию "Генератор нового поведения"

Шаг 4. "Это не событие"

Если вы считаете, что эта ситуация вас ничему научить не может и это просто ненужный "эмоциональный спам", то "сотрите" ее используя технологии "мысленного разрушения"...

Ниже вам предлагается своеобразный набор простых и легко исполнимых техник для ухода за собственной психикой на каждый день.

Они помогут вам мгновенно улучшить свое самочувствие, быстро избавиться неприятного переживания, поднимут настроение, придадут вам уверенности и многое другое.

Конечно, серьезных изменений в своей душе ими не сделаешь, но для каждодневного ухода вполне подходят. Попробуйте!

 

Нередко мы слышали фразу: «Брось расстраиваться, это все мелочи». И всегда воспринимали ее как некое образное, метафорическое выражение. А это прямое указание, как избавиться от неприятного переживания.

Представьте картинку беспокоящей вас ситуации и отодвиньте ее от себя так далеко, чтобы все происходящее стало маленьким, едва различимым не волнующим так сильно.

Иногда говорят: «Стань выше этого». На сколько выше. Как раз настолько, чтобы можно было спокойно воспринимать это событие, как незначительное.

Порой можно услышать от человека: «Это меня не радует». Зрительный образ, связанный с приятным переживанием отодвигается так далеко, что изображение становится маленьким, плохо различимым, и, как следствие, эмоционально не значимым.

Выражения: «розовые мечты», «тусклая жизнь», «Мрачные предчувствия».

Цветные изображения обычно интенсифицируют наши переживания. Если неприятная ситуация вспоминается в виде цветной картинки, да к тому же расположенной прямо перед вами, то это будет вызывать довольно сильные негативные эмоции.

Порой бывает достаточно сделать образ черно-белым и накал переживаний резко спадает.

Кстати, часто говорят: «Ситуация накалилась». Зрительный образ «накаленной ситуации» имеет отчетливо выраженный красный оттенок. Такие образы могут вызывать состояние напряженности и чувство тревоги человека. Иногда простое устранение красного оттенка приводит к исчезновению негативных переживаний.

Красный цвет часто связан с напряженной потребностью в активном действии, стремлении к успеху. Это цвет возбуждения, волевого усилия, агрессивности. Это может указывать на наличие тревожности, страхов... Красный цвет часто связан с напряженной потребностью в активном действии, стремлении к успеху. Это цвет возбуждения, волевого усилия, агрессивности. Это может указывать на наличие тревожности, страхов...

Желтый цвет –это цвет мечты, фантазии, сказки, надежд на лучшее. Этот цвет – символ духовности (желтый нимб над головами святых в живописи). Он может указывать на активное стремление к общению, установления обширных связей с людьми. Наконец – творчество, оригинальность, раскрепощенность часто одеты в желтые цвета.

Оранжевый цвет может говорить о каких-то сексуальных особенностях человека. Розовый окутывает такие чувства, как любовь и нежность. Вообще цвета красной части спектра означают повышенный уровень активности, устремленной к чему-то.

Синий цвет несет в себе два момента. С одной стороны – это цвет стремления к покою, устойчивости, потребность в надежной межличностной связи. С другой – желание самораскрытия, реализации всех своих возможностей, часто через процесс творчества. Синяя вуаль на зрительных образах может говорить о наличии в актуальном эмоциональном переживании беспокойства, тревоги и стремления от них избавиться. При этом синие образы не кричат о тревоге и не требуют немедленных действий, как красные; они выматывают из дня в день, из года в год.

Зеленый цвет может означать позитивное отношение к людям, сострадание, любовь и внимание к окружающим. Порой он окрашивает события, связанные с проявлением настойчивости, переживанием чувства уверенности в чем-либо. Ситуации самоутверждения тоже несут в себе оттенки зеленого цвета.

Очень важен золотистый цвет. Это цвет роскоши, богатства, излишества. Он может указывать на обладание человеком большим количеством энергии, чем это необходимо для обычной жизни. Он связан со стремлением к духовности. Многие мистик, описывая свой опыт встречи с абсолютом, употребляют выражение «золотая пыль».

Белый цвет содержит в себе все иные цвета. Это часто начало чего-либо. Из этой цветовой точки дорога может уйти в любую точку. Мысль – «Это не надолго». Можно применить к позитивному событию и быстро его перечеркнуть, также как и к негативному и пережить негативные переживания.

Есть еще один вариант изменения значимости ситуации и интенсивности соответствующего переживания. Столкнувшись с чем-то волнующим, вы всегда можете представить, как это будет выглядеть через полсотни лет.

Взгляд из далекого будущего резко уменьшает значение конкретного события. Оно порой вообще теряется за чередой десятилетий.

Посмотреть с другой точки зрения.

Можно просто изменить характер своих переживаний и сделать их позитивными, посмотрев на эти образы прошлого или будущего через «розовые очки».

Представьте, что вы надели очки с розовыми светофильтрами, и все, на что вы смотрите, приобретает розовый оттенок.

Розовый – это цвет позитивных переживаний, надежд на лучшее, ожидания успеха.

Часто люди десятый соты раз мысленно возвращаются к прошлому конфликту и в очередной раз переживают весь набор негативных эмоций.

Каждый видел зимой, как падает холодный, искрящийся снег на землю. Особенно это отчетливо видно при свете уличных фонарей.

Представьте картину беспокоящего вас конфликта. Просмотрите, как на нее падает искрящийся снег, охлаждая накаленную ситуацию, позволяя вам успокоиться, найти новые более эффективные способы действия.

От неприятного переживания можно избавиться, если как бы пройти сквозь него. Для этого создайте зрительный образ соответствующего события и приблизьте его резко к себе, одновременно сделав ярче.

Данная процедура делается несколько раз подряд, пока вы не пройдете сквозь неприятную картинку.

В результате все неприятности останутся, как говорят, позади. Это выражение в обсуждаемом случае имеет прямой смысл.

Каждый имеет представление, что такое замедленная и ускоренная съемка.

Вспомните, как при этом меняется восприятие событий, например, при ускоренной съемке. Люди двигаются в кадре, как сумасшедшие, и даже если они бьют друг друга, все равно это выглядит смешно.

Возникает впечатление нереалистичности происходящего. На этом эффекте основан следующий прием изменения эмоционального восприятия событий.

Создайте зрительный образ неприятной ситуации и увеличьте скорость всего происходящего в два раза. Если этого недостаточно для того, чтобы рассмеяться, увеличьте скорость в три-четыре раза.

Хороший эффект будет в случае, если вы уменьшите скорость на переднем плане в два раза, а на заднем увеличите в два раза. Любая скорость протекания событий, отличная от реальной, разрушает сложившийся стереотип эмоциональной реакции.

В случае негативной реакции, вы избавитесь от необходимости каждый раз чувствовать себя плохо при воспоминании о чем-то.

Есть еще один забавный способ изменить качество переживания какой-либо ситуации. Воссоздайте мысленно картинку ситуации и переверните ее вверх ногами. Ваше восприятие события существенно изменится.

Часто полезно просто разрушить последствия негативных переживаний, если они для вас стал деструктивными.

Вот несколько необычных, но довольно результативных и простых способов, как это сделать:

Техники разрушения

1. Растрескивание

Вот что происходит с закаленным стеклом, как в лобовом или боковом стекле машины, когда оно разбивается. Оно разбивается на тысячи мелких осколков и распадается. Вообразите, что зрительный образ, от которого вы желаете избавиться, подобен автомобильному окну, и нарисован на нем. Стукните по нему хорошенько молотком и наблюдайте, как оно разбивается на тысячи крошечных осколков и распадается. Вам может понадобиться повторить это несколько раз, чтобы сделать это полностью и навсегда.

2. Посмотреть фильм “шиворот-навыворот”.

Мы не знаем, что это означает, но в ответ на эту инструкцию люди делают в своей голове интересные и полезные вещи. Один из способов представлять себе “шиворот-навыворот” состоит в том, что все, находящиеся в центре исходного фильма, перемещается на наружный край; а все, что по краям, оказываются сплющенными в центре.

3. Смотреть фильм, когда он останавливается и проекционная лампа прожигает дырку в каждом кадре.

Вы также можете просто сжечь образ дотла. Представьте, что ваш неприятный образ – это слайд на фотопленке. Направьте на него струю огня и увидьте, как слайд сгорает дотла.

4. Поворачивание калейдоскопа.

Представьте, что вы смотрите в детский калейдоскоп. поместите в него неприятную ситуацию. Далее начните поворачивать калейдоскоп, пока картинка не превратиться в экзотический узор;

5. Воздушный шар

Представьте, что ваш неприятный образ – это воздушный шар. проткните его чем-то острым и увидьте. как он лопается, как мыльный пузырь.

6. Вид акварельного рисунка на тротуаре под дождем.

Представьте, что ваш неприятный образ – это акварельный рисунок нарисованный на тротуаре. Теперь представьте, что пошел сильный дождь. который мгновенно смыл этот акварельный рисунок. После этого сотрите все со своего внутреннего экрана. Для этого закройте глаза и потрясите головой. Или наоборот. если вы это делали с закрытыми глазами.

Проткните его чем-то острым и увидьте. как он лопается, как мыльный пузырь.

7. Видение образа в зеркале, которое разбивается

Представьте, что ваш неприятный образ – это образ в зеркале. Теперь разбейте зеркало на мелкие осколки.

8. Видение образа в водоеме, поверхность которого приходит в волнение и т.п.

Представьте, что ваш неприятный образ – это образ в водоеме. Теперь представьте. что поверхность водоема приходит в волнение, и образ распадается на отдельные части.

9. Пройти сквозь образ

Представьте свой неприятный образ перед собой на экране. теперь повернувшись спиной быстро прорвитесь сквозь экран, так чтобы образ остался разорванным сзади. повторите 3-6 раз.

10. Рефрейминг

Поместите неприятную ситуацию в большую золотую раму в стиле барокко примерно в шесть футов шириной и представьте, как бы выглядели участники ситуации, одетые в соответствующем стиле. Представьте участников ситуации в клоунских нарядах, голыми, в детской колыбели и т.д.

11. Процесс обратной последовательности.

Применять в случае, когда человек очень фрагментирован и не может собрать целой картины восприятия. Можно попросить вообразить, что клиент видит все это на поверхности пруда, который был взволнован штормовым ветром, и что когда ветер улегся, и поверхность постепенно выровнялась, фрагментарные образы начинают постепенно срастаться и собираться вместе в единую организованную картину.

А вот еще несколько более серьезных технологий, как изменять свое отношение к событиям.

Музыкальное кино

В этом упражнении вы научитесь изменять неприятные воспоминания. Эта техника больше всего подходит к тем проблемам, которые можно отнести к разряду повседневных и которые на условной шкале напряжений находятся в пределах от низкого до среднего уровня.

1. На внутреннем экране просмотрите какую-нибудь проблемную ситуацию из вашей жизни.

Сначала вспомните о каком-нибудь проблеме, в которой каждый из нас может оказаться каждый день.

Например, вспомните какой-нибудь момент времени, когда вы были чем-то расстроены или у вас что-то не получалось. Выберите вполне конкретное и реальное событие из своего прошлого.

Думая об этом событии, обратите внимание на те образы и звуки, которые приходят к вам в голову, и просмотрите всю эту ситуацию от начала до конца. Сделав это, обратите внимание на свои ощущения.

2. Подберите музыкальное сопровождение.

Теперь подберите такую мелодию, которая совершенно не соответствовала бы чувствам, возникшим у вас при просмотре выбранной вами ситуации.

Возможно, выбранное вами воспоминание связано с очень серьезными и тяжелыми мыслями. Так что выберите что-нибудь легкое и игривое, как в цирке или мультфильме.

Одним нравятся живые танцевальные мелодии, другие предпочитают мелодии из известных комедийных фильмов, третьи используют музыкальные марши с цирковых представлений.

3. Просмотрите обрабатываемую вами ситуацию с добавлением музыки.

Когда вы подберете музыкальное сопровождение, пусть в то время, как вы будете мысленно просматривать свой фильм, оно начнет звучать в вашей голове. И пусть мелодия не прекращается до самого конца фильма.

4. Проверьте результаты.

А теперь снова «перемотайте фильм» к самому началу. Просмотрите ситуацию уже без музыки и обратите внимание на то, как изменилась ваша реакция на выбранное воспоминание. Изменились ли ваши ощущения?

Для одних прошлый инцидент становится забавным или даже смешным. У других неприятные ощущения значительно ослабевают или по крайней мере оказываются нейтральными.

Если ваши новые ощущения все-таки вас не удовлетворяют, попробуйте какое-нибудь другое музыкальное сопровождение к фильму, и делайте это до тех пор, пока не найдете то, которое вас устроит.

Картинная рама

1. Вспомните какую-нибудь проблемную ситуацию.

Вспомните еще одну в некоторой степени тревожную ситуацию или же затруднение, с которым вам приходится сталкиваться каждый день.

Чем больше вы будете работать с такими ситуациями, которые часто повторяются в вашей жизни, тем быстрее изменения, совершенные вами с помощью НЛП, будут проникать в вашу жизнь.

Если у вас еще остались какие-то неприятные ощущения после выполнения первого упражнения или же они изменились не настолько сильно, насколько вам хотелось бы их изменить, то вернитесь снова к предыдущей ситуации.

2. Посмотрите на себя на одном из кадров на внутреннем экране.

Быстро просмотрите в своей памяти выбранное вами событие, как будто это фильм, а затем выберите один-единственный момент, подобно кадру из фильма, который лучше всего характеризует весь этот случай в целом.

Разглядывая выбранный кадр, обратите внимание, видите ли вы в нем самого себя, того более молодого себя, в то самое время, когда происходило это событие, — как будто вы разглядываете свою фотографию, сделанную в то время.

Если вы не видите себя в кадре, начните просто мысленно выходить из остановленного вами кадра, мысленным взглядом осматривая зафиксированную на нем сцену, пока не увидите в ней самого себя, того более молодого в той самой одежде, которую вы носили тогда.

Посмотрите на всю эту картину как посторонний наблюдатель.

3. Вставьте эту картину в раму.

Удерживая в голове выбранный вами образ, представьте себе ту раму, в которую вам хотелось бы его поместить.

Какую раму вы предпочитаете: круглую, прямоугольную, а может быть, овальную? Каких размеров должна быть эта рама и какого цвета?

Быть может, это будет современная стальная рамка, а возможно, и старинная позолоченная рама с резными украшениями и изображениями воркующих голубей.

Выбрав раму, добавьте освещение, какое бывает в музеях.

4. Превратите картину в живописный портрет или художественную фотографию.

Попробуйте превратить полученное изображение в художественное произведение. Пусть это будет фотография, выполненная каким-нибудь замечательным фотографом, или портрет, написанный рукой Ренуара или Ван Гога.

Теперь возьмите оформленный таким образом фрагмент вашей жизни и поместите в ряду других картин своей воображаемой частной коллекции.

5. Проверьте результаты.

Очистите внутренний экран... Глубоко вдохните. Теперь снова подумайте о той ситуации, которая обычно доставляла вам неприятности.

Вероятно, ваши ощущения уже изменились. Если этого не произошло, повторите это упражнение, использовав новую рамку и новый стиль живописного или фотографического исполнения портрета, пока не найдете тот вариант, который вызовет необходимые вам изменения ощущений.

Некоторые читатели, вероятно, захотят немедленно узнать, как долго будет сохраняться это изменение. Проверьте его еще раз прямо сейчас.

Проверьте через час. Сделайте себе пометку в записной книжке, чтобы не забыть проверить силу и стойкость изменения через неделю и через месяц. И вы обнаружите, что ваши мысли изменились устойчиво.

Это произошло, потому что вы использовали тот самый способ, которым пользуется мозг, когда кодирует информацию в аналогичных случаях. Теперь при необходимости вы сможете производить подобные изменения всякий раз, когда вы этого захотите.

Шаг 5. "Это событие"

Если вы решили, что эта ситуация для вас событие, проработайте ее через одно или несколько состояний из списка "Мудреца" (Занятие 19), используя технологию "Генератор нового поведения".

Технология "Генератор нового поведения".

1. Решите, какое качество вы хотите придать этому событию, чтобы оно было наиболее ресурсно для вас (урок, любопытное приключение, деловое решение, радость жизни, живое любопытство, веселый вызов);

2. Создайте образ своего двойника, который обладает данными качествами, и просмотрите фильм того, как он бы повел себя в этой ситуации (диссоциировано);

3. Если фильм вас устраивает, просмотрите его еще раз, но теперь, как если бы вы были этим двойником (ассоциируйтесь);

4. Если все хорошо, то уберите экран и представьте своего двойника перед собой и далее обнимите его и втолкните во внутрь себя (интеграция);

5. Теперь представьте, что вы попадаете в аналогичную ситуацию в ближайшее будущее и посмотрите, как при этом вы себя будете чувствовать и вести. Если не устраивает, вернитесь к шагу 2;

Успехов вам!